miért ébredek fel kiszáradva és szomjasan?
valaha úgy érzi, hogy kiszáradt, amikor reggel felébredsz? Alvás közben abbahagyjuk az ivóvizet (nyilvánvalóan – ki iszik álmában?!). Még mindig veszítünk a víz, bár: a bőrön keresztül, mint a verejték, a nedvesség, amikor lélegezzük, valamint a vizelet a vesékben. Ez azt jelenti, hogy alvás közben elveszítjük a vizet, így éjszaka kiszáradunk., A kiszáradás fáradtsághoz vezethet, ami magyarázatot adhat arra, hogy miért mindig olyan fáradtnak érzi magát, amikor felébred!
miért ébredek kiszáradva és szomjasan?
amikor az agy érzékeli, hogy alacsony a víz, felszabadítja az ADH (antidiuretikus hormon) nevű hormont. Ez azt mondja a veséknek, hogy több vizet szívjanak vissza a testbe, ahelyett, hogy vizeletet készítenének. Azt is érzi, szomjas, hogy több vizet inni.,
éjszaka több ADH-t bocsátunk ki az agyból, mint természetes módon, hogy megakadályozzuk, hogy éjszaka kiszáradjunk. Ahogy öregszünk, bár, úgy gondolják, hogy csökken az agy azon részének napi ritmusa, amely felszabadítja az ADH-t, ezért az életkorunk során hajlamosak vagyunk felkelni, hogy gyakrabban látogassuk meg a fürdőszobát. Erre hívta fel a figyelmet egy nemrégiben készült tanulmány, amely kimutatta, hogy éjszaka több pisilés és zavart alvás történik azokkal az emberekkel, akiknek hiányzik az ADH fokozott felszabadulása éjszaka.
miért ébredek fel dehidratáltabban, ha hideg van?,
belégzéskor a levegő felmelegszik és párásodik, ahogy a tüdőbe kerül. Amikor kihúzzuk a levegőt, ennek a hőnek és víznek egy része elvész. A körülmények, amikben alszol, befolyásolják ezt. A tanulmányok azt mutatják, hogy az olyan tényezők, mint a világítás, a telefon fénye és a zaj, befolyásolják az alvási környezetet. Azonban a hőmérséklet is szerepet játszik. Például a hidegebb éjszakák szárazabb levegőt eredményeznek, és több vizet veszítenek el, amikor kilélegeznek. Az ideális alvási hőmérséklet valahol 60-65°F (16-18°C) között van.,
az orrán keresztül történő légzés a szervezet természetes mechanizmusa a vízveszteség csökkentésére alvás közben történő légzés révén, mert képes több vizet tartani, mint amennyit csak tud, amikor a szájon keresztül lélegzik (vegye figyelembe a száj lélegzőjét!). Ha például megfázik az orrod, akkor kénytelen vagy a szádon keresztül lélegezni,így több vizet veszítesz, és kiszáradva ébredsz fel.
miért ébredek fel jobban kiszáradva, amikor forró?,
az éjszaka folyamán a test pihen és lábadozik, így szó szerint lehűl, és kissé hűvösebb hőmérsékleten lehet, mint napközben, hogy energiát takarítson meg.A test elalváskor néhány mechanizmuson keresztül lehűl:
- a bőrre áramló vér növekedése, ahol a hőt hordozza, elveszhet a termikus sugárzás
- izzadás: éjszaka többet izzadunk (testhőmérséklettől függetlenül), mint a nap folyamán, hogy lehűljön., Minden gramm vízért, amelyet a verejték veszít, a teste ennek megfelelően lehűl. Tehát a melegebb környezetben való alvás azt jelenti, hogy többet kell izzadnunk, hogy elérjük a hűtött alvási hőmérsékletet. Ez azt jelenti, hogy több vizet veszítünk, és így jobban kiszáradhatunk!
Hogyan tudom megakadályozni, hogy reggel kiszáradjak?
a tudósok néhány állatban kimutatták, hogy alvás előtt több ADH-t bocsátanak ki, ami szomjasvá teszi őket, így lefekvés előtt isznak., Bár ezt még nem mutattuk meg az emberekben, az ágy előtti több víz ivása hasonlóképpen javíthatja a reggeli hidratációt, és megakadályozhatja az alvás alatti kiszáradást. A hidratáló ital vagy csak sima víz jobb, mint egy gyümölcslé vagy szóda, amely valójában nem hidratál minket nagyon jól. Az egyik dolog, amely segíthet csökkenteni a kiszáradás hatásait, az ivóvíz az ágy előtt.
a hidratációs szint fenntartása a nap folyamán is fontos. A gyümölcs és a zöldség jó vízforrás, és azok, akik többet eszünk belőlük, jobban hidratáltak., Az élelmiszerekből származó vízbevitelünk 20-30% – át kapjuk, ezért az étrend fontos a hidratáláshoz is. Az ivás sok, amint felébredsz, nem feltétlenül hidratál, hanem sok hígított vizeletet termel, mivel a szervezet megpróbálja kezelni a folyadék hirtelen növekedését. Jobb, ha folyamatosan inni a reggelen és a nap hátralevő részében, vagy olyan elektrolitot tartalmazó terméket inni, amely segít a szervezetnek megtartani a vizet. Ezért hoztuk létre a Hidrant reggeli hidratációs képletét.,
egyéb történetek Az alvásról
ha többet szeretne tudni az alvásról és a hidratációról, kattintson ide.
A rutin kiszárad?
aggódik a saját hidratációs szintje miatt? Vegye ki az alábbi kvízt, hogy megtalálja a hidratációs rutin legjobb Tűzcsapját.,
Iglesia, én et al, Folyadék fogyasztás, teljes vízfogyasztás, majd a reggeli első vizelet ozmolalitás spanyol serdülők Zaragoza: Adatok a HELENA tanulmány, European Journal of Clinical Nutrition, 70.5, 541-547, (2016) (Ezt a papír látszik a hidratálást, a tinédzserek pedig, hogy a különböző élelmiszerek, valamint italok hatására. Általában azok, akik több gyümölcsöt és zöldséget ettek, jobban hidratáltak voltak.,)
Jéquier, E, et al, Víz nélkülözhetetlen tápanyag: Az élettani alapja hyhdration, European Journal of clinical nutrition, 64.2, 115-123 (2010) (Ez egy jó áttekintést a víz fontossága, illetve annak különböző szerepet tölt be a szervezet!)
Van Tilburg, C, Attitűdök felé orvosi segítséget a fejlődő országoknak, Vadon and environmental medicine, 6.3, 264-268 (1995) (Ha kapunk dehidratált, amikor aludni általában képzelni, milyen rossz lehet, ha alszik, fel a hegyekbe!, Ez a tanulmány azt vizsgálja, hogy ebben a szélsőséges környezetben az emberek hogyan próbálhatják csökkenteni a száraz, hideg levegő által okozott vízveszteséget.)
Thornton, S, Kiszáradás alvás közben befolyásolja a kognitív teljesítmény, Sleep medicine, 13.1, 118 (2012) (Ez a dokumentum szerint a kiszáradás egyik napról a másikra negatív hatással lehet a megismerés reggel.
Geschickter, E et al, éjszakai testhőmérséklet-szabályozás az emberben: az alvás izzadásának indoka, az alkalmazott fiziológia folyóirata,21.2, 623-630, (1996) (miért izzadunk egy éjszakán át?, Egy újság, amely elmagyarázza, hogy a testünknek milyen hűvösebb hőmérsékletre kell jutnia, amikor alszunk, és hogyan hűlünk le.)
Timbal, J, cirkadián variációk mechanizmus, Journal of Applied Physiology, 39.2, 226-230, (1975) (További információ arról, hogy a testhőmérsékletünk alvás közben kissé alacsonyabb.)
Gizowski, C, a vazopresszin központi és perifériás szerepe a test hidratációjának cirkadián védelmében, a legjobb gyakorlat és kutatás: klinikai endokrinológia és anyagcsere, 31, 6, 535-546 (2017) (az ADH hormon (vazopresszin) mélyreható áttekintése., Azt is tárgyalja, hogy az ADH hogyan szabályozza az éjszakai hidratációt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem vagyunk túl dehidratáltak, amikor felébredünk.)
Colwell, C, megakadályozza a kiszáradást alvás közben, a természet Idegtudománya, 13.4, 403-404 (2010) (egy könnyebben hozzáférhető papír arról, hogy az ADH (vazopresszin) késő éjszaka felszabadul, megakadályozza a kiszáradást alvás közben.,)
Molnár, E. et al, Hatása az éjszakai evés a következő reggel hidratálás állapota, valamint fut a teljesítményt a női állóképességi sportolók, ProQuest Értekezések kiadó (2015) (Bár nem ez a fő hangsúly a papír (néztek-e, vagy nem iszik csokis tej lefekvés előtt tett minket több hidratált reggelente, mint más italok… sajnos nem!), az elvégzett kísérletek azt mutatják, hogy az ivófolyadék lefekvés előtt jobban hidratálódik, amikor felébredünk.,)
Érdekes módon nem reagálunk olyan jól a szomjúságra, így kissé dehidratált állapotban maradhatunk, hosszú távon hozzájárulva a rossz egészséghez.,)
Cheuvront, S et al, Az űrt, a vizelet segítségével koncentráció értékelésére lakosság folyadékbevitel megfelelőségét vagy hidratálás állapota, az American Journal of clinical Nutrition, (2016) (Ezt a papírt úgy néz ki, mennyire megbízható mérési vizelet koncentráció, mint egy módszer annak meghatározására, a folyadékpótlás állapot. Sok zavaró tényező van, ami megnehezíti.)