Sai cosa vuol dire avere paura di qualcosa, che si tratti di temporali, un viaggio dal dentista, un estraneo alla tua porta o perdere qualcuno a te caro. La paura è una reazione normale che avverte i nostri corpi di stare attenti. L’ansia è un tipo di paura, che si occupa più della preoccupazione e del futuro, piuttosto che temere qualcosa che è presente.
Quando la paura e l’ansia diventano un modello nella nostra vita, diventano un problema. Se il tuo scarico collegato nel lavandino della cucina è un problema, lo ignori? Certo che no., Chiami un idraulico o cerchi di aggiustarlo da solo. Quando la paura causa danni alla tua stabilità fisica e mentale e ti ritrovi a evitare cose che potrebbero creare più paura, non ignorarlo. Quando l’ansia diventa una cosa debilitante che ti lascia rannicchiato e malato, non cercare di spingerlo via.
Imparare a superare la paura e l’ansia.
I seguenti 6 passaggi possono essere il tuo biglietto per sbarazzarsi di paura e disturbi d’ansia nella tua vita.,
Passo 1: Scopri di più sulla tua paura
Questo primo passo può essere il più difficile, ma è anche assolutamente necessario. Non puoi superare una paura che rimane nascosta nelle regioni polverose del tuo subconscio. Devi affrontarlo. Quando si gira la faccia verso una persona, si vede quella persona e imparare che cosa assomiglia e come si comporta. Quando ti rivolgi verso la tua paura (piuttosto che lontano da essa), noti cose sulla tua paura che non sapevi prima. Questa consapevolezza ti aiuta a superarla.,
Per aiutarti ad affrontare le tue paure e ansia, prova a tenere un diario per un periodo di due o tre settimane. Registra tutti i modelli che noti. Le tue mani diventano sudate e lo stomaco si stringe quando senti il campanello? Si verificano più sintomi di ansia al mattino o alla sera? Cosa tendi a fare quando sorgono le tue paure? Annota tutto ciò che sembra significativo. Trasferire i tuoi modelli di paura e sintomi nella scrittura può aiutare a demistificarli. Non sono più così grandi e insormontabili.,
Soprattutto, imparare tutto sulla tua paura ti dà un’idea di come contrastarla.
Passo 2: Usa la tua immaginazione in modo positivo
Un’immaginazione è una cosa meravigliosa. Ti dà potere, creatività e la capacità di pensare fuori dagli schemi. Sfortunatamente, un’immaginazione attiva può essere uno strumento dannoso quando ti fa pensare a cose negative. La tua immaginazione può ingrandire le tue paure, rendendo la tua situazione molto peggiore di quanto non sia in realtà.
Invece di lasciare che la tua immaginazione ti conduca lungo i corridoi bui della paura, usala di proposito per superare la paura.,
Come si fa? Scegli un momento di calma quando sei rilassato e non ansioso. Chiudi gli occhi e immagina te stesso in una situazione che normalmente causa paura. Ad esempio, se hai paura di perderti in un edificio affollato, immagina te stesso in un aeroporto occupato. Ora, immagina di gestire la situazione pacificamente. Non congelare e iniziare a piangere. Invece, si cerca un banco informazioni o un segno che vi aiuterà a ritrovare il vostro senso di direzione. Ti immagini di raggiungere il parcheggio corretto, sbloccare la portiera della tua auto e guidare in sicurezza a casa senza incidenti.,
La pace che hai vissuto nel tuo scenario immaginato può effettivamente aiutarti a superare il calvario reale in modo più pacifico.
Passo 3: Usa il tuo cervello in un modo diverso dal solito
La tua paura e l’ansia nascono da una certa parte del tuo cervello e permettono all’emozione di superare il pensiero razionale. Quando senti i tuoi sintomi spaventosi che si manifestano, prova a usare una parte diversa del tuo cervello. Pensate ai numeri, per esempio. Un’infermiera della clinica potrebbe chiedere a un paziente di valutare il suo dolore su una scala di 1-10. Usa questa scala per la tua ansia., Quanto sei ansioso quando 1 è perfettamente calmo e 10 è il tuo peggior sintomo? Fermati e analizza. Valuti la tua paura a 7? Bravo. Puoi lavorare per abbassarlo a un 4 o un 3. Prova a utilizzare il passaggio successivo per abbassare il punteggio di paura.
Passo 4: Concentrarsi sulla respirazione
La respirazione è più importante di quanto si pensi. Di solito, l’ansia inizia con brevi respiri. I brevi respiri causano una serie di reazioni negative nel tuo corpo che diventano rapidamente un attacco di ansia. La chiave per superare quei focolai veloci di ansia è quello di controllare la respirazione.,
Fortunatamente, la respirazione profonda non è complicata. Una volta che hai riconosciuto che stai diventando timoroso, fermati e concentrati sul tuo respiro. Fai un respiro e poi lentamente fallo uscire. Assicurati che l’espirazione sia più lunga dell’inspirazione. Questo non è solo un trucco psicologico; la respirazione profonda costringe il tuo corpo a calmarsi fisicamente.
Passo 5: Pratica Mindfulness
Hai sentito parlare di mindfulness, ma che cosa è esattamente? La consapevolezza è un’attività di pensiero passivo che ti permette di diventare più consapevole della tua paura., Come hai imparato nel passaggio 1, la consapevolezza ti aiuta a superare la paura e l’ansia.
Pratica questi consigli di consapevolezza durante alcuni dei tuoi momenti meno gravi di paura e ansia. Quando riconosci i tuoi sintomi di paura, siediti e pensa a cosa ti sta succedendo. E ‘ come scrivere un diario mentale. Osserva i sintomi man mano che si presentano. Non fare niente. Basta sedersi e tenere traccia di te stesso come il momento continua. Essere passivi aumenta la consapevolezza di sé e ti impedisce di fare le cose tipiche che fai quando provi paura. Ti aiuta a uscire da un solco.,
Passo 6: Usa la natura come terapeuta
Parlare con un terapeuta è un ottimo modo per lavorare attraverso le tue paure e l’ansia. Tuttavia, non puoi sempre essere nell’ufficio del tuo terapeuta. Prova ad andare a fare una passeggiata fuori invece! La bellezza naturale trovata nei parchi, nei cortili o ovunque qualcosa di verde stia crescendo aiuta a ridurre i sintomi di paura e ansia. La natura calma le persone, riducendo i livelli di stress e cambiando gli stati d’animo da ansiosi a rilassati., Inoltre, l’attività fisica di camminare o fare jogging all’aperto ci richiede di usare il nostro cervello in modo diverso, il che può causare un passaggio da pensieri irrazionali paurosi a pensieri più chiari che possono aiutare a superare la paura.
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