în orice an dat, se spune că tulburările de anxietate afectează aproximativ 40 de milioane de rezidenți americani, cu vârste cuprinse între 18 și mai mult. Și, potrivit lui Venka de Rooij, psihoterapeut și hipnoterapeut clinic specializat în anxietate, traume și PTSD, 1 din 5 persoane suferă de o formă de anxietate. Astfel, atacurile de anxietate, spune ea, sunt foarte frecvente. Dar ce este exact un atac de anxietate? Există anumite simptome pentru a vă anunța că aveți unul? Parada.,com a chestionat unii experți pentru a răspunde la toate întrebările dvs. arzătoare pe această temă, inclusiv cum să opriți un atac de anxietate.
ce este un atac de anxietate?
anxietatea apare atunci când un individ simte tensiune, are gânduri îngrijorătoare și suferă modificări fizice, cum ar fi o creștere a tensiunii arteriale. Aceste griji pot fi asociate cu totul, de la preocupările legate de moartea sau bolile, până la evenimente mai banale, cum ar fi întârzierea pentru o întâlnire sau confruntarea cu necunoscutul., Acesta este, în general, un sentiment tipic în viața umană de zi cu zi, cu toate acestea, experții observă că atunci când aceste sentimente sunt frecvente și/sau mai severe în natură, se poate suferi de o tulburare de anxietate. Manifestările mai intense ale anxietății pot include frica extremă și persistentă în fața situațiilor de zi cu zi. Și având această formă intensă de anxietate pentru perioade prelungite de timp este considerat un atac de anxietate, o afecțiune care poate dura oriunde de la câteva minute până la săptămâni.
cum se simte un atac de anxietate?,
„anxietatea este legată de ceva pe care îl percepeți ca fiind stresant sau amenințător”, explică Rooij. Ea adaugă că afecțiunea poate fi ușoară, moderată sau severă și că, spre deosebire de un atac de panică, care tinde să apară brusc, „anxietatea se construiește adesea treptat.”
simptomele unui atac de anxietate pot prezenta diferit cu fiecare individ. Rooij descrie unele dintre manifestările comune ca: senzație tensionată sau nervoasă, imposibilitatea de a vă relaxa, îngrijorarea cu privire la trecut sau viitor, senzația de lacrimi și imposibilitatea de a dormi., Persoanele fizice pot experimenta, de asemenea, lucruri cum ar fi hipervigilență, neliniște, iritabilitate și oboseală. Și experiența, spune Rooij, poate, de asemenea, duce la schimbări de comportament, cum ar fi: „nu fi capabil să se bucure de timpul liber, de dificultate grijă de tine, probleme de concentrare la locul de muncă, luptă pentru a forma sau de a menține relații, sau de a fi îngrijorat de încercarea de lucruri noi.”
cum puteți opri un atac de anxietate?
Dr., Elena Touroni, un consultant psiholog și co-fondator/co-CEO-ul virtual psihologie clinica, Mi-Terapie Online, acțiuni următoarele tehnici pentru a ajuta pentru a găsi un calm în fața unui atac de anxietate:
Ia respirații lungi, profunde.
inspirați timp de 5 secunde, apoi ieșiți timp de 7 secunde. Respirația profundă mărește alimentarea cu oxigen a creierului și stimulează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce promovează un sentiment de ușurință și calm.
Amintește-ți că vei fi bine.
atacurile de anxietate pot fi înfricoșătoare ,dar nu vă pot face rău. Dacă aștepți, vei ieși pe partea cealaltă.,
Nu te împotrivi.
Cu cât lupți mai puțin, cu atât mai repede se va disipa. Încearcă să-ți spui: „Sunt în siguranță.”
Pământ – te prin cădere în simțurile tale.
miroase-ți crema de mâini sau stropește-ți puțină apă rece pe față.
Care sunt declanșatoarele tipice de atac de anxietate?
„atacurile de anxietate sunt de obicei declanșate de cineva care se simte foarte îngrijorat sau temător în așteptarea unui anumit eveniment sau situație”, spune Touroni. Ea adaugă că aceste evenimente se întâmplă de obicei persoanelor care suferă deja de anxietate într-un sens mai general., „Și având în vedere că anxietatea și depresia sunt două dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală (și foarte des merg mână în mână), atacurile de anxietate sunt relativ frecvente”, explică ea. Dar asta, per Touroni, nu înseamnă că ar trebui luate ușor. „Dacă cineva se confruntă cu atacuri de anxietate, ar trebui să caute întotdeauna sprijinul unui profesionist în domeniul sănătății mintale”, subliniază ea.
în Timp ce lucruri cum ar fi depresia si stresul pot declanșa un atac de panică, Dr. LA Barlow, psiholog la DMC Harper Spitalul Universitar, explică faptul că o persoană se declanșează pentru anxietate sunt foarte individualizate., „Ceea ce poate declanșa o persoană nu poate declanșa alta. Pe baza unor factori precum personalitatea și istoria trecută, unele persoane sunt declanșate mai ușor și sunt mai susceptibile la atacuri de anxietate”, explică ea.
și dacă ați experimentat înainte, este posibil să experimentați din nou unul. „De multe ori o dată un individ (fără intervenții adecvate), a avut un atac de anxietate, acestea sunt mai predispuse de a avea un alt atac de anxietate o dată declanșat din nou”, spune Barlow.
când ar trebui să caute ajutor profesional pentru atacuri de anxietate?,
Touroni ne amintește că anxietatea este o emoție umană de bază pe care o experimentăm cu toții atunci când corpurile noastre anticipează amenințarea sau pericolul. Dar ea observă că, dacă senzația de anxietate și îngrijorare a devenit un eveniment zilnic pentru dvs. și se întâmplă pentru o perioadă lungă de timp, este posibil să suferiți de o tulburare de anxietate. „Există tot felul de tratamente disponibile care vă pot ajuta să vă gestionați mai bine simptomele, așa că este foarte important să căutați sprijinul potrivit cât mai curând posibil”, explică ea.,”un individ ar trebui să caute ajutor profesional pentru anxietate, atunci când anxietatea cauzează probleme cu funcționarea zilnică a unui individ”, adaugă Barlow. Ea explică că, odată ce a fost făcută o diagnoză că un atac de anxietate este cauzat de tulburarea de anxietate, poate fi util să lucrați cu un expert pentru a determina declanșatorii anxietății și să solicitați ajutor profesional pentru a învăța abilitățile de coping și, dacă este necesar, pentru a fi evaluat pentru medicamente.
acest articol a apărut inițial în revista Parade.