v kterémkoli daném roce se říká, že úzkostné poruchy postihují odhadem 40 milionů obyvatel USA ve věku 18 a více let. A podle Venka de Rooij, psychoterapeut a klinický hypnotherapist, který se specializuje na úzkost, trauma a PTSD, 1 z 5 lidí trpí nějakou formou úzkosti. Úzkostné útoky jsou tedy podle ní velmi časté. Ale co je přesně úzkostný útok? Existují určité příznaky, které vám dají vědět, že je máte? Průvod.,com zkoumal některé odborníky, aby odpověděli na všechny vaše hořící otázky na toto téma, včetně toho, jak zastavit úzkostný útok.
co je úzkostný útok?
úzkost nastává, když jedinec cítí napětí, má znepokojivé myšlenky a zažívá fyzické změny, jako je zvýšení krevního tlaku. Tyto starosti mohou být spojeny se vším, od obav před smrtí nebo nemocemi až po světské události, jako je pozdě na schůzku nebo tváří v tvář neznámému., To je obecně typický pocit v každodenním lidském životě, odborníci však poznamenávají, že pokud jsou tyto pocity časté a/nebo závažnější povahy, může člověk trpět úzkostnou poruchou. Intenzivnější projevy úzkosti mohou zahrnovat extrémní a přetrvávající strach tváří v tvář každodenním situacím. A mít tuto intenzivní formu úzkosti po delší dobu je považován za úzkostný útok, stav, který může trvat kdekoli od několika minut do týdnů na konci.
jaký je úzkostný útok?,
“ úzkost souvisí s něčím, co vnímáte jako stresující nebo ohrožující,“ vysvětluje Rooij. Dodává, že stav může být mírný, středně závažný nebo závažný a že na rozdíl od záchvatu paniky, který má tendenci náhle přijít, „úzkost se často buduje postupně.“
příznaky úzkostného záchvatu se mohou u každého jednotlivce projevovat odlišně. Rooij popisuje některé z běžných projevů jako: pocit napjatosti nebo nervozity, neschopnost relaxovat, starosti o minulost nebo budoucnost, pocit slzavosti a neschopnost spát., Jednotlivci mohou také zažít věci jako hypervigilance, neklid, podrážděnost a únava. A zkušenosti, říká Rooij, může také vést k změny v chování, jako: „není možné, aby si svůj volný čas, obtížnost při pohledu na sebe, problémy soustředit se na práci, snaží vytvořit nebo udržovat vztahy, nebo se obávají zkoušet nové věci.“
jak můžete zastavit úzkostný útok?
Dr., Elena Touroni, poradce, psycholog a spoluzakladatel/co-CEO virtuální psychologie klinika, Moje on-Line Terapie, akcie těchto technik za pomoci najít určité klid tváří v tvář úzkosti:
Trvat dlouho, zhluboka nadechl.
dýchat po dobu 5 sekund, pak ven po dobu 7 sekund. Hluboké dýchání zvyšuje přísun kyslíku do mozku a stimuluje parasympatický nervový systém, který podporuje pocit klidu a klidu.
Připomeňte si, že budete v pořádku.
úzkostné útoky mohou být děsivé, ale nemohou vám ublížit. Když na to počkáš, vyjdeš z druhé strany.,
nebojujte s tím.
čím méně budete bojovat, tím rychleji se rozptýlí. Zkuste si říct: „Jsem v bezpečí.“
uzemněte se tím, že upadnete do svých smyslů.
cítit krém na ruce nebo stříkající trochu studené vody na obličej.
jaké jsou typické spouštěče úzkosti?
“ úzkostné útoky jsou obvykle vyvolány někým, kdo se cítí velmi znepokojen nebo strach v očekávání konkrétní události nebo situace,“ říká Touroni. Dodává, že k těmto událostem obvykle dochází u lidí, kteří již trpí úzkostí v obecnějším smyslu., „A vzhledem k tomu, že úzkost a deprese jsou dva z nejčastějších duševních problémů (a velmi často jdou ruku v ruce), úzkost útoky jsou poměrně časté,“ vysvětluje. To ale podle Touroniho neznamená, že by se měly brát na lehkou váhu. „Pokud někdo zažívá úzkostné útoky, měl by vždy hledat podporu odborníka na duševní zdraví,“ zdůrazňuje.
zatímco věci jako deprese a stres mohou vyvolat úzkostný útok, Dr. LA Barlow, psycholog z DMC Harper University Hospital, vysvětluje, že spouštěče úzkosti člověka jsou velmi individualizované., „To, co může vyvolat jednu osobu, nemusí spustit jinou. Na základě faktorů, jako je osobnost a minulost, někteří jedinci jsou více snadno spouští a jsou náchylnější k úzkosti,“ vysvětluje.
a pokud jste zažili na dříve, budete pravděpodobně zažít znovu. „Často jednou jedinec (bez řádných zásahů), měl úzkostný záchvat, jsou náchylnější k dalšímu úzkostnému útoku, který se znovu spustil,“ říká Barlow.
kdy byste měli vyhledat odbornou pomoc při úzkostných útocích?,
Touroni nám připomíná, že úzkost je základní, lidská emoce, kterou všichni zažíváme, když naše tělo předvídá hrozbu nebo nebezpečí. Poznamenává však, že pokud se pro vás pocit úzkosti a strachu stal každodenním výskytem a děje se to po dlouhou dobu, můžete trpět úzkostnou poruchou. „K dispozici jsou všechny druhy léčby, které vám mohou pomoci lépe zvládnout vaše příznaky, takže je opravdu důležité, abyste co nejdříve vyhledali správnou podporu,“ vysvětluje.,
„jednotlivec by měl vyhledat odbornou pomoc při úzkosti, kdy úzkost způsobuje problémy s každodenním fungováním jednotlivce,“ dodává Barlow. Ona vysvětluje, že jednou diagnóz došlo, že záchvat úzkosti je způsobena tím, úzkostné poruchy, to může být užitečné pro práci s odborníkem, aby určit spouštěče úzkosti a vyhledat odbornou pomoc naučit, jak se vyrovnat dovednosti, a pokud je to nutné, které mají být hodnoceny za léky.
tento článek se původně objevil v časopise Parade.