Hvorfor må jeg våkne opp dehydrert og tørst?
noen Gang til å føle som om du er mer dehydrert når du våkner opp i morgen? Når du sover, vi slutte å drikke vann (selvfølgelig – som drikke i søvne?!). Vi er fortsatt miste vann om: gjennom huden som svette, gjennom fuktighet når vi puster, og gjennom inngåelse av urin i nyrene. Dette betyr at vi netto miste vann mens vi sover, så får vi dehydrert om natten., Dehydrering kan føre til tretthet, noe som kan gi noen forklaring på hvorfor du alltid føler meg så sliten når du våkner opp!
Hvorfor må jeg våkne opp dehydrert og tørst?
Når hjernen registrerer at du har for lite av vann, som det frigjør et hormon som kalles ADH (antidiuretisk hormon). Dette forteller nyrene til å absorbere mer vann tilbake i kroppen, snarere enn å gjøre urinen. Det gjør også at du føler deg tørst å få deg til å drikke mer vann.,
om natten, slipper vi mer ADH fra hjernen som en naturlig måte å stoppe oss å bli dehydrert i løpet av natten. Etter hvert som vi blir eldre, selv om den daglige rytmen av den delen av hjernen som utløser ADH er antatt å avta, noe som kan være grunnen som vi alder, har vi en tendens til å trenge for å få opp å gå på badet oftere. Dette ble markert med en fersk studie som viste at tisser mer om natten og forstyrret søvn skjer til personer som mangler for at økt utgivelsen av ADH om natten.
Hvorfor må jeg våkne opp mer dehydrert når jeg har en forkjølelse?,
Når vi puster inn luft som er oppvarmet og humidified når den beveger seg inn i lungene. Når vi pust ut igjen, noe av dette varme og vann er tapt. Det forhold at du sover i dette påvirke. Studier viser at faktorer, slik som belysning, lys fra mobilen og støy påvirker din sovemiljø. Men temperaturen spiller også en rolle. For eksempel kaldere netter føre til tørrere luft og mer vann som går tapt når du puster ut. Den ideelle sove temperatur er et sted mellom 60-65°F (16-18°C).,
ved å Puste gjennom nesen er kroppens naturlige mekanisme for å redusere vanntap gjennom å puste i søvn, fordi du er i stand til å holde på mer av dette vannet enn det du kan når du puster gjennom munnen (ta oppmerksom munnen breathers!). Med en blokkert nese, for eksempel når du har en kald, du er tvunget til å puste gjennom munnen, så du taper mer vann og våkne opp mer dehydrert.
Hvorfor må jeg våkne opp mer dehydrert når det er varmt?,
i Løpet av natten kroppen hviler og gjenvinning, slik at den kan bokstavelig talt chill out, og være på et litt kjøligere temperatur enn på dagtid, for å spare energi.Kroppen kjøles ned, så vi sovnet, gjennom noen mekanismer:
- En økning i blodet som strømmer til huden der den varme den bærer kan være tapt for termisk stråling
- Svetting: i natt vi svetter mer (uavhengig av kroppens temperatur) enn i løpet av dagen for å kjøle seg ned., For hvert gram vann du mister gjennom svette, kroppen kjøles ned tilsvarende. Så sover i et varmere miljø betyr at vi trenger å svette mer for å få til dette kjølt seg å sove temperatur. Dette betyr at vi mister mer vann, og slik at vi kan våkne opp mer dehydrert!
Hvordan kan jeg unngå å våkne opp dehydrert i morgen?
Forskere har vist at i noen dyr som de slipper mer ADH før du går i dvale, noe som gjør dem tørst så de drikker før sengetid., Selv om vi ikke har vist dette i mennesker ennå, drikker mer vann før sengetid kan på samme måte forbedre morgen hydrering, og unngå dehydrering under søvn. En fuktighetsgivende drikke eller bare rent vann er bedre enn en frukt juice eller brus, som kan faktisk ikke hydrat oss veldig godt. En ting som kan også bidra til å redusere effekten av dehydrering er å drikke vann før sengetid.
Opprettholde din fuktighetsnivå i løpet av dagen er også viktig. Frukt og grønnsaker er en god kilde til vann, og de av oss som spiser flere av dem har vist bedre hydrering., Vi får 20 – 30% av våre vann inntak fra mat, så kosthold er viktig for hydrering også. Drikke masse så snart du våkner opp vil ikke nødvendigvis gi fuktighet deg, men i stedet produserer masse av fortynnet urin som kroppen din prøver å håndtere den plutselige økningen i væske. Det er bedre å drikke jevnt og trutt gjennom morgenen og resten av dagen, eller å drikke et produkt som inneholder elektrolytter som vil hjelpe kroppen til å beholde vann. Dette er grunnen til at vi opprettet Hydrant morgen hydrering formel.,
Andre historier om søvn
Hvis du ønsker å lese mer om søvn og fuktighet, klikk her.
Er din rutine tørke?
Er du bekymret for din egen fuktighet nivåer? Ta quizen under for å finne de beste Hydrant for din hydrering rutine.,
Iglesia jeg et al, Flytende forbruk, totalt vanninntak og første morgen urin osmolality i spansk ungdom fra Zaragoza: Data fra HELENA studerer, European Journal of Clinical Nutrition, 70.5, 541-547, (2016) (Dette papiret ser på fuktighet i tenåringer, og hvordan ulike matvarer og drikker påvirker dette. Generelt, de som spiste mer frukt og grønnsaker var bedre hydrert.,)
Jéquier, E, et al, Vann som et viktig næringsstoff: fysiologisk grunnlag av hyhdration, European Journal of clinical nutrition, 64.2, 115-123 (2010) (Dette er en god oversikt over viktigheten av vann og sine ulike roller i kroppen!)
Van Tilburg, C, Holdninger til medisinsk bistand til utviklingsland, Villmark og miljømedisin, 6.3, 264-268 (1995) (Hvis vi får dehydrert når vi sover normalt, forestille seg hvor ille det må være når du sover opp et fjell!, Dette notatet ser på hvordan i denne ekstreme miljøet folk kan prøve å redusere vann tap forårsaket av denne tørr, kald luft.)
Thornton, S, Dehydrering under søvn påvirker kognitiv ytelse, Sove medisin, 13.1, 118 (2012) (Denne artikkelen argumenterer for at dehydrering over natten, kan ha negativ innvirkning erkjennelse i morgen.
Geschickter, E et al, Natt kroppen å regulere temperaturen i mennesket: en begrunnelse for å svette i søvn, Journal of Applied Physiology, 21.2, 623-630, (1996) (Hvorfor gjør vi svetter over natten?, Et papir forklarer kjøligere temperatur som kroppen har for å komme til når vi sover og hvordan vi kjøle seg ned.)
Timbal, J, Biologiske variasjoner mekanisme, Journal of Applied Physiology, 39.2, 226-230, (1975) (Mer informasjon om hvordan og hvorfor kroppen vår temperaturen er litt lavere når vi sover.)
Gizowski, C, Sentrale og perifere roller av vasopressin i døgnrytmen forsvar av kroppen fuktighet, Beste praksis og forskning: klinisk endokrinologi og metabolisme, 31.6, 535-546 (2017) (En inngående titt på hormonet ADH (vasopressin)., Den drøfter også hvordan ADH regulerer over natten hydrering å sørge for at vi ikke er så dehydrert når vi våkner opp.)
Colwell, C, Forebygge dehydrering under søvn, Nature Neuroscience, 13.4, 403-404 (2010) (En mer tilgjengelig papir på hvordan ADH (vasopressin) utgivelsen sent i natt forhindrer dehydrering som vi sove.,)
Miller, E et al, Effekten av natta å spise på neste morgen hydrering status og kjører ytelse i kvinnelige utholdenhetsutøvere, ProQuest publisering av Doktoravhandlinger (2015) (Selv om det ikke er hovedfokus for dette papiret (de var å se på om eller ikke å drikke sjokolademelk før sengetid gjort oss mer hydrert i morgen enn andre drikker… dessverre ikke!), eksperimenter som er gjort viser at inntak av væske før sengetid gjør oss mer tilstrekkelig hydrert når vi våkner opp.,)
Thornton, S, Tørst og hydrering: Fysiologi og konsekvensene av dysfunksjon, Fysiologi og atferd, 100.1, 15-21 (2010) (Se på dette papiret for nærmere på betydningen av hydrering, hvor det er oppdaget og hvordan kroppen vår reagerer. Det er interessant at vi ikke svarer så godt å tørst så kan forbli i en litt dehydrert tilstand, og bidrar på sikt til dårlig helse.,)
Cheuvront, S et al, The void i urin ved hjelp av konsentrasjon for å vurdere befolkningen inntak av væske tilstrekkeligheten eller fuktighet status, American Journal of clinical Nutrition, (2016) (Denne artikkelen ser på hvordan pålitelig måling av urin konsentrasjon er som en metode for å bestemme din hydrering status. Det er massevis av konfunderende faktorer som gjør det vanskelig.)