Miksi herään kuivattu ja jano?
Tunnetko koskaan olevasi kuivempi, kun heräät aamulla? Kun nukumme, lopetamme veden juomisen (ilmeisesti – kuka juo unissaan?!). Menetämme kuitenkin edelleen vettä: ihon läpi kuin hiki, kosteuden läpi hengittäessämme ja virtsan tekemisen kautta munuaisissa. Tämä tarkoittaa, että verkko menettää vettä nukkuessamme, joten meillä on nestehukka yöllä., Nestehukka voi johtaa väsymykseen, mikä voi antaa selityksen sille, miksi aina herää niin väsyneenä!
Miksi herään kuivattu ja jano?
Kun aivot havaitsee, että olet vähissä vettä, se vapauttaa hormoni ADH (antidiureettisen hormonin). Tämä käskee munuaisia imemään enemmän vettä takaisin kehoon virtsan sijaan. Se tekee myös janoiseksi saada sinut juomaan enemmän vettä.,
yöllä päästämme lisää ADH: ta aivoista luonnollisena keinona estää nestehukkaa yön aikana. Kun saamme vanhempi, vaikka, päivittäinen rytmi osa aivoja, joka vapauttaa ADH on ajateltu lasku, joka voi olla miksi, kun vanhenemme meillä on tapana pitää päästä käymään vessassa useammin. Tämä korostuu tuoreessa tutkimuksessa, joka osoitti, että pissaa enemmän öisin ja unihäiriöt tapahtuu ihmisille, jotka puute, että lisääntynyt vapautuminen ADH yöllä.
miksi herään enemmän nestehukasta, kun minulla on flunssa?,
kun hengitämme sisään, ilma lämmitetään ja kostutetaan sen siirtyessä keuhkoihin. Kun hengitämme takaisin, osa tästä kuumuudesta ja vedestä katoaa. Nukkumisolosuhteet vaikuttavat tähän. Tutkimusten mukaan esimerkiksi Valaistus, puhelimen valo ja melu vaikuttavat nukkumisympäristöön. Lämpötilalla on kuitenkin myös osansa. Esimerkiksi kylmemmät yöt johtavat kuivempaan ilmaan ja ulos hengittämisen yhteydessä menetetään enemmän vettä. Ihanteellinen nukkumislämpötila on jossain 60-65°F (16-18°C) välillä.,
Hengitys nenän kautta on elimistön luonnollinen mekanismi vähentää veden menetystä kautta hengitys unen, koska et voi pitää kiinni enemmän vettä kuin voit, kun olet hengitys suun kautta (huomioi suun irtiotot!). Tukkeutuneella nenällä, esimerkiksi flunssassa, joutuu hengittämään suun kautta, jolloin menettää enemmän vettä ja herää enemmän nestehukkaa.
miksi herään enemmän nestehukasta, kun on kuuma?,
yön Aikana elimistö lepää ja toipumassa, joten se voi kirjaimellisesti chill out, ja olla hieman viileämpi lämpötila kuin päivällä, säästää energiaa.Keho jäähtyy kun me nukahtaa, läpi muutamia mekanismeja:
- lisätä veren virtausta ihoon, jossa lämpö se kuljettaa voidaan menettää lämpösäteilyä
- Hikoilu: yöllä me hikoilevat enemmän (riippumatta kehon lämpötila) kuin päivän aikana voidakseen jäähtyä., Jokainen gramma vettä menetät läpi hien, elimistö jäähtyy vastaavasti. Joten lämpimämmässä ympäristössä nukkuminen tarkoittaa, että meidän täytyy hikoilla enemmän päästäksemme siihen jäähdytettyyn unilämpötilaan. Tämä tarkoittaa, että menetämme enemmän vettä, ja niin voimme herätä enemmän nestehukkaa!
Miten voin estää aamulla kuivuneen heräämisen?
Tutkijat ovat osoittaneet, että jotkut eläimet, että ne vapauttavat enemmän ADH ennen nukkumaanmenoa, mikä tekee niistä jano joten juodaan ennen nukkumaanmenoa., Vaikka emme ole vielä osoittaneet tätä ihmisillä, veden juominen enemmän ennen nukkumaanmenoa voi samalla tavalla parantaa Aamun nesteytystä ja estää nestehukkaa unen aikana. Kosteuttava juoma tai pelkkä tavallinen vesi on parempi kuin hedelmämehu tai sooda, joka ei välttämättä itse asiassa Kosteuta meitä kovin hyvin. Yksi asia, joka voi myös vähentää dehydraation vaikutuksia, on veden juominen ennen nukkumaanmenoa.
nesteytystasojen ylläpitäminen koko päivän on myös tärkeää. Hedelmät ja vihannekset ovat hyvä veden lähde, ja ne meistä, jotka syövät enemmän niitä, ovat osoittaneet parempaa nesteytystä., Saamme ravinnosta 20-30 prosenttia vedensaannistamme, joten ruokavalio on tärkeä myös nesteytykselle. Juominen paljon heti, kun heräät ei välttämättä kosteuttaa, mutta sen sijaan tuottaa paljon laimentaa virtsaa kuin kehon yrittää käsitellä äkillinen nousu nestettä. Se on parempi juoda tasaisesti läpi aamulla, ja loput päivän, tai juoda tuote, joka sisältää elektrolyyttejä, jotka auttavat kehoa säilyttämään vettä. Tämän takia loimme hydrantin aamun nesteytyskaavan.,
Muita tarinoita nukkua
Jos haluat lukea lisää siitä, uni ja nesteytys, klikkaa tästä.
On rutiini kuivatukseen?
oletko huolissasi oman nesteytyksestä tasoilla? Ota tietokilpailu alla löytää paras Hydrant Oman nesteytys rutiinia.,
Iglesia, en et al, Nesteen kulutus, yhteensä veden saanti ja ensimmäinen aamulla virtsan osmolaliteetti espanjan nuorille Zaragoza: Tietoja HELENA-tutkimus, European Journal of Clinical Nutrition, 70.5, 541-547, (2016) (Tässä kirjassa tarkastellaan nesteytys nuoria ja miten eri ruokia ja juomia vaikuttaa tähän. Yleensä ne, jotka söivät enemmän hedelmiä ja vihanneksia, olivat paremmin nesteytettyjä.,)
Jéquier, E, et al, Vettä, koska välttämätön ravintoaine: fysiologinen perusta hyhdration, European Journal of clinical nutrition, 64.2, 115-123 (2010) (Tämä on hyvä katsaus veden merkitys ja sen eri roolit kehossa!)
Van Tilburg, C, Asenteita lääketieteellistä apua kehitysmaihin, luonnon ja ympäristön lääketiede, 6.3, 264-268 (1995) (Jos me saada kuivattu, kun me nukkua normaalisti, kuvitella, miten huono se on kun nukkuu vuorelle!, Tässä lehdessä tarkastellaan, miten tässä äärimmäisessä ympäristössä ihmiset voivat yrittää vähentää tämän kuivan, kylmän ilman aiheuttamaa veden menetystä.)
Thornton, S, Nestehukka unen aikana vaikuttaa kognitiiviseen suorituskykyyn, Sleep medicine, 13.1, 118 (2012) (Tämä kirja väittää, että kuivuminen yön yli voi vaikuttaa negatiivisesti kognition aamulla.
Geschickter, E et al, Yöllisiä kehon lämpötilan asetuksen mies: perustelut hikoilu unen, Journal of Applied Physiology, 21.2, 623-630, (1996) (Miksi hiki yhdessä yössä?, Lehti kertoo, mihin viileämpään lämpötilaan kehomme joutuu nukkumaan ja miten viilennymme.)
Timbal, J, Vuorokausirytmin vaihtelut mekanismi, Journal of Applied Physiology, 39.2, 226-230, (1975) (Lisää tietoa siitä, miten ja miksi meidän kehon lämpötila on hieman alhaisempi, kun nukumme.)
Gizowski -, C -, Keski-ja reuna-roolit vasopressiinin vuonna vuorokausirytmin puolustus kehon nesteytys, Parhaita käytäntöjä ja tutkimusta: kliininen endokrinologia ja aineenvaihduntaa, 31.6, 535-546 (2017) (perusteellisen katsauksen hormoni ADH (vasopressiini)., Se käsittelee myös sitä, miten ADH säätelee yön yli nesteytystä varmistaaksemme, ettemme ole liian nestehukkaisia herätessämme.)
Colwell, C, Estää nestehukka unen aikana, Nature Neuroscience, 13.4, 403-404 (2010) (helpommin kirjan siitä, miten ADH (vasopressiini) julkaisu myöhään yöllä estää nestehukka, kun nukumme.,)
Miller, E et al, Vaikutus yöllä syöminen aamulla nesteytys tilan ja käynnissä suorituskykyä nainen kestävyysliikkujalle, Väitöskirjat ProQuest publishing (2015) (Vaikka pääpaino tässä kirjassa (he katsoivat, onko tai ei juo kaakaota ennen nukkumaanmenoa tehty meitä enemmän sammutettua aamuisin kuin muut juomat… valitettavasti ole!), tehdyt kokeet osoittavat, että nesteen juominen ennen nukkumaanmenoa lisää riittävästi nesteytystä, kun heräämme.,)
Thornton, S, Jano ja nesteytys: Fysiologia ja seuraukset toimintahäiriö, Fysiologiasta ja käyttäytymisestä, 100.1, 15-21 (2010) (Katso tämän asiakirjan yksityiskohtien merkityksestä nesteytys, miten se havaitaan ja miten kehomme reagoi. Mielenkiintoista, emme voi vastata, että hyvin jano niin voi jäädä hieman kuivattu tilassa, edistää pitkällä aikavälillä huono terveys.,)
Cheuvront, S et al, mitätön käyttää virtsan pitoisuus arvioida väestön nesteen saannin riittävyyttä tai nesteytys tila, American Journal of clinical Nutrition, (2016) (Tämä kirja näyttää, miten luotettava mittaus virtsan pitoisuus on menetelmä, jolla määritetään nesteytyksestä tila. On paljon hämmentäviä tekijöitä, jotka tekevät siitä vaikeaa.)