Du vet hva det er å være redd for noe, enten det er tordenvær, en tur til tannlegen, en fremmed på døren, eller å miste noen kjære deg. Frykt er en normal reaksjon som advarer om at våre kropper til å være forsiktig. Angst er en type frykt, arbeider mer med bekymring og fremtiden, snarere enn å frykte noe som er til stede.
Når frykt og angst blitt et mønster i våre liv, blir de et problem. Hvis plugget avløp i kjøkkenvasken er et problem, bør du ignorere det? Selvfølgelig ikke., Du ringer en rørlegger eller prøve å fikse det selv. Når fearfulness forårsaker skade på din fysiske og mentale stabilitet, og du finner deg selv å unngå ting som kan skape mer frykt, ikke ignorere det. Når angst blir en ødeleggende ting som får deg til sammenkrøpet og syk, ikke prøv å skyve den unna.
finn ut hvordan du kan overvinne frykt og angst.
følgende 6 trinn kan bli din billett til å bli kvitt frykt og angst lidelser, i ditt liv.,
Trinn 1: finn ut Mer Om Din Frykt
Dette er første skritt kan være den vanskeligste, men det er også helt nødvendig. Du kan ikke overvinne en frykt som forblir skjult i støvete områder av din underbevissthet. Du må innse det. Når du snu ditt ansikt mot en person, vil du se at personen og lære hvordan han ser ut og hvordan han opptrer. Når du slår mot din frykt (snarere enn borte fra det), du legger merke til ting rundt din frykt som du ikke visste før. Denne bevisstheten hjelper deg å overvinne det.,
for Å hjelpe deg med ansiktet din frykt og angst, kan du prøve å holde en journal over en periode på to eller tre uker. Record noen mønstre du legger merke til. Gjør hendene slå klam og magen clenches når du hører på døra? Opplever du mer symptomer på angst på morgenen eller kvelden? Hva gjør du pleier å gjøre når frykten dukker opp? Skriv ned alt som virker betydelig. Å overføre din frykt mønstre og symptomer i skriving kan bidra til å avmystifisere dem. De er ikke lenger så stor og uoverkommelig.,
viktigst av alt, å lære alt om din frykt gir deg en idé om hvordan å motvirke den.
Trinn 2: Bruk Fantasien på Positive Måter
En fantasi er en fantastisk ting. Det gir deg kraft, kreativitet, og evne til å tenke utenfor boksen. Dessverre, en aktiv fantasi kan være en skadelig verktøy når det får deg til å tenke på negative ting. Fantasien kan forstørre din frykt, noe som gjør situasjonen synes mye verre enn det faktisk er.
i Stedet for å la fantasien lede deg ned i mørke korridorer av frykt, med hensikt å bruke det for å overvinne frykt.,
Hvordan gjør du det? Velg en rolig øyeblikk når du er avslappet og ikke engstelig. Lukk øynene og forestill deg selv i en situasjon som normalt fører til frykt. For eksempel, hvis du er redd for å bli tapt i en overfylt bygning, bilde av deg selv i en travel flyplass. Nå, tenk deg at du håndterer situasjonen på fredelig vis. Du trenger ikke fryse og begynner å gråte. I stedet, du vil søke etter en informasjonsskranke eller et tegn på at vil hjelpe deg med å få din følelse av retning. Du forestille deg å nå riktig parkeringsplass, låse opp bildøra, og kjører trygt hjem uten noen dårlige hendelser.,
Den freden du har opplevd i din forestilt scenariet faktisk kan hjelpe deg å komme gjennom de faktiske utfordringene mer fredelig.
Trinn 3: Bruke Hjernen på en Annen Måte enn Vanlig
Din frykt og angst kan oppstå som følge av en bestemt del av hjernen din, og de lar følelser å overvinne rasjonell tanke. Når du føler at dine forferdelige symptomene kommer tilbake, kan du prøve å bruke en annen del av hjernen. Tenk om tall, for eksempel. En sykepleier på klinikk kan be pasienten om å rangere sin smerte på en skala fra 1-10. Bruk denne skalaen for din angst., Hvor bekymret er du når 1 er helt rolig og 10 er din aller verste symptomet? Stoppe opp og analysere. Vil du rangere din frykt på 7? Bra. Du kan arbeide på å redusere det til en 4 eller 3. Prøv å bruke det neste trinnet for å redusere frykt og vurdering.
Trinn 4: Fokus på Pusten
Puste er viktigere enn du tror. Vanligvis, angst begynner med korte åndedrag. Den korte åndedrag føre til en rekke negative reaksjoner i kroppen din som raskt kan bli en angst angrep. Nøkkelen til å overvinne de raske utbrudd av angst er å kontrollere pusten din.,
Heldigvis, dyp pusting er ikke komplisert. Når du har innsett at du blir redd, stoppe og fokusere på pusten din. Ta en pust i, og deretter sakte la det ut. Sørg for at din puster er lengre enn inhalerer. Dette er ikke bare noen psykologiske triks; dyp pusting styrker kroppen fysisk roe seg.
Trinn 5: Praktisere Mindfulness
Du har sikkert hørt om mindfulness, men hva er det egentlig? Mindfulness er en passiv tenker aktivitet som gir deg muligheten til å bli mer klar over din frykt., Som du lærte i Trinn 1, bevissthet hjelper deg med å overvinne frykt og angst.
Praktisere disse mindfulness tips under noen av de mindre alvorlige tider av frykt og angst. Når du kjenner din frykt symptomene fremkommer, sitte ned og tenke på hva som skjer med deg. Dette er som å lage en mental bilagsregistrering. Observere symptomene når de oppstår. Ikke gjør noe om det. Bare sitte og holde orden på deg selv som det øyeblikket fortsetter. Å være passiv øker selvinnsikt, og det hindrer deg fra å gjøre de typiske ting du må gjøre når du opplever frykt. Det bidrar til å få deg ut av brunst.,
Trinn 6: Bruk Naturen som Din Terapeut
å Snakke med en terapeut er en utmerket måte å arbeide gjennom din frykt og angst. Men, du kan ikke alltid være på terapeutens kontor. Prøv å gå en tur utenfor i stedet! Naturlig skjønnhet som finnes i parker, bakgårder, eller hvor noe grønt vokser ikke bidra til å redusere symptomer på frykt og angst. Arten beroliger folk, redusere stress nivåer og skiftende stemninger fra ivrige etter å få slappet av., Plus, den fysiske aktiviteten av å gå eller jogge utendørs krever at vi bruker hjernen vår på en annen måte, noe som kan føre til et skifte fra irrasjonelle forferdelige tanker til klarere tenkning som kan bidra til å overvinne frykten.
Vil du vite mer? Våre rådgivere i det Virkelige Liv Rådgivning kan gi reell hjelp for din frykt og angst problemer. Vennligst ta kontakt med oss for å lære mer.