hardlopers zweet. We grommen ook en huilen soms-en dan, als we klaar zijn met onze hete, kleverige zomerloopjes, willen we niets meer dan een glorieuze, koele douche…totdat je het water op je huid voelt druppelen. Je hebt je misschien niet gerealiseerd dat je schuurde tijdens die run, maar zodra je in de douche stapt, Weet je het. En je zult waarschijnlijk schreeuwen van de pijn.
niets verpest een post-run douche zoals schuren – dat is waarom je moet voorkomen dat het aan de bron., In mijn zeven jaar als hardloper, heb ik echte littekens op mijn lichaam ontwikkeld—in het bijzonder mijn rug en mijn onderboob gebied—van on-the-run schuren. Het is pijnlijk, onaantrekkelijk en onnodig. In de geest van het voorkomen van verdere schurende littekens en droevige buien, ging ik elk schuurmechanisme testen dat ik kon vinden. Hier is wat werkte—en wat niet.,
The Anti-Chafe Strategy: Body Glide
Body Glide is a balsem die een beschermende barrière creëert bovenop je huid om wrijving tegen andere huid en/of kleding te verminderen. Dit is het wonderproduct. Het is niet vettig, het komt in mini-versies, wat geweldig is om te reizen, en het is super betrouwbaar. Er zijn tal van versies van Body Glide, maar ik blijf bij de basis en het werkt als een juweeltje., Ik heb royaal—en ongegeneerd-Body Glide toegepast: mijn binnenste dijen, mijn oksels, mijn bilspleet (yup), mijn onderboob gebied, mijn bovenrug, mijn onderrug, mijn schouders en mijn voeten.
het oordeel: dit spul is mijn jam – pas het gewoon royaal toe. Mijn vriend zegt altijd, ” als je het leuk vindt, smeer het dan.”Dus wees niet verlegen om jezelf te laten glijden—die rolt op als deodorant-voordat je rent. U kunt Body Glide vinden bij uw lokale lopende winkel. Als u niet beschikt over een lokale lopende winkel (triest!), Aquaphor is vergelijkbaar en werkt ook goed., Ik ga door een stok van het lichaam glijden op hoge snelheden en moet waarschijnlijk een investeerder in het bedrijf worden. Ik hou van je, Body Glide.
de anti-Chafe strategie: Vaseline
als je ooit een marathon hebt gelopen, heb je waarschijnlijk toeschouwers rond mijl 20 gezien die stokken omhoog hielden met Vaseline erop. Die zijn geweldig, waarschijnlijk, voor de kerels wiens tepels zijn gegaan bloederig en zijn in ernstige pijn. Maar hoe zou Vaseline stand houden op een alledaagse, niet-bloed-nippled run?,het oordeel: op mijl 20 van een marathon, ben je wanhopig op zoek naar verlichting—vooral als je een van die bloody dudes bent. Maar voor een dagelijkse run, vond ik Vaseline meestal gewoon een vettig alternatief voor Body Glide of Aquaphor. Het zal werken voor u in een snuifje, maar het was te glad en slijmerig naar mijn smaak.
de anti-Chafe strategie: Babypoeder
Ik haat babypoeder., Ik haat hoe het ruikt, ik haat hoe het overal op de badkamervloer komt, en er zit me iets niet goed. Ik voel me ook zo over haarloze katten en Stonehenge. Maar in de geest van de journalistiek, was ik bereid om wat babypoeder op mijn dijen te stoven om te zien of het mijn schaafwonden zou verlichten.
het oordeel: ik probeerde dit voor een korte rit van drie mijl. (En maak je geen zorgen—ik zweet net zo veel op een drie-miler als ik doe tijdens een halve marathon, dus dit testen is legit. Ik haat het om toe te geven dat dit werkte, maar het deed., Mijn binnenste dijen schuren bijna altijd op zijn minst een beetje als ik korte shorts draag—wat ik bijna altijd ben—en ik had geen problemen op deze run. Toch, vanwege de rommel en de geur en mijn algemene afkeer voor talkpoeder, blijf ik bij mijn geliefde Body Glide. Maar jij wel.
de anti-Schuurstrategie: naadloze kleding
het merendeel van mijn schuurwonden is gebeurd omdat ik iets droeg met een vervelende tag of te veel naden. Al die wrijving leidt direct naar Chafe City. Een paar jaar geleden besloot ik te investeren in naadloze kleding, en dat werkte., Minder gedoe, minder schuren.
het oordeel: naadloze FTW.
de Anti-Chafe strategie: spullen kopen die echt goed passen
mijn lichaam is veel veranderd in de afgelopen jaren als gevolg van ziekte, verwennerij, reizen, en een bruiloft. Wat is er niet veranderd? Mijn lopende garderobe. En hoe meer ik in hetzelfde oude spul liep, hoe minder het paste “zoals het vroeger was.,”Tijdens een run vorige week, merkte ik dat ik constant stopte om aan mijn korte broek te trekken—ik probeerde ze langer te maken om meer van mijn binnenste dijen te bedekken, maar trok ze ook omhoog zodat de brede elastische tailleband perfect over mijn onderbuik zou worden gepositioneerd. Hoe meer ik me aanpaste, hoe meer ik me realiseerde dat de kleren die me ooit pasten, me vandaag niet per se pasten. Dus ik zoog het op en verving mijn schattige oude korte shorts met een nieuw, iets langer paar, en investeerde eigenlijk in een running rok—iets waar ik nooit echt in was, maar dat was eigenlijk super comfortabel om te lopen.,
het oordeel: juiste pasvorm troeft stijl. Niet alleen was ik comfortabeler, en niet altijd aanpassen van mijn kleren, tijdens mijn hardlopen, maar het hielp verminderen schuren, ook. En breng geen dingen in diskrediet die gemaakt zijn voor andere disciplines: lululemon ‘ s Align Crop is technisch gezien een yogabroek, maar ik hou ervan om te hardlopen. De stof is boterzacht, de tailleband is super hoog en ik kan er 10 mijl in rennen zonder ooit de pasvorm aan te passen.,
de Anti-Chafe strategie: het vervangen van mijn waardeloze oude sportbeha
bekentenis: toen ik een gloednieuwe loper was, heb ik geïnvesteerd in de prijzige, maar de moeite waard bewegende Comfort Juno beha. Na een paar keer dragen en wassen past die beha perfect. De eens harde klittenbandranden op de riemen waren verzacht en het gaf me een #vlekkeloze hoeveelheid lift zonder de bounce. Maar hoe meer Ik Rende, hoe kleiner mijn borsten werden. En ik kon het niet opbrengen om die beha te dumpen. Nu, jaren later, heb en draag ik nog steeds dezelfde beha., Het is verkleurd en versleten, maar ik draag het nog steeds omdat ik koppig ben. Elke keer als ik het draag, krijg ik schuren waar de bh-sluiting in de rug zit. Daarom heb ik een eng rood litteken op mijn rug dat mijn yogaleraar ertoe bracht te schreeuwen toen ze me in de kleedkamer zag na de les. Het is niet schattig. Ik heb eindelijk mijn oude beha gedumpt en geïnvesteerd in nieuwe die in mijn nu-kleinere borst passen.
het vonnis: overwinning! Hoe losser een beha rond je ribbenkast past, hoe meer ruimte het heeft om te bewegen en te verschuiven tijdens het hardlopen. En bewegen en bewegen plus zweet staat gelijk aan een lelijk litteken op de rug., Slecht passende sportbeha ‘ s moeten weggegooid worden.
de anti-Chafe strategie: super gehydrateerd zijn
als je voor en tijdens het hardlopen goed gehydrateerd bent, zal je lichaam niet zoveel zoutgebaseerd zweet produceren, waardoor je huid meer kan schuren dan normaal. Uitdaging aanvaard!, Dus, in de aanloop naar mijn weekend lange run-10 zonnige mijl aangedreven door girl talk en de wens om in het zwembad zo snel mogelijk-ik zorgde ervoor dat ik dronk meer dan mijn gebruikelijke hoeveelheid water. De ochtend van mijn hardlopen, mijn plas was bijna helder, wat betekende dat ik goed was en water-gelogd. Wat betreft de vraag of het daadwerkelijk hielp op de vlucht in termen van schuren?
het oordeel: Meh. Ik denk dat het feit dat ik niet schuurde op die run had meer te maken met mijn outfit en mijn gesmeerde dijen en minder te maken met mijn H20 inname. Maar ik denk niet dat het pijn doet.,
U kunt ook: Probeer Dit 10 Minuten Plyometrische Training Kun Je Thuis
Verwante:
- dit is Precies het Uitvoeren van Uw Snelste Mijl
- 5 Been En Kont Beweegt Olympische Sprintster Allyson Felix Zweert bij
- ik heb Nooit Graag Yoga, Dus ik Ging Op Een Retraite—En Het Totaal van Gedachten Veranderd