Løpere svette. Vi har også grynt og noen ganger gråte—og så, når vi er ferdig med vår varme, klissete sommeren går, vi ønsker noe mer enn en herlig, kald dusj…til du føler at vannet drypper ned huden din. Du kan ikke ha forstått at du var gnagsår i løpet som kjøres, men det øyeblikket du går inn i dusjen, vet du. Og du vil sannsynligvis skriker i smerte.
Ingenting ødelegger en post-kjør dusj som gnaging—som er grunnen til at du har for å hindre at det ved kilden., I mine sju år som løper, jeg har utviklet faktiske arr på kroppen, spesielt ryggen min og min underboob området—fra on-the-run gnagsår. Det er smertefullt, skjemmende, og, vel, unødvendig. I ånden av å hindre ytterligere gnagsår arr og trist dusjer, jeg satt ut for å teste hver gnagsår mekanisme jeg kunne finne. Her er hva som fungerte og hva som ikke gjorde det.,
Anti-Gnage Strategi: Body Glide
Body Glide er en balsam som skaper en beskyttende barriere på toppen av huden din til å bidra til å redusere friksjonen mot andre hud og/eller klær. Dette er rart produktet. Det er ikke fettete, det kommer i mini-versjoner, som er flott for å reise, og det er super pålitelig. Det er mange versjoner av Kroppen Gli, men jeg holder meg til de grunnleggende ting, og det fungerer som en perle., Jeg har liberalt—og unabashedly anvendt Body Glide: min indre lår, mine underarmer, min rumpe sprekk (yup), min underboob området, min øvre del av ryggen, min nedre del av ryggen, skuldrene, og mine føtter.
dommen: Denne ting er min jam—bare bruke det i rikt monn. Min venn alltid sier, «Hvis du elsker det, glidemiddel det.»Så ikke vær sjenert om skummende deg selv i Glide—som ruller på som deodorant—før du kjører. Du kan finne Body Glide i din lokale kjører butikken. Hvis du ikke har en lokale kjører butikken (trist!), Aquaphor er like, og fungerer også bra., Jeg går gjennom en pinne av Kroppen Gli på rask hastighet og bør nok bli en investor i selskapet. Jeg elsker deg, Body Glide.
Anti-Gnage Strategi: Vaselin
Hvis du noen gang har løpt en maraton, har du sikkert sett tilskuere rundt 20 kilometer holde opp pinner med Vaselin på dem. De er store, sannsynligvis, for dudes med brystvortene har gått blodig og er i alvorlig smerte. Men hvordan ville Vaselin hold opp på en hverdag, ikke-blod-nippled kjøre?,
dommen: På 20 kilometer for et maraton, du er desperat etter lindring—spesielt hvis du er en av de blodige dudes. Men for en hverdag kjøre, jeg fant Vaselin for å være for det meste bare en fettete alternativ til Body Glide eller Aquaphor. Det vil fungere for deg i en klemme, men det var for glatt og slimete for min smak.
Anti-Gnage Strategi: Baby Pulver
jeg hater baby pulver., Jeg hater hvordan det lukter, jeg hater hvordan det kommer hele badegulvet, og noe om det bare ikke sitte rett med meg. Jeg også føler det slik om hårløse katter og Stonehenge. Men i ånden av journalistikk, og jeg var villig til støv noen baby pulver på min indre lår for å se om det ville lette min gnagsår.
dommen: jeg har prøvd dette før en kort tre-mil å kjøre. (Og du ikke å bekymre deg—jeg svetter like mye på en tre-miler som jeg gjør i løpet av en halv-maraton, så denne testingen er legit.) Jeg hater å innrømme at dette fungerte, men det gjorde det., Min indre lår nesten alltid gnage i alle fall litt når jeg er iført korte shorts—som jeg nesten alltid er—og jeg har ikke noen problemer på denne kjøringen. Likevel, på grunn av rot og lukten og min generelle avsmak for talkum, jeg vil holde min elskede Kroppen Gli. Men, du gjør det du.
Anti-Gnage Strategi: Sømløs Klær
De fleste av mine gnagsår sår har skjedd fordi jeg hadde noe med et irriterende tag, eller for mange sømmer. Alle som friksjon fører direkte til Gnage Byen. For noen år siden bestemte jeg meg for å investere i noen søm-free klær, og som gjorde utslaget., Mindre oppstyr, mindre gnage-muss.
dommen: Søm-free FTW.
Anti-Gnage Strategi: å Kjøpe ting som faktisk passer riktig
kroppen Min har forandret seg mye de siste årene på grunn av sykdom, overbærenhet, reise, og et bryllup. Hva har ikke endret seg? Kjører min garderobe. Og jo mer jeg gikk i de samme gamle ting, med mindre det passer «slik det brukes til.,»I løpet av ett løp i forrige uke, fant jeg meg selv i stadig å måtte stoppe for å napp på mine shorts—prøver å få dem lenger til å dekke mer av min indre lår, men også trekke dem opp så bred elastisk linning ville være perfekt plassert over mine nedre mage. Jo mer jeg justeres, jo mer innså jeg at klær som passer meg en gang, kan ikke nødvendigvis passer meg i dag. Så jeg sugde det opp og erstattet min søte gamle kort shorts med en ny, litt lenger par, og faktisk investert i en løpende skjørt—noe jeg var egentlig aldri inn, men som faktisk var super komfortabel å kjøre.,
dommen: Riktig passform trumps stil. Ikke bare var jeg mer komfortabel, og ikke alltid justere klærne mine, mens jeg kjører, men det bidro til å redusere gnaging, også. Og ikke rakke ned på ting som er laget for andre disipliner: lululemon er Rett Avling er teknisk sett en yoga-bukse, men jeg elsker det for å kjøre. Stoffet er buttery myk, bukselinningen er super høy, og jeg kan løpe 10 km på dem uten noen gang å justere passform.,
Anti-Gnage Strategi: Bytte ut min crappy gamle sports-bh
Bekjennelse: Da jeg var en splitter ny løper, jeg investert i dyre, men verdt det å Flytte Komfort Juno bra. Etter noen bærer og vasker, at bh passer perfekt. Den en gang så hardt Borrelås kantene på stroppene hadde myknet opp, og det ga meg en #feilfri mengden av heis uten sprett. Men jo mer jeg løp, mindre mine bryster fikk. Og jeg kunne ikke få meg til å droppe det bra. Nå, flere år senere, jeg har fortsatt—og slitasje—det samme bh., Det er misfarget og slitt ut, men jeg fortsatt bruke den, fordi jeg er sta. Hver gang jeg bruker det, jeg ender opp med gnagsår hvor bra hekter i ryggen. Det er derfor jeg har en skremmende røde arr på ryggen min at når du blir bedt om min yoga lærer å skriker når hun så meg i garderoben etter klasse. Det er ikke søt. Jeg endelig ditched min gamle bh og investert i nye som passer min nå-mindre brystet.
dommen: Seier! Løsere en bh som passer rundt brystkasse, jo mer rom har det å flytte og skifte rundt mens du kjører. Og flytte og skiftende pluss svette er lik en ekkel tilbake arr., Syk-passende sports-bh må bli kastet.
Anti-Gnage Strategi: å Være super hydrert
jeg leste et sted at hvis du er riktig hydrert før og under løpeturen, kroppen din vil ikke produsere så mye salt-basert svette, som kan føre til at huden din til å gnage mer enn det normalt gjør. Utfordringen akseptert!, Så, som fører opp til min helg lange løp—10 sunny miles drevet av jenta snakke og ønsket om å komme i bassenget ASAP—jeg passet på at jeg drakk mer enn min vanlige mengden av vann. Morgenen for å kjøre min, min tiss var nesten klar, noe som betydde at jeg var god og vann-logget. Som om det hjalp faktisk på å kjøre i form av gnagsår?
dommen: Meh. Jeg tror det faktum at jeg ikke gnage på som kjøres hadde mer å gjøre med antrekket mitt og min lubed opp lår og mindre å gjøre med min H20 intake. Men jeg tror ikke det gjorde vondt.,
Du kan også gjerne: Prøv Denne 10-Minutters Plyometric Trening Du Kan Gjøre Hjemme
i Slekt:
- Her er Nøyaktig Hvordan Å Kjøre den Raskeste Kilometer
- 5 Ben Og Rumpe Beveger seg Ol-Sprinter Allyson Felix Sverger Ved
- jeg har Aldri Likt Yoga, Så jeg Gikk På En Retrett—Og Det Forandret Mitt Sinn