tudod, milyen félni valamitől, legyen az zivatar, kirándulás a fogorvoshoz, egy idegen az ajtódnál, vagy elveszíteni valakit, aki kedves neked. A félelem normális reakció, amely figyelmezteti testünket, hogy legyen óvatos. A szorongás egyfajta félelem, amely inkább az aggodalommal és a jövővel foglalkozik, ahelyett, hogy félne valamitől, ami jelen van.
amikor a félelem és a szorongás mintává válik az életünkben, problémává válnak. Ha a konyhai mosogatóba dugott lefolyó probléma, figyelmen kívül hagyja? Persze, hogy nem., Hívsz egy vízvezeték-szerelőt, vagy próbáld meg megjavítani magad. Amikor a félelem kárt okoz a fizikai és mentális stabilitásában, és kerüli azokat a dolgokat, amelyek nagyobb félelmet kelthetnek, ne hagyja figyelmen kívül. Amikor a szorongás olyan legyengítő dologgá válik, ami gyötör és beteg marad, ne próbálja meg eltolni.
Ismerje meg, hogyan lehet legyőzni a félelmet és a szorongást.
a következő 6 lépés lehet A jegy, hogy megszabaduljon a félelem és a szorongásos zavarok az életedben.,
1. lépés: Tudjon meg többet a félelméről
Ez az első lépés lehet a legnehezebb, de ez is feltétlenül szükséges. Nem lehet legyőzni azt a félelmet, amely rejtve marad a tudatalatti poros régióiban. Szembe kell nézned vele. Amikor egy személy felé fordítod az arcodat, látod azt a személyt, és megtanulod, hogy néz ki, és hogyan viselkedik. Amikor a félelem felé fordul (ahelyett, hogy távol lenne tőle), észrevesz olyan dolgokat a félelméről, amelyeket korábban nem tudott. Ez a tudatosság segít leküzdeni.,
hogy segítsen magának szembenézni a félelmeivel és szorongásával, próbáljon meg naplót vezetni két vagy három hét alatt. Rögzítsen minden olyan mintát, amelyet észrevesz. A kezed nyirkos lesz, és a gyomrod összeszorul, amikor meghallod az ajtócsengőt? A szorongás több tünete van reggel vagy este? Mit csinálsz, amikor a félelmeid felmerülnek? Tegyen le mindent, ami jelentősnek tűnik. A félelem mintáinak és tüneteinek írásba való áthelyezése segíthet demisztifikálni őket. Már nem olyan nagyok és leküzdhetetlenek.,
ami a legfontosabb, a félelem megismerése ötletet ad arra, hogyan kell ellensúlyozni.
2. lépés: használja a képzeletét pozitív módon
a képzelet csodálatos dolog. Ez ad erőt, kreativitást, és a képesség, hogy úgy gondolja, a dobozon kívül. Sajnos az aktív képzelet káros eszköz lehet, ha negatív dolgokra gondol. A képzeleted felnagyíthatja a félelmeidet, így a helyzeted sokkal rosszabbnak tűnik, mint valójában.
ahelyett, hogy megengedné, hogy képzeleted a félelem sötét folyosóin vezessen, szándékosan használja a félelem leküzdésére.,
hogyan csinálod ezt? Válasszon egy nyugodt pillanatot, amikor nyugodt vagy, nem ideges. Csukd be a szemed, és képzeld el magad egy olyan helyzetben, amely általában félelmet okoz. Például, ha félsz, hogy elveszett egy zsúfolt épületben, képzeld el magad egy forgalmas repülőtéren. Képzelje el, hogy békésen kezeli a helyzetet. Nem fagysz le és kezdesz sírni. Ehelyett keres egy információs pultot vagy egy olyan jelet, amely segít visszanyerni az irányérzékét. Képzeljük el, hogy elérjük a megfelelő parkolót, kinyitjuk az autó ajtaját, és biztonságosan vezetünk haza minden rossz incidens nélkül.,
az elképzelt forgatókönyvben tapasztalt béke valóban segíthet abban, hogy békésen átjuthasson a tényleges megpróbáltatáson.
3. lépés: használd az agyad a megszokottól eltérő módon
A félelmed és a szorongásod az agyad egy bizonyos részéből ered, és lehetővé teszik, hogy az érzelmek legyőzzék a racionális gondolatot. Amikor úgy érzi, hogy félelmetes tünetei jönnek elő, próbálja meg az agyának egy másik részét használni. Gondolj például a számokra. Egy nővér a klinikán megkérheti a beteget, hogy értékelje a fájdalom skálán 1-10. Használja ezt a skálát a szorongás., Mennyire vagy ideges, ha 1 Teljesen nyugodt, 10 pedig a legrosszabb tünete? Állj meg és elemezz. 7-re értékeli a félelmét? Nagyon jó. Meg lehet dolgozni csökkenti, hogy a 4 vagy 3. Próbálja meg használni a következő lépést a félelem minősítésének csökkentéséhez.
4. lépés: összpontosítson a légzésre
a légzés fontosabb, mint gondolnád. Általában a szorongás rövid lélegzettel kezdődik. A rövid lélegzet számos negatív reakciót okoz a szervezetben, amelyek gyorsan szorongásos rohamokká válnak. A szorongás gyors kitöréseinek leküzdésének kulcsa a légzés ellenőrzése.,
szerencsére a mély légzés nem bonyolult. Miután felismerted, hogy félelmetessé válsz, állj meg, és koncentrálj a légzésedre. Lélegezzen be, majd lassan engedje ki. Győződjön meg róla, hogy a kilégzés hosszabb, mint a belélegzés. Ez nem csak egy pszichológiai trükk; a mély légzés arra kényszeríti a testét, hogy fizikailag megnyugtassa magát.
5. lépés: Gyakorold az éberséget
hallottál az éberségről, de pontosan mi ez? Az éberség egy passzív gondolkodási tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy jobban megismerje félelmét., Ahogy az 1. lépésben megtanultad, a tudatosság segít legyőzni a félelmedet és a szorongásodat.
gyakorold ezeket az éberségi tippeket néhány kevésbé súlyos félelem és szorongás idején. Amikor felismeri a felmerülő félelem tüneteit, üljön le, és gondoljon arra, mi történik veled. Ez olyan, mint egy mentális naplóbejegyzés. Figyelje meg a tüneteket, ahogy felmerülnek. Ne csinálj semmit. Csak ülj és kövesd magad, ahogy a pillanat folytatódik. A passzívnak lenni növeli az önismeretedet, és megakadályozza, hogy a tipikus dolgokat megtedd, amikor félelmet tapasztalsz. Ez segít, hogy ki egy rut.,
6. lépés: használja a természet, mint a terapeuta
beszél egy terapeuta egy kiváló módja annak, hogy a munka révén a félelmek, szorongás. Azonban nem mindig lehet a terapeuta irodájában. Próbáljon inkább sétálni kint! A parkokban, a hátsó udvarokban vagy bárhol, ahol valami zöld nő, a természetes szépség segít csökkenteni a félelem és a szorongás tüneteit. A természet megnyugtatja az embereket, csökkenti a stressz szintjét, a változó hangulatok a szorongástól a nyugodtig., Ráadásul a szabadban járás vagy kocogás fizikai aktivitása megköveteli, hogy az agyunkat másképp használjuk, ami az irracionális félelmetes gondolatoktól a tisztább gondolkodásig válthat, amely segíthet a félelem leküzdésében.
szeretne többet tudni? A tanácsadók a valós életben tanácsadás nyújthat valódi segítséget a félelem, szorongás problémák. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy többet megtudjon.