ontwaakt gedehydrateerd en dorstig

Waarom word ik gedehydrateerd en dorstig wakker?

heb je ooit het gevoel dat je meer uitgedroogd bent als je ‘ s morgens wakker wordt? Als we slapen, stoppen we met het drinken van water (uiteraard – wie drinkt er in hun slaap?!). We verliezen echter nog steeds water: door de huid als zweet, door vocht als we ademen, en door het maken van urine in de nieren. Dit betekent dat we net water verliezen terwijl we slapen, zodat we ‘ s nachts uitgedroogd raken., Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid, die een verklaring kan geven waarom je je altijd zo moe voelt als je wakker wordt!

Waarom word ik uitgedroogd en dorstig wakker?

wanneer uw hersenen merken dat u weinig water heeft, geeft het een hormoon af dat ADH (antidiuretisch hormoon) wordt genoemd. Dit vertelt uw nieren om meer water terug te absorberen in het lichaam, in plaats van het maken van urine. Het maakt je ook dorstig om je meer water te laten drinken.,

‘ s nachts laten we meer ADH vrij uit de hersenen als een natuurlijke manier om te voorkomen dat we ‘ s nachts uitgedroogd raken. Naarmate we ouder worden echter, het dagelijkse ritme van het deel van de hersenen dat de ADH releases wordt gedacht te verminderen, dat kan zijn waarom als we ouder worden hebben we de neiging om te moeten opstaan om de badkamer vaker te bezoeken. Dit werd benadrukt door een recente studie die aantoonde dat meer Plassen ’s nachts en verstoorde slaap gebeurt bij mensen die niet die verhoogde afgifte van ADH’ s nachts.

Waarom word ik meer uitgedroogd wakker als ik verkouden ben?,

wanneer we inademen, wordt de lucht verwarmd en bevochtigd wanneer deze in de longen stroomt. Als we weer uitademen, gaat er wat warmte en water verloren. De omstandigheden waarin je slaapt beïnvloeden dit. Studies tonen aan dat factoren zoals verlichting, licht van uw telefoon en lawaai van invloed zijn op uw slaapomgeving. Echter temperatuur speelt ook een rol. Koudere nachten leiden bijvoorbeeld tot drogere lucht en meer water verloren wanneer je uitademt. De ideale slaaptemperatuur ligt ergens tussen de 16-18°C (60-65°F).,

ademen door uw neus is het natuurlijke mechanisme van uw lichaam om het waterverlies door het ademen in uw slaap te verminderen, omdat u meer van dat water kunt vasthouden dan wanneer u door uw mond ademt (let op mondademhalers!). Met een verstopte neus, bijvoorbeeld als je verkouden bent, ben je gedwongen om door je mond te ademen, zodat je meer water verliest en meer uitgedroogd wakker wordt.

Waarom word ik meer uitgedroogd wakker als het warm is?,

tijdens de nacht rust en herstelt uw lichaam, zodat het letterlijk kan chillen en op een iets koelere temperatuur kan zijn dan overdag, om energie te besparen.Het lichaam koelt af als we in slaap vallen, door middel van een paar mechanismen:

1. een toename van de bloedtoevoer naar de huid waar de warmte die het draagt verloren kan gaan door warmtestraling
2. zweten: ’s nachts zweten we meer (ongeacht de lichaamstemperatuur) dan overdag om af te koelen., Voor elke gram water die je verliest door zweet, koelt je lichaam dienovereenkomstig af. Slapen in een warmere omgeving betekent dat we meer moeten zweten om tot die relaxte slaaptemperatuur te komen. Dit betekent dat we meer water verliezen, en dus kunnen we meer uitgedroogd wakker worden!

Hoe kan ik voorkomen dat ik ‘ s ochtends uitgedroogd wakker word?

wetenschappers hebben bij sommige dieren aangetoond dat ze meer ADH afgeven voordat ze gaan slapen, waardoor ze dorst krijgen en drinken voordat ze naar bed gaan., Hoewel we dit nog niet bij mensen hebben aangetoond, kan het drinken van meer water voor het slapen gaan op dezelfde manier de hydratatie in de ochtend verbeteren en uitdroging tijdens de slaap voorkomen. Een hydraterende drank of gewoon water is beter dan een vruchtensap of frisdrank, die ons misschien niet echt goed hydrateren. Een ding dat ook kan helpen bij het verminderen van de effecten van uitdroging is drinkwater voor het slapen gaan.

het handhaven van uw hydratatie niveaus gedurende de dag is ook belangrijk. Groenten en Fruit zijn een goede bron van water, en degenen onder ons die meer van hen eten hebben een betere hydratatie laten zien., We krijgen 20-30% van onze waterinname uit voedsel, dus dieet is ook belangrijk voor hydratatie. Het drinken van veel zodra je wakker zal niet noodzakelijkerwijs hydrateren, maar in plaats daarvan produceren veel verdunde urine als je lichaam probeert om te gaan met de plotselinge toename van vocht. Het is beter om rustig te drinken door de ochtend en de rest van de dag, of om een product met elektrolyten die uw lichaam zal helpen om dat water vast te houden drinken. Daarom hebben we Hydrant ‘ s morning hydratation formula ontwikkeld.,

andere verhalen over slaap

Als u meer wilt lezen over slaap en hydratatie, klik dan hier.

droogt uw routine uit?

maakt u zich zorgen over uw eigen hydratatie? Doe de quiz hieronder om de beste brandkraan voor uw hydratatie routine te vinden.,