Perché mi sveglio disidratato e assetato?
Ti senti mai più disidratato quando ti svegli al mattino? Quando dormiamo, smettiamo di bere acqua (ovviamente – chi beve nel sonno?!). Stiamo ancora perdendo acqua però: attraverso la pelle come sudore, attraverso l’umidità quando respiriamo e attraverso la produzione di urina nei reni. Ciò significa che perdiamo acqua mentre dormiamo, quindi ci disidratiamo di notte., La disidratazione può portare alla fatica, che potrebbe dare qualche spiegazione sul perché ti senti sempre così stanco quando ti svegli!
Perché mi sveglio disidratato e assetato?
Quando il tuo cervello percepisce che sei a corto di acqua, rilascia un ormone chiamato ADH (ormone antidiuretico). Questo dice ai tuoi reni di assorbire più acqua nel corpo, piuttosto che fare urina. Ti fa anche sentire sete per farti bere più acqua.,
Di notte, rilasciamo più ADH dal cervello come un modo naturale per impedirci di disidratarci durante la notte. Man mano che invecchiamo, si pensa che il ritmo quotidiano della parte del cervello che rilascia l’ADH diminuisca, il che potrebbe essere il motivo per cui invecchiando tendiamo ad avere bisogno di alzarci per visitare il bagno più spesso. Ciò è stato evidenziato da un recente studio che ha dimostrato che la pipì di più di notte e il sonno disturbato accade a persone che non hanno quell’aumento del rilascio di ADH durante la notte.
Perché mi sveglio più disidratato quando ho il raffreddore?,
Quando respiriamo, l’aria viene riscaldata e umidificata mentre si muove nei polmoni. Quando respiriamo di nuovo, parte di questo calore e acqua è persa. Le condizioni in cui stai dormendo influiscono su questo. Gli studi dimostrano che fattori come l’illuminazione, la luce del telefono e il rumore influenzano l’ambiente di sonno. Tuttavia anche la temperatura gioca un ruolo. Ad esempio le notti più fredde portano ad aria più secca e più acqua persa quando si espira. La temperatura di sonno ideale è da qualche parte tra 60-65 ° F (16-18°C).,
Respirare attraverso il naso è il meccanismo naturale del tuo corpo per ridurre la perdita di acqua attraverso la respirazione nel sonno, perché sei in grado di trattenere più di quell’acqua di quanto tu possa quando respiri attraverso la bocca (prendi nota dei boccali!). Con un naso bloccato, ad esempio quando hai il raffreddore, sei costretto a respirare attraverso la bocca, quindi perdi più acqua e ti svegli più disidratato.
Perché mi sveglio più disidratato quando fa caldo?,
Durante la notte il tuo corpo sta riposando e recuperando, quindi può letteralmente rilassarsi e trovarsi a una temperatura leggermente più fredda rispetto al giorno, per risparmiare energia.Il corpo si raffredda mentre ci addormentiamo, attraverso alcuni meccanismi:
- Un aumento del sangue che scorre verso la pelle dove il calore che trasporta può essere perso per radiazione termica
- Sudorazione: di notte sudiamo di più (indipendentemente dalla temperatura corporea) che durante il giorno per rinfrescarci., Per ogni grammo di acqua che perdi attraverso il sudore, il tuo corpo si raffredda di conseguenza. Quindi dormire in un ambiente più caldo significa che dobbiamo sudare di più per arrivare a quella temperatura del sonno rilassata. Ciò significa che perdiamo più acqua e quindi possiamo svegliarci più disidratati!
Come posso prevenire il risveglio disidratato al mattino?
Gli scienziati hanno dimostrato in alcuni animali che rilasciano più ADH prima di andare a dormire, il che li rende assetati quindi bevono prima di andare a letto., Anche se non lo abbiamo ancora dimostrato negli esseri umani, bere più acqua prima di coricarsi può migliorare allo stesso modo l’idratazione mattutina e prevenire la disidratazione durante il sonno. Una bevanda idratante o semplicemente acqua è meglio di un succo di frutta o soda, che potrebbe non idratarci molto bene. Una cosa che può anche aiutare a ridurre gli effetti della disidratazione è bere acqua prima di coricarsi.
Mantenere i livelli di idratazione per tutto il giorno è anche importante. Frutta e verdura sono una buona fonte di acqua, e quelli di noi che ne mangiano di più hanno mostrato una migliore idratazione., Otteniamo 20-30% della nostra assunzione di acqua dagli alimenti, quindi la dieta è importante anche per l’idratazione. Bere molto non appena ti svegli non ti idraterà necessariamente, ma produrrà molta urina diluita mentre il tuo corpo cerca di affrontare l’improvviso aumento di liquidi. È meglio bere costantemente durante la mattina e il resto della giornata, o bere un prodotto contenente elettroliti che aiuterà il tuo corpo a trattenere quell’acqua. Questo è il motivo per cui abbiamo creato la formula di idratazione mattutina di Hydrant.,
Altre storie sul sonno
Se vuoi saperne di più su sonno e idratazione, clicca qui.
La tua routine si sta disidratando?
Sei preoccupato per i tuoi livelli di idratazione? Prendi il quiz qui sotto per trovare il miglior idrante per la tua routine di idratazione.,
Iglesia, I et al, consumo di Liquido, totale assunzione di acqua e di prima mattina osmolarità dell’urina in spagnolo adolescenti da Saragozza: i Dati da HELENA studio, European Journal of Clinical Nutrition, 70.5, 541-547, (2016) (di Questo documento prende in considerazione l’idratazione negli adolescenti, e come i diversi alimenti e bevande influenzare questo. Generalmente, coloro che mangiavano più frutta e verdura erano meglio idratati.,)
Jéquier, E, et al, L’acqua come nutriente essenziale: la base fisiologica di hyhdration, European Journal of clinical nutrition, 64.2, 115-123 (2010) (Questa è una buona panoramica dell’importanza dell’acqua e dei suoi diversi ruoli nel corpo!)
Van Tilburg, C, Attitudes towards medical aid to developing countries, Wilderness and environmental medicine, 6.3, 264-268 (1995) (Se ci disidratiamo quando dormiamo normalmente, immaginate quanto male deve essere quando dormiamo su una montagna!, Questo documento esamina come in questo ambiente estremo le persone possono cercare di ridurre la perdita di acqua causata da questa aria secca e fredda.)
Thornton, S, La disidratazione durante il sonno influisce sulle prestazioni cognitive, Sleep medicine, 13.1, 118 (2012) (Questo documento sostiene che la disidratazione durante la notte può avere un impatto negativo sulla cognizione al mattino.
Geschickter, E et al, Regolazione notturna della temperatura corporea nell’uomo: una logica per la sudorazione nel sonno, Journal of Applied Physiology, 21.2, 623-630, (1996) (Perché sudiamo durante la notte?, Un documento che spiega la temperatura più fredda che il nostro corpo deve raggiungere quando dormiamo e come ci raffreddiamo.)
Timbal, J, Circadian variations mechanism, Journal of Applied Physiology, 39.2, 226-230, (1975) (Maggiori informazioni su come e perché la nostra temperatura corporea è leggermente inferiore quando dormiamo.)
Gizowski, C, Ruoli centrali e periferici della vasopressina nella difesa circadiana dell’idratazione del corpo, Best practice e ricerca: endocrinologia clinica e metabolismo, 31.6, 535-546 (2017) (Uno sguardo approfondito all’ormone ADH (vasopressina)., Discute anche come ADH regola l’idratazione durante la notte per assicurarsi che non siamo troppo disidratati quando ci svegliamo.)
Colwell, C, Prevenire la disidratazione durante il sonno, Nature Neuroscience, 13.4, 403-404 (2010) (Un documento più accessibile su come il rilascio di ADH (vasopressina) a tarda notte previene la disidratazione mentre dormiamo.,)
Miller, E et al, Effect of nighttime eating on next morning hydration status and running performance in female endurance athletes, Proquest Dissertations publishing (2015) (Anche se non l’obiettivo principale di questo articolo (stavano guardando se bere o meno latte al cioccolato prima di andare a letto ci rendeva più idratati al mattino rispetto ad altre bevande sadly purtroppo no!), gli esperimenti condotti mostrano che bere liquidi prima di andare a letto ci rende più adeguatamente idratati quando ci svegliamo.,)
Thornton, S, Thirst and hydration: Physiology and consequences of dysfunction, Physiology and behavior, 100.1, 15-21 (2010) (Guarda questo articolo per dettagli sull’importanza dell’idratazione, come viene rilevata e come il nostro corpo risponde. È interessante notare che non rispondiamo così bene alla sete, quindi possiamo rimanere in uno stato leggermente disidratato, contribuendo a lungo termine a cattive condizioni di salute.,)
Cheuvront, S et al, Il vuoto nell’uso della concentrazione di urina per valutare l’adeguatezza dell’assunzione di liquidi della popolazione o lo stato di idratazione, American Journal of Clinical Nutrition, (2016) (Questo documento esamina quanto sia affidabile misurare la concentrazione di urina come metodo per determinare lo stato di idratazione. Ci sono molti fattori confondenti che lo rendono difficile.)