Jaa
Avustajat: Michelle Drerup, PsyD, DBSM ja Alexa Kane, PsyD.
on paljon unialueita, joita tiede ja medicinecan ymmärtävät ja selittävät. Mutta unelmat ovat täysin eri alueella, kuin kysymys ’me unelma’ on edelleen suurelta osin vaille vastausta.,
Elävä ja usein unet jää usein auki tointerpretation läpi asioita, kuten unelma sanakirjoja ja keskustella withfriends. Tarkoittiko se unelma ex-pomostasi todella sitä, että sinulla on kiukkuinen ja ahdistunut edellisestä työstäsi?Usein ottaa stressiä tai ahdistuneisuutta dreamsis yleensä punainen lippu tosielämän stressiä ja rooli se pelaa yourbody. Jos heräät jatkuvasti paniikissa kylmässä hiessä unesta, on aika saada ajatukset ja stressi kuntoon.,
Stressi: meillä kaikilla on se, mutta sen ei tarvitse hallita meitä,
Stressis emotionaalinen, fyysinen ormental jännitys, joka syntyy jotain, joka on meidän ulkopuolellamme.
Eräät suurempia stressitekijöitä tai stressaavaa elämää tapahtumia ovat mm. muutto uuteen paikkaan,muuttuvat roolit koulussa tai työssä, suhde kysymyksiä tai menettää familymember. Stressi voi aiheuttaa univaikeuksia, kuten unettomuutta, hankaloittaa nukahtamista ja pysyä unessa. Tämä vaikuttaa levon laatuun. Stressi voi myös aiheuttaa hyperarousaalia, joka voi horjuttaa unen ja valveillaolon välistä tasapainoa.,
Beingstressed liittyy yleisesti huonoon uneen, ja se voi laukaista useampiaaveita. Joten se ei ole harvinaista kokea ahdistavaa unta ennen iso tapahtuma, kuten työhaastattelu, tentti tai importantappointment.
– Ja vaikka siellä on limitedresearch valvoa sisältöä unet, ahdistuneisuus unelmat voivat generallybe lisääntyneen stressin aikana meidän päivä-to-day elämää. Päivittäinen stressi voi myös lisätä näiden unelmien esiintymistiheyttä.
the good news? Sinulla on hyvä kontrolli stressiisi., Jos opit hallitsemaan paremmin stressiä elämästäsi, saat todennäköisesti vähentää ahdistus-ratsastetaan unelmia ja parantaa unen.
Tässä on neljä yksinkertaisia strategiesto auttaa mielen ja kehon rentoutumaan ennen nukkumaan:
- Viettää aikaa alasajosta beforebed: Tämä voi bethought kuin ”buffer zone”, joka on ajan, jotta theactivating prosesseja aivoissa laskee alas ja anna nukkua järjestelmä hypättävä yli. Se on yleensä hyvä nyrkkisääntö aloittaa noin tunti ennen aikaa., Tänä aikana, harjoittaa rentouttavaa toimintaa, että nautit likereading tai kuunnella musiikkia.
- Aikataulu ”huoli-ajan”: Jos olet löytää se vaikea hallita huolestuttava ennen nukkumaanmenoa, aikataulutus tiettyyn aikaan, kun’reallowed huolehtia voi auttaa. Etsi itsellesi sopiva aika ja kirjoita ylös huolesi. Rajoita aika tiettyyn määrään ja pidä siitä kiinni suunnittelemalla jotain tekemistä jälkeenpäin. Voit esimerkiksi suunnitella 15 minuuttia illalla ennen suosikkiohjelmaasi.,
- Ajattele makuuhuone paikka justfor nukkua, sukupuoli ja miellyttävä toiminta: Yritä rajoittaa aikaa, jonka vietät sängyssä huolestuttava tai on ahdistunut.Jos huomaat makaavasi hereillä sängyssä stressaantuneena, jätä peruskallio ja vietä aikaa toisessa huoneessa, kunnes tunnet olosi uneliaaksi.
- harjoittele rentoutumistekniikoita: on muitakin tapoja rentoutua sänkyyn valmistautuessa, kuten hengitysharjoituksia, ohjattua kuvastoa ja progressiivisia lihasten rentoutusliikkeitä. (Voit jopa tarkistaa ilmaisia sovelluksia, jotka auttavat sinua läpi näitä harjoituksia.,) Nämä tekniikat voivat olla stressinhallinnan kriittisimpiä näkökohtia ja voit käyttää niitä lähellä nukkumaanmenoa tai koko päivän.
Kun heräät paniikissa, klo 3
Olemme kaikki olleet siellä – painajainen tai stressdream aiheuttaa voit herätä. Seuraavaksi makaat taloutesi ja kaiken, mitä sinun pitää tehdä seuraavana päivänä.
Kun näin tapahtuu, mitä voit tehdä, jotta pääset takaisin nukkumaan?
- lopeta kellon katsominen: minuuttien laskeminen vain lisää ahdinkoasi., Käännä herätyskellosi äläkä vastaa puhelimeesi.
- yritä rentouttaa kehoasi: rentoutumisstrategialla, joka on tehty ennen nukkumaanmenoa, voit rentouttaa kehoasi ja mieltäsi.
- Nouse sängystä: Jos et voi pudota takaisin sleepafter stressaavaa unelma, yritä saada sängystä auttaa vähentää thefrustration. Älä vietä aikaa sängyssä toivottomasti yrittää saada takaisin nukkumaan tai tulkitsemaan unelmaasi. (Jos unesi aiheutti sinulle ahdistusta, saatat löytää itsesi yrittäessäsi tulkita sitä. Mutta tämä voi entisestään lisätä huolta.,Tämä prosessi johtaa aivoissa liittämällä sängyn stressiä ja notsleeping hyvin.) Kun poistut sängystä, löytää aktivitythat on mielenkiinnoton tai tylsä. Kun alat tokkuroida, mene takaisin nukkumaan.
koska unet eivät ilmeisesti ole mitattavissa, ei ole todellista vastausta siihen, mitä merkitystä niillä on jokapäiväisessä elämässämme. Mutta tiedämme, että hallitsemme yleensä päivittäistä stressiä, joka voi laukaista outoja tai ahdistuneita unia. Oppiminen hallita hullu ja hallita stressiä on paras puolustus auttaa nukkumaan rauhallisesti.,
Jaa
- unet vähentävät stressiä unihäiriöt stressi