In einem bestimmten Jahr sollen Angststörungen schätzungsweise 40 Millionen US-Bürger ab 18 Jahren betreffen. Und laut Venka de Rooij, einer Psychotherapeutin und klinischen Hypnotherapeutin, die sich auf Angstzustände, Traumata und PTBS spezialisiert hat, leidet 1 von 5 Menschen an Angstzuständen. So sind Angstattacken, sagt sie, sehr häufig. Aber was genau ist eine Angstattacke? Gibt es bestimmte Symptome, um Sie wissen zu lassen, dass Sie eines haben? Parade.,com hat einige Experten befragt, um alle Ihre brennenden Fragen zu diesem Thema zu beantworten, einschließlich der Frage, wie Sie einen Angstanfall stoppen können.
Was ist eine Panikattacke?
Angstzustände treten auf, wenn eine Person Anspannung verspürt, besorgniserregende Gedanken hat und körperliche Veränderungen wie einen Blutdruckanstieg erfährt. Diese Sorgen können mit allem verbunden sein, von Sorgen über Tod oder Krankheiten bis hin zu banaleren Ereignissen wie Verspätung bei einem Termin oder dem Unbekannten., Dies ist im Allgemeinen ein allgemeines Gefühl im täglichen menschlichen Leben, Experten stellen jedoch fest, dass man an einer Angststörung leiden kann, wenn diese Gefühle häufig und/oder schwerwiegender sind. Intensivere Manifestationen von Angstzuständen können extreme und anhaltende Angst angesichts alltäglicher Situationen beinhalten. Und diese intensive Form der Angst über längere Zeiträume zu haben, wird als Angstanfall angesehen, Ein Zustand, der mehrere Minuten bis Wochen dauern kann.
Was bedeutet eine Panikattacke fühlen, wie?,
„Angst hängt mit etwas zusammen, das Sie als stressig oder bedrohlich empfinden“, erklärt Rooij. Sie fügt hinzu, dass der Zustand leicht, mittelschwer oder schwerwiegend sein kann und dass im Gegensatz zu einer Panikattacke, die dazu neigt, plötzlich aufzutreten, „Angst oft allmählich aufbaut.“
Symptome einer Angstattacke können bei jedem Einzelnen unterschiedlich auftreten. Rooij beschreibt einige der häufigsten Manifestationen als: sich angespannt oder nervös fühlen, sich nicht entspannen können, sich Sorgen um die Vergangenheit oder Zukunft machen, sich tränenreich fühlen und nicht schlafen können., Einzelpersonen können auch Dinge wie Hypervigilanz, Unruhe, Reizbarkeit und Müdigkeit erleben. Und die Erfahrung, sagt Rooij, kann auch zu Verhaltensänderungen führen wie: „Nicht in der Lage zu sein, Ihre Freizeit zu genießen, Schwierigkeiten, sich um sich selbst zu kümmern, Probleme bei der Arbeit zu konzentrieren, Schwierigkeiten zu haben, Beziehungen aufzubauen oder aufrechtzuerhalten, oder sich Sorgen zu machen, neue Dinge auszuprobieren.“
Wie kann man eine Angstattacke stoppen?
Dr., Elena Touroni, eine beratende Psychologin und Mitbegründerin/Co-CEO der Virtual Psychology Clinic, My Online Therapy, teilt die folgenden Techniken, um angesichts eines Angstattacks Ruhe zu finden:
Lange, tiefe Atemzüge machen.
Atmen Sie für 5 Sekunden, dann für 7 Sekunden. Tiefes Atmen erhöht die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns und stimuliert das parasympathische Nervensystem, was ein Gefühl von Leichtigkeit und Ruhe fördert.
Erinnern Sie sich, dass Sie in Ordnung sein werden.
Angstattacken können beängstigend sein, aber sie können dir nicht schaden. Wenn du es abwartest, kommst du auf die andere Seite.,
Kämpfen Sie nicht.
Je weniger Sie kämpfen, desto schneller wird es zerstreuen. Versuche dir selbst zu sagen: „Ich bin sicher.“
Erden Sie sich, indem Sie in Ihre Sinne fallen.
Riechen Sie Ihre Handcreme oder spritzen Sie etwas kühles Wasser auf Ihr Gesicht.
Was sind die typischen Angstattacken Auslöser?
„Angstattacken werden normalerweise dadurch ausgelöst, dass sich jemand in Erwartung eines bestimmten Ereignisses oder einer bestimmten Situation sehr besorgt oder ängstlich fühlt“, sagt Touroni. Sie fügt hinzu, dass diese Ereignisse normalerweise Menschen passieren, die bereits im allgemeineren Sinne unter Angstzuständen leiden., „Und wenn man bedenkt, dass Angstzustände und Depressionen zwei der häufigsten psychischen Probleme sind (und sehr oft Hand in Hand gehen), sind Angstattacken relativ häufig“, erklärt sie. Aber das, per Touroni, bedeutet nicht, dass sie leicht genommen werden sollten. „Wenn jemand Angstattacken erlebt, sollte er immer die Unterstützung eines Psychologen suchen“, betont sie.
Während Dinge wie Depressionen und Stress einen Angstanfall auslösen können, erklärt Dr. LA Barlow, Psychologe am DMC Harper University Hospital, dass die Auslöser einer Person für Angstzustände sehr individuell sind., „Was eine Person auslösen kann, kann keine andere auslösen. Basierend auf Faktoren wie Persönlichkeit und Vergangenheitsgeschichte werden einige Personen leichter ausgelöst und sind anfälliger für Angstattacken“, erklärt sie.
Und wenn Sie schon einmal erlebt haben, sind Sie wahrscheinlich wieder erleben. „Oft, wenn eine Person (ohne angemessene Interventionen) einmal einen Angstanfall hatte, sind sie anfälliger für einen erneuten Angstanfall, der erneut ausgelöst wird“, sagt Barlow.
Wann sollten Sie professionelle Hilfe bei Angstattacken suchen?,
Touroni erinnert uns daran, daß Angst ist eine grundlegende menschliche emotion, die wir alle erleben, wenn sich unser Körper erwarten Bedrohung oder Gefahr. Sie stellt jedoch fest, dass Sie möglicherweise an einer Angststörung leiden, wenn Sie sich ängstlich und besorgt fühlen und dies seit langem der Fall ist. „Es gibt alle Arten von Behandlungen, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome besser zu behandeln, daher ist es wirklich wichtig, dass Sie so schnell wie möglich die richtige Unterstützung suchen“, erklärt sie.,
„Eine Person sollte professionelle Hilfe bei Angstzuständen suchen, wenn Angstzustände Probleme mit dem täglichen Funktionieren einer Person verursachen“, fügt Barlow hinzu. Sie erklärt, dass, sobald eine Diagnose gestellt wurde, dass ein Angstanfall durch eine Angststörung verursacht wird, es hilfreich sein kann, mit einem Experten zusammenzuarbeiten, um die Auslöser für die Angst zu bestimmen und professionelle Hilfe zu suchen, um Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen und gegebenenfalls auf Medikamente untersucht zu werden.
Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Zeitschrift Parade.