Au cours d’une année donnée, les troubles anxieux toucheraient environ 40 millions de résidents américains, âgés de 18 ans et plus. Et, selon Venka de Rooij, psychothérapeute et hypnothérapeute clinique spécialisée dans l’anxiété, les traumatismes et le SSPT, 1 personne sur 5 souffre d’une certaine forme d’anxiété. Ainsi, les crises d’anxiété, dit-elle, sont très courantes. Mais qu’est ce qu’une crise d’angoisse exactement? Y a-t-il certains symptômes pour vous faire savoir que vous en avez un? Parade.,com interrogés, certains experts pour répondre à toutes vos questions brûlantes sur le sujet, y compris comment arrêter une crise d’angoisse.
qu’est Ce qu’une crise d’angoisse?
L’anxiété survient lorsqu’une personne ressent une tension, a des pensées inquiétantes et subit des changements physiques tels qu’une augmentation de la pression artérielle. Ces soucis peuvent être associés à tout, des préoccupations concernant la mort ou les maladies aux événements plus banals comme être en retard pour un rendez-vous ou faire face à l’inconnu., C’est généralement un sentiment typique dans la vie humaine quotidienne, cependant, les experts notent que lorsque ces sentiments sont fréquents et/ou plus graves dans la nature, on peut souffrir d’un trouble anxieux. Des manifestations plus intenses d’anxiété peuvent inclure une peur extrême et persistante face à des situations quotidiennes. Et avoir cette forme intense d’anxiété pendant de longues périodes de temps est considéré comme une crise d’anxiété, une condition qui peut durer de plusieurs minutes à des semaines.
à quoi ressemble une crise d’anxiété?,
« L’anxiété est liée à quelque chose que vous percevez comme stressant ou menaçant”, explique Rooij. Elle ajoute que la maladie peut être légère, modérée ou sévère et que, contrairement à une attaque de panique, qui a tendance à se manifester soudainement, « l’anxiété se développe souvent progressivement. »
Les symptômes d’une crise d’anxiété peuvent se présenter différemment avec chaque individu. Rooij décrit certaines des manifestations courantes comme suit: se sentir tendu ou nerveux, être incapable de se détendre, s’inquiéter du passé ou de l’avenir, se sentir en larmes et ne pas pouvoir dormir., Les individus peuvent également éprouver des choses comme l’hypervigilance, l’agitation, l’irritabilité et la fatigue. Et l’expérience, dit Rooij, peut également conduire à des changements de comportement comme: « ne pas pouvoir profiter de votre temps libre, difficulté à prendre soin de vous, Problèmes de concentration au travail, du mal à former ou à maintenir des relations, OU être inquiet d’essayer de nouvelles choses.”
Comment pouvez-vous arrêter une crise d’angoisse?
Dr, Elena Touroni, psychologue consultante et co-fondatrice / co-PDG de Virtual psychology clinic, My Online Therapy, partage les techniques suivantes pour aider à trouver un peu de calme face à une crise d’anxiété:
prenez de longues respirations profondes.
inspirez pendant 5 secondes, puis sortez pendant 7 secondes. La respiration profonde augmente l’apport d’oxygène à votre cerveau et stimule le système nerveux parasympathique, qui favorise un sentiment de facilité et de calme.
rappelez – vous que vous allez être OK.
Les crises D’anxiété peuvent être effrayantes mais elles ne peuvent pas vous nuire. Si vous attendez, vous sortirez de l’autre côté.,
Ne pas lutter contre elle.
moins vous vous battez, plus vite il se dissipera. Essayez de vous dire: « je suis en sécurité. »
sol vous-même en tombant dans vos sens.
Sentez votre crème pour les mains ou éclaboussez de l’eau fraîche sur votre visage.
Quels sont les déclencheurs typiques d’une crise d’anxiété?
» Les crises D’anxiété sont généralement déclenchées par une personne se sentant très inquiète ou craintive en prévision d’un événement ou d’une situation particulière”, explique Touroni. Elle ajoute que ces événements arrivent généralement à des personnes qui souffrent déjà d’anxiété dans un sens plus général., « Et étant donné que l’anxiété et la dépression sont deux des problèmes de santé mentale les plus courants (et vont très souvent de pair), les crises d’anxiété sont relativement courantes”, explique-t-elle. Mais cela, selon Touroni, ne signifie pas qu’ils doivent être pris à la légère. « Si une personne fait des crises d’anxiété, elle devrait toujours demander le soutien d’un professionnel de la santé mentale”, souligne-t-elle.
alors que des choses comme la dépression et le stress peuvent déclencher une crise d’anxiété, le Dr LA Barlow, psychologue à L’hôpital universitaire DMC Harper, explique que les déclencheurs d’anxiété d’une personne sont très individualisés., « Ce qui peut déclencher une personne peut ne pas déclencher une autre. En fonction de facteurs tels que la personnalité et les antécédents, certaines personnes sont plus facilement déclenchées et sont plus sensibles aux crises d’anxiété”, explique-t-elle.
Et si vous avez connu sur avant, vous êtes susceptible d’en éprouver un à nouveau. « Souvent, une fois qu’un individu (sans interventions appropriées), a eu une crise d’anxiété, ils sont plus enclins à avoir une autre crise d’anxiété une fois déclenchée à nouveau”, explique Barlow.
Quand devriez-vous demander de l’aide professionnelle pour les crises d’anxiété?,
Touroni nous rappelle que l’anxiété est une émotion humaine fondamentale que nous ressentons tous lorsque notre corps anticipe une menace ou un danger. Mais elle note que si vous vous sentez anxieux et inquiet est devenu un événement quotidien pour vous, et cela se produit depuis longtemps, vous souffrez peut-être d’un trouble anxieux. « Il y a toutes sortes de traitements disponibles qui peuvent vous aider à mieux gérer vos symptômes, il est donc très important que vous cherchiez le bon soutien le plus tôt possible”, explique-t-elle.,
» Une personne devrait demander de l’aide professionnelle pour l’anxiété, lorsque l’anxiété cause des problèmes avec le fonctionnement quotidien d’une personne”, ajoute Barlow. Elle explique qu’une fois qu’un diagnostic a été posé qu’une crise d’anxiété est causée par un trouble anxieux, il peut être utile de travailler avec un expert afin de déterminer les déclencheurs de l’anxiété et de demander de l’aide professionnelle pour acquérir des compétences d’adaptation et, si nécessaire, d’être évalué pour les médicaments.
Cet article est initialement paru dans Parade Magazine.