Int
Bidragsytere: Michelle Drerup, PsyD, DBSM og Alexa Kane, PsyD.
Det er mange områder av søvn som vitenskap og medicinecan forstå og forklare. Men drømmer er en helt annen territorium, asthe spørsmålet ‘whywe drøm» er fortsatt i stor grad ubesvart.,
Levende og hyppige drømmer er ofte stående åpen tointerpretation gjennom ting som drøm ordbøker og diskutere withfriends. Gjorde at drømmen om din ex-sjefen mener du har oppdemmet guiltand angst om din siste jobb?Ofte har stress eller angst-ridd dreamsis vanligvis et rødt flagg for real life stress og den rollen det er å spille på yourbody. Hvis du er stadig å våkne opp å få panikk i en kald svette over en drøm, det’stime å få dine tanker og stress i orden.,
Understreke: vi har alle det, men det trenger ikke å styre oss
Stressis en emosjonell, fysisk ormental spenning som resultat av noe som er utenfor oss.
Noen ofthe større belastninger eller stressende hendelser i livet omfatte flytting til et nytt sted,bytte roller på skolen eller på jobben, forholdet problemer eller å miste et familymember. Stress kan føre til søvn problemer, inkludert søvnløshet, bymaking det vanskelig å sovne og forbli sovende. Dette påvirker qualityof resten. Stress kan også føre til hyperarousal, som kan forstyrre thebalance mellom søvn og våkenhet.,
Beingstressed er forbundet med dårlig søvn generelt, og kan utløse morefrequent drømmer. Så det er ikke uvanlig å oppleve en urovekkende drøm priorto en stor begivenhet som et jobbintervju, ta en eksamen eller en importantappointment.
Og selv om det er limitedresearch om å kontrollere innholdet av drømmer, angst drømmer kan generallybe et resultat av økt stress i vår dag-til-dag liv. Daglig stress canalso øke hyppigheten av disse drømmene.
De gode nyhetene? Du har en greatdeal av kontroll over din stress., Hvis du lærer å bedre håndtere stress i yourlife, vil du sannsynligvis redusere angst-ridd drømmer og forbedre din søvn.
Her er fire enkle strategiesto hjelpe din kropp og slappe av før snu i for kvelden:
- Bruke tid på svingete ned beforebed: Dette kan bethought som en «buffersone», som er en periode av tid til å la theactivating prosesser i hjernen til å trappe ned og la din søvn system totake over. Det er generelt en god tommelfingerregel å starte om en time beforebedtime., I løpet av denne tiden, engasjere seg i avslappende aktiviteter som du liker likereading eller lytte til musikk.
- Schedule «bekymre deg tid»: Hvis du er å finne det difficultto styre din bekymringsfull før sengetid, planlegge en bestemt tid når du’reallowed å bekymre deg kan hjelpe. Finn en tid som er praktisk for deg og skrive downyour bekymringer. Begrense tiden til et bestemt beløp og holde seg til det ved planningsomething å gjøre etterpå. For eksempel kan du planlegge 15 minutter i kveld,før din favoritt TV-show.,
- Tenk på soverommet som et sted justfor søvn, sex og hyggelige aktiviteter: Prøv å begrense tiden du tilbringer i sengen å bekymre seg eller være engstelig for.Hvis du finner deg selv å ligge våken i sengen stresset ut, la bedroomand tilbringe tid i et annet rom til du føler deg søvnig.
- Praksis avslapping teknikker: Det er andre måter å slappe av mens du gjør deg klar for sengen, for eksempel pusteøvelser, guided imagery og progressiv muskelavslapning bevegelser. (Du kan også sjekke ut gratis apper som kan hjelpe deg gjennom disse øvelsene.,) Disse teknikkene kan være noen av de mest kritiske aspekter av stress management, og du kan bruke dem nær sengetid eller hele dagen.
Når du våkner opp å få panikk på 3 am
Vi har alle vært der – et mareritt eller stressdream som får deg til å våkne opp. Den neste tingen du vet du ligger thereoverthinking din økonomi, og alt du trenger å gjøre neste dag.
Når dette skjer, hva kan du gjøre for å getback å sove?
- Stopp ser på klokken: Telle minutter vil onlyheighten din nød., Slå på alarm klokken rundt og ikke plukke opp yourphone.
- Prøv å slappe av kroppen: Bruk en avslapning strategi thathelped før sengen for å slappe av i kropp og sinn.
- Komme ut av sengen: Hvis du ikke kan falle tilbake til sleepafter en stressende drøm, så prøv å komme ut av sengen for å hjelpe redusere thefrustration. Ikke tilbringe tid i sengen håpløst å prøve å få til å sove igjen, orinterpreting din drøm. (Hvis det er din drøm forårsaket du angst, kan du findyourself forsøk på å tolke det. Men dette kan ytterligere øke bekymre deg.,Denne prosessen vil resultere i hjernen din assosiere sengen med stress og notsleeping godt.) Når du forlater sengen,finn en activitythat er uinteressant eller kjedelig. Når du begynner å bli sliten, kan du gå tilbake til sengs.
Siden drømmer åpenbart ikke målbare, det er ingen virkelige svaret på hva som betyr at de holder i vår dag-til-dag liv. Men vi vet at vi generelt har kontroll over daglig stress, noe som kan utløse rare eller angst-kledd drømmer. Lære å kontrollere sprø og håndtere stress beste forsvaret er å hjelpe deg å sove fredelig.,
Int
- drømmer redusere stress søvnforstyrrelser stress