Ha a fogyás a 2019-es felbontás, lehet, hogy alapozó magad, hogy nem csak a címkézéssel, mint ilyen. Ennek oka, hogy az állásfoglalások közel 80% – a februárra kaput. A sikertelenség nagy része a mentális ostorcsapásnak köszönhető. Decemberben mindenki azt mondja, “Gorge a cookie-k, sajt lemezek, tojáslikőr!”De jön január 1, hirtelen ez a” diéta! Méregtelenítés! Tisztítsd meg!”
Ez a mértéktelen-meg-korlátozza a minta alapvetően káros jobb egészség, a hosszú távú fogyás, majd elindít egy hét, hónap, vagy akár év szégyellned magad a nem-jó yo-yo diéta.
azt javaslom, hogy ezt az egész “felbontás” dolgot a saját egyértelműen meghatározott személyes egészségügyi céljaidra, valamint a határok létrehozására, hogy azok a helyükön maradjanak. Mit jelent ez számodra? Nincs kármentesítés, nincs takarítás, és nem számolom a kalóriákat., Az új szokások megalapozzák a tartós egészséget, a jólétet és a fogyást.
van néhány kulcsfontosságú viselkedés, amely az egészségesebb étkezési szokásokról szól. Tehát kezdjük azzal a céllal, hogy a következő:
- enni reggeli minden nap, és hogy ez egy energia-fenntartó combo fehérje, rost, és good-for-you zsír versus korlátozása “mentse fel kalóriát később.”
- 3-4 óránként rendszeresen eszik, ahelyett, hogy olyan keményen próbálna enni semmit vacsora előtt (így kerülsz fel egy automata által kiváltott élelmiszer-kómába).,
- Menetrend rendszeres étkezés, valamint lehetőséget, hogy aktív maradjon, mint sétálni egy kijelölt “séta” napszakban.
e három dolog következetes végrehajtása egyszerűnek tűnhet,de néha nagyobb kihívást jelenthet a való életben való alkalmazás. Maradj őket követve az alapvető lépéseket előre, mint egy útmutató, hogy kiigazításokat alapján az élelmiszerek szeretsz, valamint a tevékenység, amit szívesen csinál:
1. Lépés: Rangsorolni személyes egészségügyi elemzésével, a rutin.,
figyelembe véve, hogy hol tartózkodik, amikor egész nap eszik, fontos, mert a környezet határozza meg, hogy milyen típusú élelmiszerek állnak rendelkezésre az Ön számára. Kérdezd meg magadtól:
- eszem, amikor otthon vagyok? Munka közben? Hazafelé a munkából?
- hol “veszíthetek” időt, amelyet egyébként fizikai aktivitásra használnék?
- Hol vagyok, amikor általában azt mondom: “Bármi, sajtos krumplit kapok!”?,
értékelje az ütemtervet, és használja útmutatásként az egészségesebb szokás cselekvésére. Tegyük fel, hogy azért küzdöttél, mert a jelenlegi munkád Legalább heti négy alkalommal ebédet igényel. Az első egészségesebb étkezési szokása, hogy rangsorolja, több zöldséget ad hozzá az étkezéshez. Miután megnézte a naptárát, akkor:
- készítsen tervet arra, hogy további zöldségeket adjon hozzá ezen az étkezésen, hetente három napig.
- ellenőrizze a naptárát, hogy megnézze, hol kell ebédelni, vagy javasoljon ebédpartnereinek, ahová szeretne menni.,
- bárhol is van, akkor adjunk hozzá egy vega-alapú saláta, leves, side,vagy pirított. Ha ez túl keménynek hangzik, lépje vissza: hetente egyszer, vagy úgy dönt, hogy ebéd közben nem változtatja meg ezt a változást, hanem több zöldséget ad hozzá a vacsorához.
Ha ez túl egyszerűnek hangzik, döntse el, hogy ezen a héten minden étkezésnél több terméket fog hozzáadni, és onnan tervezzen.
2. lépés: Állítsa be a határokat, amelyek segítenek egy ütemterv betartásában.,
Ha csak tetszik a palacsinta a helyi étteremben, de a prioritás az, hogy egészségesebb szokások, akkor a reggeli az említett étteremben minden egyes nap a héten tényleg a legjobb megoldás? Hozzon létre egy határt önmagával, hogy ezt akcióba hozza, például csak vasárnap megy ebbe az étterembe, és vállalja, hogy a hét folyamán több reggelit készít otthon.,
Tiszteletére, mi a fontos neked kedvéért a mentális, fizikai, érzelmi egészség nem szükséges a korlátozás, hogy egy adott élelmiszer vagy tápanyag az élet, de lehet hogy ez a korlátozás a forgatókönyvet, amit társítani, hogy az élelmiszer. Tehát tervezze meg, hogy egy adott időpontban megeszi azokat a palacsintákat, és meghívja azokat az embereket, akikkel szívesen tölt időt.
3. lépés: Határozza meg a határ kutyákkal.
a határ az emberek, helyek és tevékenységek, amelyek a semmiből előbukkannak, és kiszívják az időt és az energiát a napodból., Találd ki, hol vannak, kik ők, hol “rejtőznek”, és mi az, ami az említett “zaklatás” áldozatává tesz téged.”Boldog óra van a helyi bárban, ahol a buffalo wings vacsorává válik? (Csomagolj egy falatot, mielőtt elmész.) Egy kolléga, aki mindig ugyanolyan kávét kap, mint te,és fánkba beszél? (Hogy ez a reggeli közepén fut egy része a reggeli eszik fele a reggeli szendvics a szünet előtt, a másik fele a kávé alatt.,) Barátok, akik “az asztalhoz” rendelnek tételeket, amikor egy étteremben vagy,csak azért, hogy egy vödör sült gombócot legeljenek, amelyet egyáltalán nem is akartál? (Mondd meg Jane-nek: “nem köszönöm, inkább garnélát és brokkolit eszem.”)
4. lépés: tervezze meg saját Ulysses szerződését.
A pszichológia, ez a kifejezés a görög mitológia ismerteti a tervet készítesz magadnak, mielőtt még keményebb a helyzet, amelyben meg kell majd kevés irányítást., Például, az edzés ” óra ” a tervek szerint a munka utáni, ami azt jelenti, hogy hiányzik, hogy körülbelül 80%-a az idő, köszönhetően rögtönzött találkozók, konferenciahívások, általános kimerültség. Mit tudsz tenni magadért most, hogy beállítja a siker 5 délután. hogy ténylegesen, hogy egy 6 délután. osztály? Ha tudod, hogy ez egy olyan találkozó, amely mindig későn fut, de elkerülhetetlen, lehet, hogy módosítania kell.
De ha van egy ember, aki mindig úgy tűnik, hogy megtalálja azt a 4:58-kor, a vigaszt mondom, Bob, mi határozza meg, az öngondoskodás elősegítése intézkedés., Tedd ezt a naptárba, hogy tudd – még akkor is, ha kimerült/hangry/elfoglaltabb vagy, mint valaha, és Bob kiabál az irodai ajtónál—, hogy ez prioritás az Ön számára. Akkor kövesd az Ulysses-I szerződésedet ma estére és holnapra azzal ,hogy: “Viszlát holnap, Bob!”
5. lépés: a cselekvés megkezdése előtt azonosítsa az Ön igényeit.
Vegyünk egy másodpercet, hogy értékeljük, mi történik valójában, mielőtt belemerülnénk a kamrába:
- szomjas vagy? Igyál 16 uncia vizet vagy egy cukrozatlan italt, mielőtt megütné a harapnivalókat.
- tele vagy, de nem vagy elégedett?, Ha igen, van egy csemege, amely egyedileg csomagolva (mint néhány mini csokoládé darab). Ha tényleg éhes versus “csak szeretnék egy kis valami édes,” valószínűleg itt az ideje egy snack. Élvezd!
- fáradt vagy? Itt az ideje egy kis koffeinnek. Használja a napi 400 milligramm koffein iránymutatását max-ként, ami megegyezik a Venti-vel a Starbucksban, és ezt ennek megfelelően időzítse. De ha az ütemterv lehetővé teszi: kezdje el számolni a juhokat!
6. lépés: döntse el, hogy a” jó “jobb-e, mint a “legjobb”.,”
a legjobb tipp, amit adhatok, hogyan kell átirányítani magát, amikor az utat, hogy a zsák chips, hogy szüneteltetni, és úgy gondolja, egy kicsit többet, amit valójában a hangulat, hogy enni — és mit szeretne, ha igazán akar bármi lehet. Stratégiai gondolkodást végezzenek, és fontolják meg, hogy ez az étel, amit akarnak, vagy ha ez egy adott fűszer vagy íz. (Burritos? Talán csak egy kis guacot akartál!,)
minden alkalommal, amikor eszel, lehetőség van arra, hogy táplálóbb döntéseket hozzon, amelyek támogatják az általános egészségügyi céljait, és ennek nagy része engedélyt ad magának arra, hogy belemerüljön és továbblépjen (ahelyett, hogy órákkal később elkényeztetné magát). Tudatosan úgy dönt, hogy megengedhet magának a végső módja annak, hogy vigyázzon magára, elme, test, szellem.,
további ötletek, tippek, trükkök, valamint az egészségesebb étkezési útmutatók, hogy segíteni fog ragaszkodni az egészség-központú felbontás, nézd meg a táplálkozás igazgató új könyv: Öntettel (illetve Más Diéta Mítoszok a Leleplezés): 11 tudományosan megalapozott Módon, hogy Egyenek Több, Kevesebb Stressz, pedig úgy Érezd, hogy A Tested.,