je weet hoe het is om bang te zijn voor iets, of het nu onweersbuien zijn, een reis naar de tandarts, een vreemde aan je deur, of iemand verliezen die je dierbaar is. Angst is een normale reactie die ons lichaam waarschuwt om voorzichtig te zijn. Angst is een soort angst, die meer te maken heeft met zorgen en de toekomst, in plaats van bang te zijn voor iets dat aanwezig is.
wanneer angst en angst een patroon in ons leven worden, worden ze een probleem. Als uw aangesloten afvoer in de gootsteen een probleem is, negeer je het? Natuurlijk niet., Je belt een loodgieter of probeert het zelf te repareren. Wanneer angst schade toebrengt aan je fysieke en mentale stabiliteit, en je merkt dat je dingen vermijdt die meer angst kunnen veroorzaken, negeer het dan niet. Wanneer angst wordt een slopende ding dat laat je ineenkrimpen en ziek, probeer niet om het weg te duwen.
leer hoe je angst en angst kunt overwinnen.
de volgende 6 stappen kunnen uw ticket zijn om zich te ontdoen van angst-en angststoornissen in uw leven.,
Stap 1: Leer meer over je angst
Deze eerste stap kan de moeilijkste zijn, maar het is ook absoluut noodzakelijk. Je kunt een angst die verborgen blijft in de stoffige gebieden van je onderbewustzijn niet overwinnen. Je moet het onder ogen zien. Wanneer je je gezicht naar een persoon wendt, zie je die persoon en leer je hoe hij eruit ziet en hoe hij zich gedraagt. Wanneer je je in de richting van je angst (in plaats van weg ervan), merk je dingen over je angst die je voorheen niet wist. Dit bewustzijn helpt je het te overwinnen.,
probeer een dagboek bij te houden over een periode van twee of drie weken om uzelf te helpen uw angsten en angst onder ogen te komen. Noteer alle patronen die je opmerkt. Worden je handen klam en je maag klemt als je de deurbel hoort? Ervaart u ’s ochtends of’ s avonds meer symptomen van angst? Wat doe je als je angsten opkomen? Noteer alles wat belangrijk lijkt. Het overbrengen van uw angst patronen en symptomen in het schrijven kan helpen demystify hen. Ze zijn niet langer zo groot en onoverkomelijk.,
het belangrijkste is dat je alles over je angst leert en je een idee krijgt hoe je het kunt tegengaan.
Stap 2: Gebruik je verbeelding op positieve manieren
een verbeelding is iets wonderlijks. Het geeft je kracht, creativiteit en het vermogen om buiten de doos te denken. Helaas, een actieve verbeelding kan een schadelijk instrument zijn wanneer het ervoor zorgt dat je na te denken over negatieve dingen. Je verbeelding kan je angsten vergroten, waardoor je situatie veel erger lijkt dan het eigenlijk is.
in plaats van je verbeelding je door de donkere gangen van angst te laten leiden, gebruik het doelbewust om angst te overwinnen.,
hoe doe je dat? Kies een rustig moment als je ontspannen en niet angstig bent. Sluit je ogen en stel jezelf voor in een situatie die normaal angst veroorzaakt. Bijvoorbeeld, als je bang bent om verloren te gaan in een druk gebouw, beeld jezelf in een drukke luchthaven. Stel je voor dat je de situatie vreedzaam aanpakt. Je bevriest niet en begint te huilen. In plaats daarvan zoekt u naar een informatiebalie of een teken dat u zal helpen uw gevoel van richting te herwinnen. Je stelt je voor dat je de juiste parkeerplaats bereikt, je autodeur ontgrendelt en veilig naar huis rijdt zonder slechte incidenten.,
de vrede die je ervaren hebt in je ingebeelde scenario kan je daadwerkelijk helpen om vrediger door de werkelijke beproeving heen te komen.
Stap 3: Gebruik uw hersenen op een andere manier dan gewoonlijk
uw angst en angst ontstaan uit een bepaald deel van uw hersenen, waardoor emoties het rationele denken kunnen overwinnen. Wanneer je je angstige symptomen voelt opkomen, probeer dan een ander deel van je hersenen te gebruiken. Denk bijvoorbeeld aan getallen. Een verpleegkundige in de kliniek kan een patiënt vragen om zijn pijn te beoordelen op een schaal van 1-10. Gebruik deze schaal voor je angst., Hoe angstig ben je als 1 perfect kalm is en 10 je ergste symptoom is? Stop en analyseer. Beoordeel je je angst op 7? Heel goed. Je kunt werken aan het verlagen van dat naar een 4 of een 3. Probeer de volgende stap te gebruiken om je angst rating te verlagen.
Stap 4: Focus op uw ademhaling
ademhaling is belangrijker dan u denkt. Meestal begint angst met korte ademhalingen. De korte ademhalingen veroorzaken een aantal negatieve reacties in je lichaam die snel een angstaanval worden. De sleutel tot het overwinnen van die snelle uitbraken van angst is om je ademhaling te controleren.,
gelukkig is diep ademhalen niet ingewikkeld. Als je eenmaal hebt ingezien dat je angstig wordt, stop dan en concentreer je op je ademhaling. Adem in,en laat het er dan langzaam uit. Zorg ervoor dat je langer uitademt dan je inademt. Dit is niet zomaar een psychologische truc; diepe ademhaling dwingt je lichaam om zichzelf fysiek te kalmeren.
Stap 5: beoefen Mindfulness
je hebt gehoord over mindfulness, maar wat is het precies? Mindfulness is een passieve denkactiviteit die je in staat stelt je meer bewust te worden van je angst., Zoals je geleerd hebt in Stap 1, helpt bewustzijn je om je angst en angst te overwinnen.
oefen deze mindfulness tips tijdens een aantal van uw minder ernstige tijden van angst en angst. Wanneer je je angstsymptomen herkent, ga dan zitten en denk na over wat er met je gebeurt. Dit is als het maken van een mentale dagboek notitie. Let op de symptomen als ze zich voordoen. Doe er niets aan. Blijf gewoon zitten en houd jezelf in de gaten als het moment doorgaat. Passief zijn verhoogt je zelfbewustzijn, en het voorkomt dat je de typische dingen doet die je doet wanneer je angst ervaart. Het helpt je uit een sleur te komen.,
Stap 6: Gebruik de natuur als uw therapeut
praten met een therapeut is een uitstekende manier om uw angsten en angst te verwerken. Maar je kunt niet altijd bij je therapeut zijn. Probeer eens buiten te wandelen! Natuurlijke schoonheid gevonden in parken, achtertuinen, of waar iets groen groeit, helpt de symptomen van angst en angst te verminderen. De natuur kalmeert mensen, vermindert stressniveaus en verandert stemmingen van angstig naar ontspannen., Plus, de fysieke activiteit van wandelen of joggen buitenshuis vereist ons om onze hersenen anders te gebruiken, wat een overgang van irrationele angstige gedachten kan veroorzaken om helderder denken dat kan helpen overwinnen van de angst.
wilt u meer weten? Onze begeleiders bij Real Life Counseling kunnen echte hulp bieden voor uw angst en angst problemen. Neem contact met ons op voor meer informatie.