Warum wache ich dehydriert und durstig auf?
Je das Gefühl, du bist mehr dehydriert, wenn aufwachen in der früh? Beim Schlafen hören wir auf, Wasser zu trinken (offensichtlich-wer trinkt im Schlaf?!). Wir verlieren jedoch immer noch Wasser: durch die Haut als Schweiß, durch Feuchtigkeit beim Atmen und durch die Bildung von Urin in den Nieren. Dies bedeutet, dass wir im Schlaf Wasser verlieren können, sodass wir nachts dehydriert werden., Dehydration kann zu Müdigkeit führen, was eine Erklärung dafür geben könnte, warum Sie sich beim Aufwachen immer so müde fühlen!
Warum Wache ich dehydriert und durstig?
Wenn Ihr Gehirn spürt, dass Sie wenig Wasser haben, setzt es ein Hormon namens ADH (antidiuretisches Hormon) frei. Dies sagt Ihren Nieren, mehr Wasser zurück in den Körper zu absorbieren, anstatt Urin zu machen. Es macht Sie auch durstig, Sie dazu zu bringen, mehr Wasser zu trinken.,
Nachts setzen wir mehr ADH aus dem Gehirn frei, um zu verhindern, dass wir nachts dehydriert werden. Wenn wir älter werden, wird angenommen, dass der tägliche Rhythmus des Teils des Gehirns, der den ADH freisetzt, abnimmt, weshalb wir mit zunehmendem Alter häufiger aufstehen müssen, um das Badezimmer zu besuchen. Dies wurde durch eine kürzlich durchgeführte Studie hervorgehoben, die zeigte, dass mehr nachts pinkeln und Schlafstörungen bei Menschen auftreten, denen nachts die erhöhte Freisetzung von ADH fehlt.
Warum wache ich dehydrierter auf, wenn ich erkältet bin?,
Beim Einatmen wird die Luft erwärmt und befeuchtet, während sie sich in die Lunge bewegt. Wenn wir wieder ausatmen, geht ein Teil dieser Wärme und dieses Wassers verloren. Die Bedingungen, in denen Sie schlafen, beeinflussen dies. Studien zeigen, dass Faktoren wie Beleuchtung, Licht von Ihrem Telefon und Lärm Ihre Schlafumgebung beeinflussen. Allerdings spielt auch die Temperatur eine Rolle. Zum Beispiel führen kältere Nächte zu trockenerer Luft und mehr Wasser verloren, wenn Sie ausatmen. Die ideale Schlaftemperatur liegt irgendwo zwischen 16-18°C (60-65°F).,
Das Atmen durch die Nase ist der natürliche Mechanismus Ihres Körpers, um den Wasserverlust durch das Atmen im Schlaf zu reduzieren, da Sie mehr von diesem Wasser festhalten können, als Sie können, wenn Sie durch den Mund atmen (beachten Sie Mundatmer!). Bei einer verstopften Nase, zum Beispiel wenn Sie erkältet sind, müssen Sie durch den Mund atmen, damit Sie mehr Wasser verlieren und dehydrierter aufwachen.
Warum wache ich dehydrierter auf, wenn es heiß ist?,
Während der Nacht ruht und erholt sich Ihr Körper, sodass er sich buchstäblich entspannen und bei einer etwas kühleren Temperatur als tagsüber Energie sparen kann.Der Körper kühlt beim Einschlafen durch einige Mechanismen ab:
- Eine Zunahme des Blutes, das zur Haut fließt, wo die Wärme, die es trägt, durch Wärmestrahlung verloren gehen kann
- Schwitzen: Nachts schwitzen wir mehr (unabhängig von der Körpertemperatur) als tagsüber, um uns abzukühlen., Für jedes Gramm Wasser, das Sie durch Schweiß verlieren, kühlt Ihr Körper entsprechend ab. Wenn wir also in einer wärmeren Umgebung schlafen, müssen wir mehr schwitzen, um zu dieser gekühlten Schlaftemperatur zu gelangen. Dies bedeutet, dass wir mehr Wasser verlieren und so dehydrierter aufwachen können!
Wie kann ich verhindern, dass ich morgens dehydriert aufwache?
Wissenschaftler haben bei einigen Tieren gezeigt, dass sie vor dem Schlafengehen mehr ADH freisetzen, wodurch sie durstig werden und vor dem Schlafengehen trinken., Obwohl wir dies beim Menschen noch nicht gezeigt haben, kann das Trinken von mehr Wasser vor dem Schlafengehen auf ähnliche Weise die morgendliche Flüssigkeitszufuhr verbessern und Austrocknung während des Schlafes verhindern. Ein feuchtigkeitsspendendes Getränk oder einfach nur reines Wasser ist besser als ein Fruchtsaft oder Soda, der uns möglicherweise nicht sehr gut hydratisiert. Eine Sache, die auch dazu beitragen kann, die Auswirkungen von Austrocknung zu reduzieren, ist das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen.
Es ist auch wichtig, den ganzen Tag über Ihren Feuchtigkeitsgehalt aufrechtzuerhalten. Obst und Gemüse sind eine gute Wasserquelle, und diejenigen von uns, die mehr davon essen, haben eine bessere Flüssigkeitszufuhr gezeigt., Wir erhalten 20-30% unserer Wasseraufnahme aus Lebensmitteln, daher ist auch die Ernährung wichtig für die Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie viel trinken, sobald Sie aufwachen, werden Sie nicht unbedingt mit Feuchtigkeit versorgt, sondern produzieren stattdessen viel verdünnten Urin, während Ihr Körper versucht, mit dem plötzlichen Flüssigkeitsanstieg umzugehen. Es ist besser, den ganzen Morgen und den Rest des Tages stetig zu trinken oder ein Produkt zu trinken, das Elektrolyte enthält, die Ihrem Körper helfen, dieses Wasser zurückzuhalten. Aus diesem Grund haben wir Hydrant ‚ s Morning Hydration Formula entwickelt.,
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Iglesia, I et al, Verbrauch, insgesamt Wasseraufnahme und erste morgen Urin-osmolalität im spanischen Jugendlichen von Saragossa: Daten aus der HELENA-Studie, European Journal of Clinical Nutrition, 70.5, 541-547, (2016) (Dieser Artikel befasst sich mit der Hydratation bei Jugendlichen und wie verschiedene Lebensmittel und Getränke beeinflussen diese. Im Allgemeinen waren diejenigen, die mehr Obst und Gemüse aßen, besser hydratisiert.,)
Jéquier, E, et al, Wasser als essentieller Nährstoff: Die physiologische Grundlage der hyhdration, European Journal of clinical nutrition, 64.2, 115-123 (2010) (Dies ist ein guter überblick über die Bedeutung von Wasser und seine verschiedenen Rollen im Körper!)
Van Tilburg, C, Einstellungen gegenüber der medizinischen Hilfe für die Entwicklungsländer, Wildnis-und Umweltmedizin, 6.3, 264-268 (1995) (Wenn wir dehydrieren, wenn wir schlafen normalerweise vorstellen, wie schlimm es sein muss, beim schlafen auf einem Berg!, In diesem Artikel wird untersucht, wie Menschen in dieser extremen Umgebung versuchen können, den durch diese trockene, kalte Luft verursachten Wasserverlust zu reduzieren.)
Thornton, S, Dehydrierung während des Schlafes wirkt sich auf die kognitive Leistungsfähigkeit, Schlaf-Medizin, 13.1, 118 (2012) (Dieses Papier argumentiert, dass die Austrocknung über Nacht kann negative Auswirkungen auf die Kognition in den morgen.
Geschickter, E et al, Nächtliche body temperature regulation in man: eine Begründung für das Schwitzen im Schlaf, Journal of Applied Physiology, 21.2, 623-630, (1996) (Warum Schwitzen wir über Nacht?, Ein Papier, das die kühlere Temperatur erklärt, die unser Körper im Schlaf erreichen muss und wie wir uns abkühlen.)
Timbal, J, Circadian variations mechanism, Journal of Applied Physiology, 39.2, 226-230, (1975) (Weitere Informationen darüber, wie und warum unsere Körpertemperatur im Schlaf etwas niedriger ist.)
Gizowski, C, zentralen und peripheren Rollen von vasopressin im circadianen Verteidigung der Körper die Hydratation, Best practice and research: clinical Endokrinologie und Metabolismus, 31.6, 535-546 (2017) (Einen tiefen Einblick auf das Hormon ADH (vasopressin)., Es wird auch diskutiert, wie ADH die Flüssigkeitszufuhr über Nacht reguliert, um sicherzustellen, dass wir beim Aufwachen nicht zu dehydriert sind.)
Colwell, C, Verhindert Austrocknung während des Schlafes, Nature Neuroscience, 13.4, 403-404 (2010) (mehr zugänglich Papier auf, wie ADH (vasopressin) release spät in der Nacht, verhindert Austrocknung, wie wir schlafen.,)
Miller E et al, Effect of nighttime Essen am nächsten morgen hydration status und die Laufleistung bei weiblichen ausdauersportlern, ProQuest-Dissertationen-publishing (2015) (Obwohl nicht der Schwerpunkt dieses Papier (Sie schauen sich an, ob oder nicht zu trinken-Schokolade Milch vor dem Schlafengehen machte uns mehr Flüssigkeit in den morgen als andere Getränke… leider nicht!), die durchgeführten Experimente zeigen, dass das Trinken von Flüssigkeit vor dem Schlafengehen uns beim Aufwachen angemessener hydratisiert.,)
Thornton, S, Durst und Hydratation: Physiologie und Folgen von Funktionsstörungen, Physiologie und Verhalten, 100.1, 15-21 (2010) (Blick auf dieses Papier für Einzelheiten über die Bedeutung der Hydratation, wie es erkannt wird und wie unser Körper reagiert. Interessanterweise reagieren wir nicht so gut auf Durst und bleiben daher möglicherweise in einem leicht dehydrierten Zustand, was langfristig zu einer schlechten Gesundheit beiträgt.,)
Cheuvront, S et al, The method in using urine concentration to assess population fluid intake adequacy or hydratation status, American Journal of clinical Nutrition, (2016) (Dieses Papier untersucht, wie zuverlässig die Messung der Urinkonzentration als Methode zur Bestimmung Ihres Hydratationsstatus ist. Es gibt viele verwirrende Faktoren, die es schwierig machen.)