tiedätkö mitä se on kuin olla pelkää jotain, onko se olla ukkosta, matkan hammaslääkäri, muukalainen kotiovellesi, tai menettää joku rakas sinulle. Pelko on normaali reaktio, joka varoittaa kehoamme olemaan varovaisia. Ahdistus on eräänlainen pelko, joka käsittelee enemmän huolta ja tulevaisuutta sen sijaan, että pelkäisi jotain, joka on läsnä.
kun pelko ja ahdistus tulevat kuvioksi elämässämme, niistä tulee ongelma. Jos keittiön Lavuaarin tukkeutunut viemäri on ongelma, jätätkö sen huomiotta? En tietenkään., Soita putkimiehelle tai yritä korjata se itse. Kun pelokkuus aiheuttaa haittaa fyysistä ja henkistä vakautta, ja löydät itsesi välttää asioita, jotka saattavat luoda pelkoa, älä sivuuttaa sitä. Kun ahdistuksesta tulee heikentävä asia, joka jättää sinut pelkäämään ja sairaaksi, älä yritä työntää sitä pois.
Opettele voittamaan pelko ja ahdistus.
seuraavat 6 vaiheet saattavat olla lippusi päästä eroon pelko ja ahdistus elämässäsi.,
Vaihe 1: Lue Lisää pelkosi
Tämä ensimmäinen vaihe voi olla vaikein, mutta se on myös ehdottoman välttämätöntä. Et voi voittaa pelkoa, joka jää piiloon alitajuntasi pölyisille alueille. Sinun täytyy kohdata se. Kun käännät kasvosi ihmistä kohti, näet tuon henkilön ja opit, miltä hän näyttää ja miten hän toimii. Kun käännyt kohti pelkoasi (etkä siitä poispäin), huomaat pelostasi asioita, joita et tiennyt aiemmin. Tämä tietoisuus auttaa sinua voittamaan sen.,
auttaaksesi itseäsi kohtaamaan pelkosi ja ahdistuneisuutesi, yritä pitää päiväkirjaa kahden tai kolmen viikon ajan. Nauhoita kaikki havaitsemasi kuviot. Kääntyvätkö kätesi nihkeiksi ja vatsasi takertuu, kun kuulet ovikellon? Koetko lisää ahdistuksen oireita aamulla tai illalla? Mitä sinulla on tapana tehdä, kun pelkosi heräävät? Kirjoita muistiin kaikki, mikä vaikuttaa merkittävältä. Pelkomallien ja oireiden siirtäminen kirjoittamiseen voi auttaa demystifioimaan niitä. Ne eivät ole enää niin isoja ja ylitsepääsemättömiä.,
mikä tärkeintä, kaiken oppiminen pelosta antaa käsityksen siitä, miten sitä vastaan kannattaa toimia.
Vaihe 2: Käytä Mielikuvitustasi myönteisellä Tavalla,
mielikuvitus on ihana asia. Se antaa voimaa, luovuutta ja kykyä ajatella laatikon ulkopuolella. Valitettavasti aktiivinen mielikuvitus voi olla haitallinen työkalu, kun se saa ajattelemaan negatiivisia asioita. Mielikuvituksesi voi suurentaa pelkojasi ja saada tilanteesi näyttämään paljon pahemmalta kuin se todellisuudessa on.
sen sijaan, että antaisit mielikuvituksesi johdattaa sinut pelon pimeille käytäville, käytä sitä tarkoituksellisesti pelon voittamiseen.,
miten teet sen? Valitse rauhallinen hetki, kun olet rento eikä ahdistunut. Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi tilanteeseen, joka normaalisti aiheuttaa pelkoa. Jos esimerkiksi pelkäät eksyväsi ahtaassa rakennuksessa, kuvittele itsesi vilkkaalla lentokentällä. Kuvittele itsesi käsittelemässä tilannetta rauhallisesti. Et jäädy ja ala itkeä. Sen sijaan etsit tietopöytää tai kylttiä, joka auttaa sinua saamaan takaisin suuntavaistosi. Kuvittele itsesi saavuttaa oikea parkkipaikalla, avaa auton oven, ja ajaa turvallisesti kotiin ilman mitään pahoja vaaratilanteita.,
kuvittelemassasi skenaariossa kokemasi rauha voi itse asiassa auttaa sinua selviämään varsinaisesta koettelemuksesta rauhallisemmin.
Vaihe 3: Käytä aivojasi Eri Tavalla kuin Normaalisti
pelko ja ahdistus syntyy, jos tietty osa aivoja, ja ne mahdollistavat tunteiden voittaa rationaalisen ajattelun. Kun tunnet, että pelottavat oireesi tulevat esiin, yritä käyttää eri osaa aivoistasi. Mieti esimerkiksi numeroita. Neuvolan hoitaja saattaa pyytää potilasta arvioimaan kipunsa asteikolla 1-10. Käytä tätä asteikkoa ahdistukseesi., Kuinka ahdistunut olet, kun 1 on täysin rauhallinen ja 10 on pahin oire? Pysähdy analysoimaan. Arvosteletko pelkoasi seitsemään? Hyvä. Voit yrittää laskea sen 4 tai 3. Yritä seuraavalla askeleella alentaa pelkoarviotasi.
Vaihe 4: Keskity hengitykseen
Hengitys on tärkeämpi kuin luuletkaan. Yleensä ahdistus alkaa lyhyillä hengityksillä. Lyhyet hengitykset aiheuttavat elimistössä useita negatiivisia reaktioita, joista tulee nopeasti ahdistuskohtaus. Ratkaisevaa noiden nopeiden ahdistusepidemioiden voittamisessa on hengityksen hillitseminen.,
Onneksi, syvä hengitys ei ole monimutkaista. Kun olet tajunnut, että sinusta on tulossa pelokas, pysähdy ja keskity hengitykseesi. Hengitä sisään ja päästä se hitaasti ulos. Varmista, että uloshengitys on pidempi kuin sisäänhengitys. Tämä ei ole vain psykologinen temppu, syvä hengitys pakottaa kehon fyysisesti rauhallinen itse.
Vaihe 5: Käytännön Mindfulness
Olet kuullut mindfulness, mutta mitä se oikein on? Mindfulness on passiivista ajattelutoimintaa, jonka avulla voi tulla tietoisemmaksi pelostaan., Kuten opit vaiheessa 1, tietoisuus auttaa sinua voittamaan pelkosi ja ahdistuksesi.
harjoittele näitä mindfulness-vinkkejä joinakin lievempinä pelon ja ahdistuksen hetkinäsi. Kun tunnistat syntyvän pelkooireesi, istu alas ja mieti, mitä sinulle tapahtuu. Tämä on kuin mentaalipäiväkirjan merkintä. Tarkkaile oireita niiden ilmetessä. Älä tee asialle mitään. Istu ja seuraa itseäsi, kun hetki jatkuu. Passiivisuus nostaa itsetuntemusta, ja se estää tekemästä niitä tyypillisiä asioita, joita tekee, kun kokee pelkoa. Se auttaa sinua pääsemään rähinästä.,
Vaihe 6: Käyttää Luonnon Terapeutti
Puhu terapeutin on erinomainen tapa työskennellä läpi pelkoja ja ahdistusta. Aina ei kuitenkaan voi olla terapeutin vastaanotolla. Yritä mennä kävelylle ulos sen sijaan! Luonnon kauneus löytyy puistoista, takapihoilta tai missä tahansa jotain vihreää kasvaa, auttaa vähentämään pelon ja ahdistuksen oireita. Luonto rauhoittaa ihmisiä, vähentää stressitasoja ja muuttaa mielialoja ahdistuneesta rennoksi., Plus, liikunta kävely tai lenkkeily ulkona vaatii meitä käyttämään aivojamme eri tavalla, mikä voi aiheuttaa siirtyä irrationaalinen pelokkaita ajatuksia selkeämpi ajattelu, joka voi auttaa voittaa pelko.
Haluatko tietää lisää? Tosielämän neuvojamme voivat tarjota todellista apua pelko-ja ahdistusongelmiisi. Ota yhteyttä saadaksesi lisätietoja.