Under ett visst år sägs ångeststörningar påverka uppskattningsvis 40 miljoner invånare i USA, åldrarna 18 och uppåt. Och enligt Venka de Rooij, en psykoterapeut och klinisk hypnosterapeut som specialiserat sig på ångest, trauma och PTSD, lider 1 av 5 personer av någon form av ångest. Således är ångestattacker, säger hon, mycket vanliga. Men vad är ångest egentligen? Finns det vissa symptom att låta dig veta att du har en? Parad.,com undersökte några experter för att svara på alla dina brinnande frågor om ämnet, inklusive hur man stoppar en ångestattack.
Vad är en ångest attack?
ångest uppstår när en individ känner spänning, har oroande tankar och upplever fysiska förändringar som en ökning av blodtrycket. Dessa bekymmer kan associeras med allt från oro över inför döden eller sjukdomar till mer vardagliga händelser som att vara sent för ett möte eller inför det okända., Detta är i allmänhet en typiskt känsla i det dagliga mänskliga livet, men experter noterar att när dessa känslor är frekventa och / eller allvarligare i naturen, kan man drabbas av en ångestsyndrom. Mer intensiva manifestationer av ångest kan innefatta extrem och ihållande rädsla inför vardagliga situationer. Och att ha den intensiva formen av ångest under långa tidsperioder anses vara en ångestattack, ett tillstånd som kan vara allt från flera minuter till veckor i slutet.
hur känns en ångestattack?,
”ångest är relaterad till något du uppfattar som stressigt eller hotande”, förklarar Rooij. Hon tillägger att tillståndet kan vara mild, måttlig eller svår och att till skillnad från en panikattack, som tenderar att komma på plötsligt, ”ångest bygger ofta gradvis.”
symptom på en ångest attack kan presentera olika med varje individ. Rooij beskriver några av de vanliga manifestationerna som: känner sig spänd eller nervös, kan inte slappna av, oroa sig för det förflutna eller framtiden, känna sig tårig och inte kunna sova., Individer kan också uppleva saker som hypervigilance, rastlöshet, irritabilitet och trötthet. Och erfarenheten, säger Rooij, kan också leda till beteendeförändringar som: ”att inte kunna njuta av din fritid, svårigheter att ta hand om dig själv, problem som koncentrerar sig på jobbet, kämpar för att bilda eller upprätthålla relationer eller vara orolig för att prova nya saker.”
hur kan du stoppa en ångest attack?
Dr., Elena Touroni, en konsult psykolog och medgrundare/VD för virtual psychology clinic, min online-terapi, delar följande tekniker för att hjälpa till att hitta lite lugn inför en ångest attack:
ta långa, djupa andetag.
andas in i 5 sekunder, sedan ut i 7 sekunder. Djup andning ökar syretillförseln till din hjärna och stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vilket främjar en känsla av lätthet och lugn.
Påminn dig själv om att du kommer att bli OK.
ångest attacker kan vara skrämmande men de kan inte skada dig. Om du väntar ut det, kommer du ut på andra sidan.,
kämpa inte emot det.
ju mindre du slåss, desto snabbare kommer det att försvinna. Försök intala dig själv, ” Jag är säker.”
jorda dig själv genom att släppa in dina sinnen.
lukta din handkräm eller stänk lite kallt vatten på ditt ansikte.
vilka är de typiska ångest attack triggers?
”ångestattacker utlöses vanligtvis av någon som känner sig mycket orolig eller rädd i väntan på en viss händelse eller situation”, säger Touroni. Hon tillägger att dessa händelser brukar hända med människor som redan lider ångest i en mer allmän mening., ”Och med tanke på att ångest och depression är två av de vanligaste psykiska hälsoproblemen (och ofta går hand i hand), är ångestattacker relativt vanliga”, förklarar hon. Men detta, per Touroni, betyder inte att de ska tas lätt. ”Om någon upplever ångestattacker, bör de alltid söka stöd från en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal,” betonar hon.
medan saker som depression och stress kan utlösa en ångestattack, förklarar Dr LA Barlow, psykolog vid DMC Harper University Hospital, att en persons utlösare för ångest är mycket individualiserade., ”Vad som kan utlösa en person får inte utlösa en annan. Baserat på faktorer som personlighet och tidigare historia, vissa individer lättare utlöses och är mer mottagliga för ångest attacker,” förklarar hon.
och om du har upplevt på tidigare, du kommer sannolikt att uppleva en igen. ”Ofta gånger en gång en individ (utan lämpliga ingrepp), har haft en ångestattack, de är mer benägna att få en annan ångestattack än en gång utlöst igen”, säger Barlow.
När ska du söka professionell hjälp för ångest attacker?,
Touroni påminner oss om att ångest är en grundläggande, mänsklig känsla som vi alla upplever när våra kroppar föregriper hot eller fara. Men hon noterar att om du känner dig orolig och orolig har blivit en daglig händelse för dig, och det har hänt under en lång tid, kan du lida av en ångestsyndrom. ”Det finns alla typer av behandlingar som kan hjälpa dig att bättre hantera dina symtom så det är verkligen viktigt att du söker rätt stöd så snart som möjligt”, förklarar hon.,
”en individ bör söka professionell hjälp för ångest, när ångest orsakar problem med en persons dagliga funktion”, tillägger Barlow. Hon förklarar att när en diagnos har gjorts att en ångest attack orsakas av ångestsyndrom, kan det vara bra att arbeta med en expert för att bestämma triggers för ångest och söka professionell hjälp att lära klara färdigheter och vid behov utvärderas för medicinering.
denna artikel dök ursprungligen upp i Parade Magazine.