In un dato anno, si dice che i disturbi d’ansia interessino circa 40 milioni di residenti negli Stati Uniti, dai 18 anni in su. E, secondo Venka de Rooij, psicoterapeuta e ipnoterapeuta clinico specializzato in ansia, traumi e PTSD, 1 persona su 5 soffre di una qualche forma di ansia. Quindi, gli attacchi di ansia, dice, sono molto comuni. Ma cos’è esattamente un attacco di ansia? Ci sono alcuni sintomi per farvi sapere che si sta avendo uno? Sfilata.,com intervistati alcuni esperti per rispondere a tutte le vostre domande scottanti sul tema, tra cui come fermare un attacco di ansia.
Che cos’è un attacco d’ansia?
L’ansia si verifica quando un individuo sente tensione, ha pensieri preoccupanti e sperimenta cambiamenti fisici come un aumento della pressione sanguigna. Queste preoccupazioni possono essere associate a tutto, dalle preoccupazioni per affrontare la morte o le malattie a eventi più banali come essere in ritardo per un appuntamento o affrontare l’ignoto., Questo è generalmente un sentimento tipicamente nella vita umana quotidiana, tuttavia, gli esperti notano che quando questi sentimenti sono frequenti e/o più gravi in natura, si può soffrire di un disturbo d’ansia. Manifestazioni più intense di ansia possono includere paura estrema e persistente di fronte a situazioni quotidiane. E avere quella forma intensa di ansia per periodi prolungati di tempo è considerato un attacco di ansia, una condizione che può durare da diversi minuti a settimane e settimane.
Come si sente un attacco d’ansia?,
” L’ansia è legata a qualcosa che percepisci come stressante o minaccioso”, spiega Rooij. Lei aggiunge che la condizione può essere lieve, moderata o grave e che a differenza di un attacco di panico, che tende a venire improvvisamente, “ansia spesso costruisce gradualmente.”
I sintomi di un attacco di ansia possono presentarsi in modo diverso con ogni individuo. Rooij descrive alcune delle manifestazioni comuni come: sentirsi teso o nervoso, non essere in grado di rilassarsi, preoccuparsi del passato o del futuro, sentirsi in lacrime e non essere in grado di dormire., Gli individui possono anche sperimentare cose come ipervigilanza, irrequietezza, irritabilità e stanchezza. E l’esperienza, dice Rooij, può anche portare a cambiamenti comportamentali come: “non essere in grado di godersi il tempo libero, difficoltà a prendersi cura di se stessi, problemi di concentrazione sul lavoro, difficoltà a formare o mantenere relazioni, o essere preoccupati di provare cose nuove.”
Come si può fermare un attacco di ansia?
Dott., Elena Touroni, consulente psicologa e co-fondatrice/co-CEO di virtual psychology clinic, My Online Therapy, condivide le seguenti tecniche per aiutare a trovare un po ‘ di calma di fronte a un attacco di ansia:
Fai lunghi respiri profondi.
Inspirare per 5 secondi, quindi uscire per 7 secondi. La respirazione profonda aumenta l’apporto di ossigeno al cervello e stimola il sistema nervoso parasimpatico, che promuove un senso di facilità e calma.
Ricordare a te stesso che si sta andando ad essere OK.
Gli attacchi di ansia possono essere spaventosi ma non possono farti del male. Se lo aspetti, uscirai dall’altra parte.,
Non combatterlo.
Meno si combatte, più rapidamente si dissiperà. Prova a dire a te stesso: “Sono al sicuro.”
Mettiti a terra lasciandoti cadere nei tuoi sensi.
Annusare la crema per le mani o spruzzi d’acqua fresca sul viso.
Quali sono i tipici trigger di attacco di ansia?
“Gli attacchi di ansia sono di solito innescati da qualcuno che si sente molto preoccupato o timoroso in previsione di un particolare evento o situazione”, dice Touroni. Aggiunge che questi eventi di solito accadono a persone che già soffrono di ansia in senso più generale., “E considerando che l’ansia e la depressione sono due dei problemi di salute mentale più comuni (e molto spesso vanno di pari passo), gli attacchi di ansia sono relativamente comuni”, spiega. Ma questo, per Touroni, non significa che debbano essere presi alla leggera. “Se qualcuno sta vivendo attacchi di ansia, dovrebbe sempre cercare il sostegno di un professionista della salute mentale”, sottolinea.
Mentre cose come la depressione e lo stress possono innescare un attacco di ansia, Dr. LA Barlow, psicologo presso DMC Harper University Hospital, spiega che i trigger di una persona per l’ansia sono molto individualizzati., “Ciò che può innescare una persona non può innescare un altro. Sulla base di fattori come la personalità e la storia passata, alcuni individui sono più facilmente innescati e sono più suscettibili agli attacchi di ansia”, spiega.
E se hai sperimentato prima, è molto probabile che si verifichi di nuovo uno. “Spesso una volta che un individuo (senza interventi adeguati), ha avuto un attacco di ansia, sono più inclini ad avere un altro attacco di ansia una volta innescato di nuovo”, dice Barlow.
Quando si dovrebbe cercare un aiuto professionale per gli attacchi di ansia?,
Touroni ci ricorda che l’ansia è un’emozione umana di base che tutti sperimentiamo quando i nostri corpi anticipano la minaccia o il pericolo. Ma nota che se sentirsi ansiosi e preoccupati è diventato un evento quotidiano per te, e sta accadendo da un lungo periodo di tempo, potresti soffrire di un disturbo d’ansia. “Ci sono tutti i tipi di trattamenti disponibili che possono aiutarti a gestire meglio i tuoi sintomi, quindi è davvero importante cercare il giusto supporto il prima possibile”, spiega.,
” Un individuo dovrebbe cercare un aiuto professionale per l’ansia, quando l’ansia causa problemi con il funzionamento quotidiano di un individuo”, aggiunge Barlow. Spiega che una volta che è stata fatta una diagnosi che un attacco di ansia è causato da disturbo d’ansia, può essere utile lavorare con un esperto al fine di determinare i fattori scatenanti per l’ansia e cercare un aiuto professionale per imparare le capacità di coping e, se necessario, da valutare per i farmaci.
Questo articolo è originariamente apparso sulla rivista Parade.