“ Frustration ist, obwohl sie manchmal sehr schmerzhaft ist, ein sehr positiver und wesentlicher Teil des Erfolgs.“- Bo Bennett
Wie die meisten Menschen habe ich viele Fälle von Frustration erlebt. Einige von ihnen erwiesen sich als äußerst anstrengend und ich fand es fast unmöglich, die Episoden zu überstehen, in meinem Kopf zu wiederholen, was passiert ist und wie schlecht es mir das Gefühl gab. Während ich verschiedene Methoden ausprobierte, um damit fertig zu werden, einschließlich ein paar zu viele Cocktails nach einem anstrengenden Arbeitstag zurückzukippen, waren die meisten bestenfalls unwirksam., Schlimmer noch, einige hatten anhaltende Konsequenzen, wie einen Verweis von meinem Chef (nachdem er wegen des Imbisses zu spät gekommen war). Im Laufe der Jahre habe ich es mir jedoch zur Aufgabe gemacht festzustellen, was für mich am besten funktioniert, um mit Frustration umzugehen.
Zuerst, aber hier ist einige Forschung Frustration, wie man es erkennt, typische Symptome, Frustration Beziehung zu Wut und Stress und andere interessante Wissenschaft.
Frustration führt oft zu wiederkehrenden Albträumen.
Wachen Sie jemals mitten in einem Albtraum auf, der vor Angst zittert oder ein Gefühl der Angst und des bevorstehenden Untergangs verspürt?, Wenn ja, sagt die Wissenschaft, gibt es eine wahrscheinliche Korrelation zwischen den Frustrationen, die Sie tagsüber erlebt haben, und den lebhaften und beängstigenden Träumen, die Sie nachts haben. Ich weiß, dass ich Träume hatte, in denen ich aus großer Höhe falle und zum Glück aufwache, bevor ich auf den Boden treffe. Träume vom Scheitern und körperlich angegriffen zu werden, waren auch Teil meines Albtraumportfolios. Daher fand ich die Forschung des Teams an der Universität Cardiff faszinierend, dass psychologische Erfahrungen im Wachzustand, insbesondere Frustration, in Form von Albträumen direkt mit dem Traumzustand in Verbindung stehen., Als die Studienteilnehmer frustriert waren, berichteten sie von erschreckenderen Träumen und beschrieben diese Träume negativ. Den Forschern zufolge stellen die Albträume die Psyche dar, die versucht, die Erfahrungen, die im Wachzustand psychisch belastend waren, zu verarbeiten und zu verstehen.
Frustrierte Menschen neigen dazu, mehr zu lächeln, wenn sie Frustration erleben.
Dieser Befund von Forschern des Massachusetts Institute of Technology hat mich überrascht., Ich dachte, Leute, die viel lächelten, waren im Allgemeinen optimistisch und fröhlich. In der Tat ist Lächeln normalerweise ein Merkmal von jemandem, der glücklich ist. Doch wie eine sorgfältige Analyse des Lächelns zeigt, weisen nicht alle Lächeln auf die Emotion des Glücks hin. Da ist das falsche Lächeln, das höfliche Lächeln, das nervöse Lächeln und so weiter. Laut den MIT-Forschern glauben die meisten Menschen nicht, dass sie viel lächeln, wenn sie frustriert sind, aber sie tun es, wie Gesichts-Scans in der Studie belegen., Um ihre Hypothese zu beweisen, ließen die Forscher die Studienteilnehmer zwei Arten von Aufgaben erledigen, von denen eine frustrierend war und eine nicht, und scannten ihre Gesichter, nachdem sie die Aufgabe abgeschlossen hatten, und drückten auf die Schaltfläche Senden (die die frustrierende Aufgabe löschte, aber die Steueraufgabe akzeptierte). Während das Lächeln, das erschien, ähnlich aussah, verschwand das frustrierte Lächeln schnell im Vergleich zu dem echten Lächeln. Frustration ist eine grundlegende menschliche Erfahrung, daher wird es interessant sein zu sehen, wohin diese Forschung führt.
Männer und Frauen äußern Wut und Frustration unterschiedlich.,
In Bezug auf die Biologie gibt es keine Unterschiede zwischen Männern und Frauen zu leugnen. Wie sich herausstellt, zeigen Ergebnisse von Forschern der Southwest Missouri State University, dass es sogar einige Unterschiede gibt, wie die beiden Geschlechter zeigen, dass sie wütend oder frustriert sind. Beide fühlen Wut und Frustration, doch Männer neigen dazu, die Emotionen zu akzeptieren und zu umarmen, mit ihnen zu ihrem Vorteil. Frauen hingegen betrachten Wut und Frustration als kontraproduktiv., In der Studie fühlten sich Männer unwirksam, wenn sie aufgefordert wurden, ihre Gefühle in sich zu halten, während Frauen sich nicht eingeschränkt fühlten, wenn sie dazu aufgefordert wurden. In ähnlicher Weise fanden Forscher eine Korrelation zwischen Männern, die selbstbewusst waren und Wut nach außen ausdrücken, aber nicht bei Frauen. Darüber hinaus sahen Frauen ihre Wut negativ und nannten sie im Allgemeinen Frustration, während sie diese Wut immer noch nutzten, um Veränderungen herbeizuführen. Aufgrund sozialer Erwartungen neigen Frauen dazu, ihre Wut und Frustration zu tarnen und dennoch alternative Wege zu finden, um gewünschte Ergebnisse zu erzielen.
Frustration entsteht durch Stress.,
Was verursacht den Aufbau physiologischer und psychologischer Reaktionen, die zu Emotionen wie Angst, Überarbeitung, Verzweiflung, Not, Frustration und mehr führen? Der Literatur zufolge ist der medizinische Begriff für den Ursprung vieler emotionaler Ansammlungen, die oft auch physische Komponenten haben, Stress. Wiederholter Stress, der nicht effektiv behandelt wird, kann schwerwiegende körperliche Folgen haben., Wie eine Maschine, die sich schließlich abnutzt, führen kontinuierliche Stressfaktoren auf die Aktivierung des Nervensystems des Körpers (chronischer Stress) zur Freisetzung der Stresshormone Cortisol und Adrenalin und lösen Probleme mit dem Herzen und anderen lebenswichtigen Organen aus Organe, zusammen mit der möglichen Entwicklung von psychischen Problemen.
Um besser mit Frustration und Stress umzugehen, ändern Sie Ihre Wahrnehmung.
Ein Artikel in Harvard Business Review diskutierte das Konzept der Resilienz und wie alltägliche Stressfaktoren und Frustration durch Umgestaltung der Wahrnehmung effektiver behandelt werden können., Kurz gesagt, ändern Sie, wie Sie Frustration und Stress wahrnehmen. Die Autoren zitierten zwei Studien, eine von Forschern an der University of Buffalo, dass alltägliche Stressoren Menschen dabei helfen, die notwendigen Fähigkeiten zu entwickeln, um schwierige zukünftige Situationen anzugehen, und eine weitere von Forschern der Harvard University, die feststellten, dass die Teilnehmer physiologische Anzeichen von Stress sagten, halfen ihnen, besser damit umzugehen dann betrachteten Stress als hilfreich., Der Schlüssel zum Mitnehmen ist hier, die Wahrnehmung von Stress und Frustration zu ändern, um die Entwicklung von Resilienz zu fördern, die Fähigkeit, mit allem umzugehen, was Ihnen am effektivsten in den Weg kommt.
TIPPS ZUR BEWÄLTIGUNG VON FRUSTRATION
Nun, wie ich gelernt habe, mit Frustration umzugehen – und was für mich gut funktioniert, hier ein paar allgemeine Tipps:
- Atme tief durch. Auf diese Weise können Sie Ihre aufgestauten Emotionen beruhigen und ein Gefühl der Ruhe wiederherstellen. Wahrscheinlich hat die Frustration, die Sie gefühlt haben, dazu geführt, dass Sie den Atem anhalten oder flach atmen., In jedem Fall ist Ihr Körper sauerstoffarm und es ist schwer klar zu denken. Tiefes Atmen kann dazu beitragen, den Herzschlag zu verlangsamen und den Blutdruck zu senken, wodurch die negativen Auswirkungen der stressigen Emotionen verringert werden.
- Finde die Quelle der Frustration heraus. Jetzt, da Sie klarer denken, verwenden Sie diese Klarheit, um sich auf die wahrscheinliche Ursache Ihrer Frustration zu konzentrieren. Ohne in die unmittelbaren Auswirkungen der Frustration verwickelt zu sein, werden Sie anfälliger sein, die Quelle zu identifizieren, so dass Sie konstruktive Wege finden können, damit umzugehen.,
- Erinnern Sie sich daran, dass dies passieren wird. Frustration sollte keine anhaltende Erfahrung sein. Wie das Wetter muss es sich ändern. Indem Sie erkennen, dass Emotionen im Allgemeinen flüchtig sind, rauben Sie ihnen ihre Macht und halten Sie fest. Stellen Sie sich in einem glücklicheren Zustand vor und erinnern Sie sich daran, dass Dinge, die Sie in der Vergangenheit frustriert haben, im Allgemeinen nicht lange anhielten. Sie haben Wege gefunden, daran vorbei zu kommen, oder die Erfahrungen, die die Frustration verursachten, waren nicht folgerichtig genug, um eine dauerhafte Wirkung zu erzielen.
- Arbeite an etwas anderem., Ablenkung ist eine großartige Methode, um an einer Straßensperre vorbeizukommen. Es funktioniert bei der Problemlösung, vorbei an Wut und anderen Emotionen-einschließlich Frustration. Wenn Sie aufgrund von frustrierender Stimmung in einer sauren Stimmung stecken bleiben, gehen Sie hinaus und graben Sie im Garten, hämmern Sie ein paar Nägel in Holz, zerstören Sie Kartons, um sie in den Papierkorb zu legen. Beteiligen Sie sich an einer Aufgabe, die eine enge Konzentration erfordert. Diese Techniken erhalten Sie Ihren Geist aus, was Sie frustriert.
- Tu etwas Angenehmes. Anstatt sich mental über Ihren frustrierenden Tag zu verprügeln, Tun Sie etwas Angenehmes., Nehmen Sie ein Einweichbad. Lesen Sie ein Buch. Schau dir eine Komödie an. Gehen Sie für Kaffee mit Freunden. Gönnen Sie sich ein wenig noch vernünftig in Ihrer Wahl. Hobbys sind auch wirksam, um Frustration zu zerstreuen.