Jos laihdutus on sinun 2019 päätöslauselman, sinulla voi olla pohjustus itsesi epäonnistua vain merkintöjä sellaisenaan. Se johtuu siitä, että helmikuuhun mennessä lähes 80 prosenttia päätöslauselmista on kaput. Iso osa siitä, miksi he eivät menesty, johtuu henkisestä piiskaniskusta. Joulukuussa kaikki sanovat: ”Ahmikaa keksejä, juustolautasia ja munatotia!”Mutta tule 1. tammikuuta, yhtäkkiä se on” DIET! DETOX! Puhdistautukaa!”
Tämä humalahakuinen-ja-rajoita kuvio on pohjimmiltaan haitallista parempaa terveyttä ja pitkän aikavälin laihtuminen, ja asettaa sinut viikon, kuukauden, tai jopa vuoden häpeää itsesi ei-hyvä yo-yo ruokavalioon.
ehdotan rebrand tämä koko ”resoluutio” on asia, jonka hoonaus oma selkeästi määritelty henkilökohtaisia liittyvät tavoitteet ja rajat voit luoda, jotta ne pysyvät paikallaan. Mitä se tarkoittaa sinulle? Ei poistaa, ei puhdistaa, eikä laskea kaloreita., Uudet tavat luovat perustan kestävälle terveydelle, hyvinvoinnille ja painonhallinnalle.
on olemassa muutamia keskeisiä käyttäytymismalleja, jotka saattavat kompastuttaa sinut terveellisempien ruokailutottumusten suhteen. Joten, aluksi, jonka tavoitteena on tehdä seuraavat:
- Syö aamiaista joka päivä ja tehdä siitä energiaa ylläpitävä combo proteiinia, kuitua, ja hyvä-for-you rasvaa vastaan rajoittamalla ”säästää kaloreita myöhemmin.”
- Syö säännöllisesti 3-4 tunnin välein, sen sijaan, että yrittää niin kovasti ei syödä mitään ennen illallista (että on, miten voit päätyä myyntiautomaatti aiheuttama ruokaa kooma).,
- ajoittaa säännölliset ateriat ja mahdollisuudet pysyä aktiivisena, kuten kävelylenkille lähteminen määrättyyn ”kävelyyn” vuorokaudenaikaan.
Tee nämä kolme asiaa johdonmukaisesti saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta joskus se voi olla haastavaa soveltaa tosielämässä. Kiinni niitä seuraamalla perus askelta edellä oppaana, ja tehdä muutoksia perustuu elintarvikkeet rakastat ja toimintaa, voit nauttia tehdä:
Vaihe 1: Priorisoida henkilökohtaista terveyttä, koska se arvioi teidän rutiinia.,
Ottaen huomioon, missä olet, kun syöt koko päivän on tärkeää, koska ympäristö määrittää, mitä elintarvikkeet ovat käytettävissä. Kysy itseltäsi:
- syönkö, kun olen kotona? Töissä? Matkalla töistä kotiin?
- Missä ”menettää” en olisi muuten käytät liikuntaan?
- Where am I when I tyypillisesti say, ”Whatever, I’ m getting cheese fries!”?,
arvioi aikataulusi ja käytä sitä ohjenuoranasi, miten saat terveellisemmän tavan toimimaan. Sanotaan, että olet kamppaillut, koska nykyinen työsi vaatii ruokailua lounailla vähintään neljä kertaa viikossa. Ensimmäinen terveellisempi tapa priorisoida on lisätä kasviksia aterioihin. Kalenterista huolehtimisen jälkeen voit:
- tehdä suunnitelman lisätä kasviksia tällä erityisellä aterialla, kolmena päivänä viikossa.
- Tarkista kalenteristasi, missä sinun on määrä syödä lounasta tai ehdottaa lounastovereillesi, minne haluaisit mennä.,
- missä tahansa oletkin, lisää kasvispohjainen salaatti, keitto, kylki tai sauté. Jos se kuulostaa liian kovalta, skaalaa takaisin: tee se kerran viikossa tai päätä olla tekemättä sitä muutosta lounaalla ja lisää kasviksia sen sijaan päivälliselle.
Jos se kuulostaa liian yksinkertaiselta, päätä, että lisäät tällä viikolla enemmän tuotteita kaikilla aterioilla ja suunnittele sieltä.
Vaihe 2: aseta rajat, joiden avulla pysyt aikataulussa.,
Jos olet vain kuten pannukakkuja paikallisessa kuppilassa, mutta tärkeintä on tehdä terveellisempiä tottumuksia, sitten on aamiaisen sanoi diner joka ikinen päivä viikon todella paras vaihtoehto? Vahvistaa raja itse laittaa tähän toimintaan, kuin vain tämä diner sunnuntai ja sitouttaa tekemään enemmän aamiaiset kotona viikon aikana.,
Kunnioittaminen, mikä on tärkeää sinulle vuoksi henkinen, fyysinen ja emotionaalinen terveys ei vaadi rajoituksia tietyn ruoka-tai ravintoaine elämää, mutta se voi tarkoittaa rajoitus skenaario, joka yhdistää ruoan kanssa. Joten suunnittele syödä nuo pannukakut tiettyyn aikaan, ja kutsua ihmisiä, joiden kanssa nautit viettää aikaa.
Vaihe 3: Tunnista rajakiusaajat.
Rajakiusaajia ovat ihmiset, paikat ja aktiviteetit, jotka ponnahtavat tyhjästä ja imevät ajan ja energian pois päivästäsi., Selvitä, missä he ovat, keitä he ovat, missä he ”piileskelevät” ja mikä tekee sinusta kiusaamisen uhrin.”Onko happy hour paikallisessa baarissa, jossa buffalo Wingsistä tulee illallinen? (Pakkaa välipala ennen kuin lähdet.) On se kollega, joka saa aina kahvia samaan aikaan kuin sinä ja puhuu sinut donuts? (Tee tämä aamu ajaa osa aamiaista syömällä puolet aamiainen voileipä ennen taukoa, ja toinen puoli aikana kahvia.,) On ystäviä, jotka tilaavat tuotteet ”taulukko”, kun olet ravintolassa, vain jättää sinut laiduntavat ämpäri paistettua nyytit et edes halua ensimmäinen paikka? (Sano Janelle, ” ei kiitos, syön sen sijaan katkarapuja ja parsakaalia.”)
Vaihe 4: suunnittele oma Ulysses sopimus.
psykologian, tämä termi on peräisin kreikan mytologiassa kuvataan suunnitelma, voit tehdä itse ennen kuin saat osaksi kovempi tilanne, jossa sinulla on vähän tai ei lainkaan valvontaa., Esimerkiksi workout ”tunti” on suunniteltu post-työ, joka tarkoittaa, että kaipaat sitä noin 80% aikaa kiitos improvisoitu kokouksia, konferenssi puhelut, ja yleinen uupumus. Mitä voit tehdä itsellesi juuri nyt, joka asettaa sinut onnistumaan kello 17, jotta pääsisit iltakuuden tunnille? Jos tiedät, että kokous on aina myöhässä, mutta sitä ei voi välttää, saatat joutua sopeutumaan.
mutta jos kyseessä on henkilö, joka tuntuu aina löytävän sinut kello 16.58, lohdutustasosi kertoo Bobille, mikä ratkaisee itsehoidon edistämistoimesi., Laita tämä kalenteriin niin, että tiedät-vaikka olet uupunut/hangry / kiireisempi kuin koskaan ja Bob simputtaa toimistosi ovella — että tämä on etusijalla sinulle. Sitten seuraa Ulysses sopimuksen tänään ja huomenna sanomalla, ”nähdään huomenna, Bob!”
Vaihe 5: tunnista tarpeesi ennen kuin ryhdyt toimiin.
Ota hetki arvioida, mitä todella tapahtuu ennen sukellusta osaksi ruokakomero:
- oletko janoinen? Juo 16 unssia vettä tai makeuttamatonta juomaa ennen lyömällä välipaloja.
- Oletko täynnä, mutta et tyytyväinen?, Jos kyllä, on herkku, joka on erikseen kääritty (kuten muutama minisuklaapala). Jos on oikeasti nälkä vastaan ”haluan vain jotain makeaa”, on varmaan välipalan aika. Nauttikaa!
- Oletko väsynyt? On kofeiinin aika. Käytä suuntaviivat 400 milligrammaa kofeiinia päivässä kuin max, joka vastaa Venti Starbucks, ja aika vastaavasti. Mutta jos aikataulusi sallii: Aloita lampaiden laskeminen!
Vaihe 6: päätä, milloin ”hyvä” on parempi kuin ”paras.,”
paras vinkki jonka voin antaa sinulle, miten ohjata itseäsi, kun olet matkalla pussi pelimerkkejä on tauko ja miettiä vähän enemmän siitä, mitä olet todella tuulella syödä — ja mitä haluaisit, jos voisit olla aivan MITÄ tahansa. Tee jotain strategista ajattelua ja mieti, onko se ateria, jonka haluat, vai onko se tietty mauste tai maku. – Burritoja? Ehkä halusit vain guacia!,)
Joka kerta kun syöt, on mahdollisuus tehdä enemmän ravitsevia valintoja, jotka tukevat yleistä terveyttä maalia, ja iso osa siitä on antaa itsellesi lupa nauttia ja liikkua (pikemminkin kuin heittäytyvät ja potkiminen itseäsi, sillä tuntia myöhemmin). Tietoisesti hemmotteleminen on perimmäinen tapa huolehtia itsestäsi, mielestä, ruumiista ja Hengestä.,
lisää ideoita, vinkkejä, temppuja, ja terveellisempiä oppaita, jotka auttavat sinua kiinni oman terveys-keskittynyt päätöslauselmia, tutustu ravitsemus johtaja uusi kirja: – Kastiketta (ja Muut Ruokavalio Myyttejä Debunked): 11 Tieteeseen Perustuvia Tapoja Syödä Enemmän, Stressi Vähemmän, ja Tuntuu Hyvältä Kehon.,