Varför vaknar jag uttorkad och törstig?
känner du någonsin att du är mer uttorkad när du vaknar på morgonen? När vi sover slutar vi dricka vatten (uppenbarligen-vem dricker i sömnen?!). Vi förlorar fortfarande vatten men: genom huden som svett, genom fukt när vi andas, och genom att göra urin i njurarna. Detta innebär att vi netto förlorar vatten medan vi sover, så vi blir uttorkad på natten., Dehydrering kan leda till trötthet, vilket kan ge en förklaring till varför du alltid känner dig så trött när du vaknar!
Varför vaknar jag uttorkad och törstig?
När din hjärna känner att du har ont om vatten frigör det ett hormon som heter ADH (antidiuretiskt hormon). Detta talar om för dina njurar att absorbera mer vatten tillbaka in i kroppen, snarare än att göra urin. Det gör också att du känner dig törstig för att få dig att dricka mer vatten.,
på natten släpper vi mer ADH från hjärnan som ett naturligt sätt att stoppa oss att bli uttorkad under natten. När vi blir äldre men är den dagliga rytmen i den del av hjärnan som släpper ut ADH tänkt att minska, vilket kan vara varför när vi åldras tenderar vi att behöva gå upp för att besöka badrummet oftare. Detta belystes av en ny studie som visade att kissa mer på natten och störd sömn händer med människor som saknar den ökade frisättningen av ADH på natten.
Varför vaknar jag mer uttorkad när jag är förkyld?,
När vi andas in värms luften och fuktas när den rör sig in i lungorna. När vi andas ut, är en del av denna värme och vatten förlorat. De förhållanden som du sover i påverkar detta. Studier visar att faktorer som belysning, ljus från telefonen och buller påverkar din sovmiljö. Men temperaturen spelar också en roll. Till exempel kallare nätter leder till torrare luft och mer vatten förlorat när du andas ut. Den idealiska sovtemperaturen är någonstans mellan 60-65°f (16-18 ° C).,
andning genom näsan är din kropps naturliga mekanism för att minska vattenförlusten genom att andas i sömnen, eftersom du kan hålla fast vid mer av det vattnet än du kan när du andas genom munnen(notera mun andetag!). Med en blockerad näsa, till exempel när du är förkyld, tvingas du andas genom munnen, så du förlorar mer vatten och vaknar mer uttorkad.
Varför vaknar jag mer uttorkad när den är varm?,
under natten vilar din kropp och återhämtar sig, så det kan ganska bokstavligen chilla ut och vara vid en något kallare temperatur än på dagtid för att spara energi.Kroppen svalnar när vi somnar, genom några mekanismer:
- en ökning av blod som strömmar till huden där värmen den bär kan gå förlorad för termisk strålning
- svettning: på natten svettar vi mer (oavsett kroppstemperatur) än under dagen för att svalna., För varje gram vatten du förlorar genom svett kyler din kropp i enlighet därmed. Så att sova i en varmare miljö innebär att vi behöver svettas mer för att komma till den kylda sovande temperaturen. Detta innebär att vi förlorar mer vatten, och så att vi kan vakna upp mer uttorkad!
Hur kan jag förhindra att vakna uttorkad på morgonen?
forskare har visat hos vissa djur att de släpper ut mer ADH innan de lägger sig, vilket gör dem törstiga så att de dricker före sängen., Även om vi inte har visat detta hos människor ännu, kan dricka mer vatten före sängen på samma sätt förbättra morgonhydrering och förhindra uttorkning under sömnen. En hydrerande dryck eller bara vanligt vatten är bättre än en fruktjuice eller läsk, som kanske inte hydrerar oss mycket bra. En sak som också kan bidra till att minska effekterna av uttorkning är dricksvatten före sängen.
det är också viktigt att bibehålla din hydratiseringsnivå under hela dagen. Frukt och grönsaker är en bra källa till vatten, och de av oss som äter mer av dem har visat bättre hydratisering., Vi får 20-30% av vårt vattenintag från livsmedel, så kost är viktigt för hydratisering också. Dricka massor så fort du vaknar kommer inte nödvändigtvis återfukta dig, men i stället producera massor av utspädd urin som din kropp försöker ta itu med den plötsliga ökningen av vätska. Det är bättre att dricka stadigt på morgonen och resten av dagen, eller att dricka en produkt som innehåller elektrolyter som hjälper din kropp att behålla det vattnet. Det är därför vi skapade hydrants morning hydration formula.,
andra historier om sömn
om du vill läsa mer om sömn och hydratisering, klicka här.
är din rutindehydrering?
är du oroad över dina egna hydrationsnivåer? Ta frågesporten nedan för att hitta den bästa Hydranten för din hydratiseringsrutin.,
Iglesia, i et al, vätskeförbrukning, totalt vattenintag och första morgonurin osmolalitet hos spanska ungdomar från Zaragoza: data från Helena study, European Journal of Clinical Nutrition, 70,5, 541-547, (2016) (detta dokument tittar på hydrering hos tonåringar och hur olika livsmedel och drycker påverkar detta. Generellt var de som åt mer frukt och grönsaker bättre hydratiserade.,)
Jéquier, E, et al, Vattnet som ett viktigt näringsämne: Den fysiologiska grunden för hyhdration, European Journal of clinical nutrition, 64.2, 115-123 (2010) (Detta är en bra översikt för vikten av vatten och dess olika roller i kroppen!)
Van Tilburg, C, attityder till medicinsk hjälp till utvecklingsländer, vildmark och miljömedicin, 6.3, 264-268 (1995) (om vi blir uttorkade när vi sover normalt, föreställ dig hur illa det måste vara när vi sover upp ett berg!, Detta dokument tittar på hur människor i denna extrema miljö kan försöka minska vattenförlusten som orsakas av denna torra, kalla luft.)
Thornton, s, uttorkning under sömnen påverkar kognitiv prestanda, sömnmedicin, 13.1, 118 (2012) (detta dokument hävdar att uttorkning över natten kan påverka kognitionen negativt på morgonen.
Geschickter, E et al, Nattliga kroppen temperatur förordning i människan: en logisk grund för att svettas under sömn, Journal of Applied Physiology, 21.2, 623-630, (1996) (Varför gör vi svettas över en natt?, Ett papper som förklarar den kallare temperaturen som vår kropp måste komma till när vi sover och hur vi svalnar.)
Timbal, J, Circadian variations mechanism, Journal of Applied Physiology, 39.2, 226-230, (1975) (mer information om hur och varför vår kroppstemperatur är något lägre när vi sover.)
gizowski, C, centrala och perifera Roller vasopressin i dygnsrytm försvar av kroppen hydrering, bästa praxis och forskning: klinisk endokrinologi och metabolism, 31.6, 535-546 (2017) (en djupgående titt på hormonet ADH (vasopressin)., Det diskuterar också hur ADH reglerar över natten hydrering för att se till att vi inte är för uttorkad när vi vaknar.)
Colwell, C, förhindra uttorkning under sömnen, Natur Neurovetenskap, 13.4, 403-404 (2010) (ett mer tillgängligt papper om hur ADH (vasopressin) släpper sent på natten förhindrar uttorkning när vi sover.,)
Miller, E et al, effekten av nattetid äta på nästa morgon hydratisering status och kör prestanda hos kvinnliga uthållighetsutövare, ProQuest avhandlingar publishing (2015) (även om inte huvudfokus i detta papper (de tittade på huruvida eller inte dricka chokladmjölk innan sängen gjorde oss mer hydratiserade på morgonen än andra drycker… tyvärr inte!), de utförda experimenten visar att dricksvätska före sängen gör oss mer adekvat hydratiserade när vi vaknar.,)
Thornton, s, törst och hydratisering: fysiologi och konsekvenser av dysfunktion, fysiologi och beteende, 100.1, 15-21 (2010) (titta på detta dokument för detaljer om vikten av hydratisering, hur det detekteras och hur vår kropp svarar. Intressant är att vi inte svarar så bra på törst så kan förbli i ett något uttorkat tillstånd, vilket på lång sikt bidrar till dålig hälsa.,)
Cheuvront, s et al, tomrummet vid användning av urinkoncentration för att bedöma befolkningens vätskeintag tillräcklighet eller hydrationsstatus, American Journal of clinical Nutrition, (2016) (detta dokument tittar på hur tillförlitlig mätning av urinkoncentration är som en metod för att bestämma din hydrationsstatus. Det finns massor av förvirrande faktorer som gör det svårt.)