Los corredores Sudan. También gruñimos y a veces lloramos—y luego, cuando terminamos con nuestras calientes y pegajosas carreras de verano, no queremos nada más que una gloriosa y fresca ducha…hasta que sientas que el agua gotea por tu piel. Puede que no te hayas dado cuenta de que estabas rozando durante esa carrera, pero en el momento en que entres en la ducha, lo sabrás. Y probablemente chillarás de dolor.
nada arruina una ducha posterior a la carrera como las rozaduras, por lo que debe prevenirla en la fuente., En mis siete años como corredor, he desarrollado cicatrices reales en mi cuerpo, específicamente mi espalda y mi área de underboob, debido a las rozaduras en la carrera. Es doloroso, poco atractivo y, bueno, innecesario. Con el espíritu de evitar más cicatrices de rozaduras y duchas tristes, me propuse probar cada mecanismo de rozaduras que pudiera encontrar. Esto es lo que funcionó y lo que no.,
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body Glide es un bálsamo que crea una barrera protectora en la parte superior de la piel para ayudar a reducir la fricción contra otra piel y/o ropa. Este es el producto maravilla. No es grasiento, viene en versiones mini, que es ideal para viajar, y es súper confiable. Hay un montón de versiones de Body Glide, pero me atengo a las cosas básicas y funciona como una joya., He aplicado liberalmente—y descaradamente-el deslizamiento del cuerpo: mis muslos internos, mis axilas, mi grieta del trasero (yup), mi área de underboob, mi parte superior de la espalda, mi parte inferior de la espalda, mis hombros y mis pies.
El veredicto: este material es mi jam – solo aplícalo generosamente. Mi amigo siempre dice: «si te gusta, lubrícalo.»Así que no te avergüences de enjabonarte en Glide, que se desliza como desodorante, antes de correr. Puedes encontrar Body Glide en tu tienda de running local. Si no tienes una tienda local (¡triste !), Aquaphor es similar y también funciona bien., Voy a través de un palo de deslizamiento del cuerpo a velocidades rápidas y probablemente debería convertirse en un inversor en la empresa. Te amo, Body Glide.
la estrategia anti-Chafe: vaselina
Si alguna vez has corrido un maratón, probablemente hayas visto a espectadores alrededor de la milla 20 sosteniendo palos con vaselina en ellos. Esos son grandes, probablemente, para los tipos cuyos pezones se han ensangrentado y tienen un dolor grave. Pero, ¿cómo aguantaría la vaselina en una carrera diaria sin sangre?,
El veredicto: en la milla 20 de una maratón, estás desesperado por alivio, especialmente si eres uno de esos tipos sangrientos. Pero para una carrera diaria, encontré que la vaselina es principalmente una alternativa grasienta a Body Glide o Aquaphor. Funcionará para ti en un apuro, pero era demasiado resbaladizo y viscoso para mi gusto.
la estrategia Anti-Chafe: Baby Powder
odio el Baby powder., Odio cómo huele, odio cómo se extiende por todo el piso del baño, y algo no me sienta bien. También me siento así con los gatos sin pelo y Stonehenge. Pero en el espíritu del periodismo, estaba dispuesto a espolvorear un poco de polvo de bebé en mis muslos internos para ver si aliviaría mis rozaduras.
El veredicto: lo intenté antes de una carrera corta de tres millas. (Y no te preocupes—sudo tanto en un tres-miler como lo hago durante un medio maratón, por lo que esta prueba es legítima. Odio admitir que esto funcionó, pero lo hizo., Mis muslos internos casi siempre me irritan al menos un poco cuando llevo pantalones cortos, lo que casi siempre hago, y no tuve ningún problema en esta carrera. Aún así, a causa del desorden y el olor y mi general disgusto por el polvo de talco, me pegaré a mi amado cuerpo deslizarse. Pero, lo haces tú.
la estrategia Anti-rozamiento: ropa sin costuras
la mayoría de mis heridas de rozamiento han ocurrido porque llevaba algo con una etiqueta molesta o demasiadas costuras. Toda esa fricción conduce directamente a la ciudad de Chafe. Hace unos años decidí invertir en ropa sin costuras, y eso hizo el truco., Menos alboroto, menos rozaduras.
El veredicto: FTW sin costuras.
El Anti-Roces Estrategia: Comprar cosas que realmente encaja correctamente
Mi cuerpo ha cambiado mucho en los últimos años a causa de la enfermedad, la indulgencia, viajes, y una boda. ¿Qué no ha cambiado? Mi guardarropa de correr. Y cuanto más corría en las mismas cosas viejas, menos encajaba «como solía hacerlo.,»Durante una carrera la semana pasada, me encontré constantemente parándome a tirar de mis pantalones cortos, tratando de hacerlos más largos para cubrir más de mis muslos internos, pero también tirándolos hacia arriba para que la cintura elástica ancha estuviera perfectamente posicionada sobre mi abdomen inferior. Cuanto más me ajustaba, más me daba cuenta de que la ropa que me quedaba una vez no necesariamente me quedaba hoy. Así que lo succioné y reemplazé mis lindos pantalones cortos viejos con un par nuevo, un poco más largo, e invertí en una falda para correr, algo que nunca me gustó, pero que en realidad era súper cómodo para correr.,
El veredicto: el ajuste adecuado triunfa sobre el estilo. No solo estaba más cómodo, y no siempre reajustando mi ropa, durante mi carrera, sino que también ayudó a reducir las rozaduras. Y no desacredites las cosas que están hechas para otras disciplinas: el Align Crop de lululemon es técnicamente un pantalón de yoga, pero me encanta para correr. La tela es suave mantecosa, la cintura es súper alta, y Puedo correr 10 millas en ellos sin ajustar el ajuste.,
la estrategia Anti-Chafe: reemplazar mi viejo sujetador deportivo de mierda
confesión: cuando era un corredor nuevo, invertí en el costoso pero valioso sujetador Juno de confort móvil. Después de unos cuantos desgastes y lavados, ese sujetador encaja perfectamente. Los bordes de Velcro una vez duros en las correas se habían suavizado, y me dio una cantidad #impecable de elevación sin rebote. Pero cuanto más corría, más pequeñas eran mis tetas. Y no pude deshacerme de ese sostén. Ahora, años después, todavía tengo—y uso-el mismo sujetador., Está descolorida y gastada, pero todavía la Uso porque soy testaruda. Cada vez que lo uso, termino con rozaduras donde los cierres del sujetador en la parte posterior. Es por eso que tengo una cicatriz roja aterradora en mi espalda que una vez llevó a mi profesora de yoga a gritar cuando me vio en el vestuario después de clase. No es lindo. Finalmente me deshice de mi viejo sostén e invierto en otros nuevos que se ajusten a mi pecho ahora más pequeño.
El veredicto: ¡Victoria! ¡ Cuanto más flojo se ajuste un sujetador alrededor de la caja torácica, más espacio tendrá para moverse y moverse mientras corres. Y moverse y moverse más sudor equivale a una cicatriz desagradable en la espalda., Los sujetadores deportivos mal ajustados deben ser arrojados.
leí en alguna parte que si estás adecuadamente hidratado antes y durante tu carrera, tu cuerpo no producirá tanto sudor a base de sal, lo que puede causar que tu piel se irrite más de lo que normalmente lo hace. Reto aceptado!, Así que, antes de mi larga carrera de fin de semana—10 millas soleadas impulsadas por girl talk y el deseo de entrar en la piscina lo antes posible—me aseguré de beber más de mi cantidad habitual de agua. La mañana de mi carrera, mi orina estaba casi clara, lo que significaba que estaba bien y con agua. En cuanto a si realmente ayudó en la carrera en términos de rozaduras?
El veredicto: Meh. Creo que el hecho de que no me irrité en esa carrera tuvo más que ver con mi atuendo y mis muslos lubricados y menos con mi ingesta de H20. Pero no creo que doliera.,
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