Megosztás
közreműködők: Michelle Drerup, PsyD, DBSM és Alexa Kane, PsyD.
az alvásnak sok olyan területe van, amelyet a tudomány és az orvostudomány megérthet és megmagyarázhat. De az álmok egy teljesen más terület, mintaz álom kérdése nagyrészt megválaszolatlan marad.,
Az élénk és gyakori álmodozás gyakran nyitva marad az olyan dolgok értelmezésére, mint az álomszótárak és a beszélgetőpartnerek. Ez az álom az ex-főnökről tényleg azt jelentette, hogy felgyülemlett guiltand aggodalmát fejezte ki az utolsó munkája miatt?Gyakran stressz vagy szorongás által sújtott álmokez általában egy piros zászló a valós életben stressz, valamint a szerepe, hogy játszik a test. Ha folyamatosan felébred pánikba esik a hideg verejték egy álom, itt az ideje, hogy a gondolatok, a stressz érdekében.,
stressz: mindannyiunknak megvan, de nem kell irányítania minket
a stressz egy érzelmi, fizikai vagymentális feszültség, amely valami kívülről származik.
néhánya nagyobb stresszorok vagy stresszes életesemények közé tartozik egy új helyre költözés, szerepek megváltoztatása az iskolában vagy a munkahelyen, kapcsolati problémák vagy egy család elvesztése. A stressz alvászavarokat okozhat, beleértve az álmatlanságot is, ami megnehezíti az elalvást és az alvást. Ez befolyásolja a pihenés minőségét. A stressz is okozhat hyperarousal, ami felboríthatjaaz alvás és az ébrenlét közötti egyensúly.,
A Beingstressed általában rossz alvással jár, és gyakoribb álmokat válthat ki. Tehát nem ritka, hogy egy szomorú álom priorto egy nagy esemény, mint egy állásinterjú, egy vizsga vagy egy fontospont.
és bár korlátozott az álmok tartalmának szabályozására irányuló kutatás, a szorongásos álmok általában a mindennapi életünk során megnövekedett stressz következményei lehetnek. Napi stressz isnövelje ezeknek az álmoknak a gyakoriságát.
a jó hír? Van egy greatdeal felett a stressz., Ha megtanulod, hogy jobban kezelni a stresszt az élet, akkor valószínűleg csökkenti a szorongás által sújtott álmok, javítja az alvást.
Itt van négy egyszerű strategiesto segíteni a teste pihenni, mielőtt nyugovóra térek:
- időt kanyargós le beforebed: Ez lehet, hogy eszembe jut, mint a “pufferzóna”, ami egy ideig teszi lehetővé theactivating folyamatokat az agyban, hogy a szél le, valamint lehetővé teszi az alvási rendszer-ra, hogy átvegye. Ez általában egy jó ökölszabály kezdeni körülbelül egy órával korábbanbedtime., Ez idő alatt vegyen részt olyan pihentető tevékenységekben, amelyeket élvezelolvasás vagy zenehallgatás.
- “gondozási idő” ütemezése: Ha nehéznek találja, hogy lefekvés előtt ellenőrizze az aggodalmát,segíthet egy adott idő ütemezése, amikor aggódhat. Keressen egy megfelelő időt, és írja le az aggodalmait. Korlátozza az időt, hogy egy bizonyos összeget, majd ragaszkodni hozzá a tervek, hogy valamit csinálni utána. Például 15 percet tervezhet este, a kedvenc TV-műsorod előtt.,
- Gondolj a hálószoba, mint egy hely, justfor Alvás, szex, kellemes tevékenységek: próbálja korlátozni az időt töltesz az ágyban aggasztó vagy ideges.Ha úgy találja, hogy ébren fekszik az ágyban, hagyja el a hálószobátés töltsön időt egy másik szobában, amíg álmosnak érzi magát.
- relaxációs technikák gyakorlása: az ágyra való felkészülés során más módok is vannak a kikapcsolódásra, mint például a légzőgyakorlatok, az irányított képek és a progresszív izomlazító mozgások. (Akkor is nézd meg ingyenes alkalmazásokat, amelyek segítenek végigvezeti ezeket a gyakorlatokat.,) Ezek a technikák lehetnek a stresszkezelés egyik legkritikusabb aspektusa, amelyek segítségével lefekvés előtt vagy egész nap használhatja őket.
amikor felébredsz pánikba 3 órakor
mindannyian ott voltunk – egy rémálom vagy stresszálom felébred. A következő dolog, amit tudsz, hogy ott fekszel, hogy átgondold a pénzügyeidet és mindent, amit másnap meg kell tenned.
amikor ez megtörténik, mit tehetsz, hogy visszatérj aludni?
- hagyja abba az óra figyelését: a percek számlálása csak növeli a szorongást., Kapcsolja be az ébresztőórát, és ne vegye fel a telefont.
- próbálja meg ellazítani a testét: használja a relaxációs stratégiátsegített lefekvés előtt, hogy pihenjen a test és az elme.
- Kelj fel az ágyból: ha egy stresszes álom után nem tudsz visszaaludni, akkor próbálj meg kijutni az ágyból, hogy segítsd a frustráció csökkentését. Ne töltsön időt az ágyban reménytelenül próbál visszatérni aludni, vagyértelmezze álmát. (Ha az álmod szorongást okozott neked, megtalálhatjamagad megpróbálja értelmezni. De ez tovább növelheti az aggodalmat.,Ez a folyamat azt eredményezi, hogy az agy társítja az ágyat a stresszel, és nemalszik jól.) Miután elhagyta az ágyát, keressen egy tevékenységetez érdektelen vagy unalmas. Amikor elkezd álmos lenni, menj vissza az ágyba.
mivel az álmok nyilvánvalóan nem mérhetők, nincs valódi válasz arra, hogy mit jelentenek a mindennapi életünkben. De tudjuk, hogy általában irányítjuk a napi stresszt, ami furcsa vagy szorongásos álmokat válthat ki. Tanulás, hogy ellenőrizzék az őrült, és kezelni a stressz a legjobb védekezés, hogy segítsen aludni békésen.,
Share
- az álmok csökkentik a stresszt alvászavarok stressz