Share
bijdragers: Michelle Drerup, PsyD, Dbsm en Alexa Kane, PsyD.
Er zijn veel gebieden van slaap die wetenschap en geneeskunde kunnen begrijpen en verklaren. Maar dromen zijn een heel ander gebied, want de vraag ‘waarom dromen’ blijft grotendeels onbeantwoord.,
levendig en frequent dromen wordt vaak open gelaten voorinterpretatie door middel van dingen als droomwoordenboeken en discussiëren met vrienden. Betekent die droom over je ex-baas echt dat je schuldig bent en bang bent voor je laatste baan?Vaak met stress of angst-geteisterde dreamsis meestal een rode vlag voor het echte leven stress en de rol die het speelt op yourbody. Als je constant wakker wordt in paniek in een koud zweet over een droom, is het tijd om je gedachten en stress op orde te krijgen.,
Stress: we hebben het allemaal, maar het hoeft ons niet te beheersen
stress is een emotionele, fysieke of mentale spanning die het resultaat is van iets dat buiten ons ligt.
sommige van de grotere stressfactoren of stressvolle gebeurtenissen in het leven omvatten het verhuizen naar een nieuwe plaats,het veranderen van rollen op school of werk, relatieproblemen of het verliezen van een gezinslid. Stress kan slaapproblemen veroorzaken, waaronder slapeloosheid, door het moeilijk te maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Dit heeft gevolgen voor de kwaliteit van rust. Stress kan ook hyperarousal veroorzaken, wat het evenwicht tussen slaap en waakzaamheid kan verstoren.,
stress wordt geassocieerd met slechte slaap in het algemeen, en kan meer frequente dromen veroorzaken. Dus het is niet ongewoon om een verontrustende droom te ervaren voorafgaand aan een groot evenement zoals een sollicitatiegesprek, het nemen van een examen of een belangrijke afspraak.
en hoewel er beperkt onderzoek is naar het beheersen van de inhoud van dromen, kunnen angstdromen over het algemeen het gevolg zijn van verhoogde stress tijdens ons dagelijks leven. Dagelijkse stress kan ook de frequentie van deze dromen verhogen.
het goede nieuws? Je hebt veel controle over je stress., Als u leert om beter te beheren stress in uw leven, zult u waarschijnlijk verminderen angst-bereden dromen en het verbeteren van uw slaap.
Hier zijn vier eenvoudige strategieën om uw geest en lichaam te helpen ontspannen voordat u inschakelt voor de nacht:
- spendeer tijd om af te wikkelen voordat u naar bed gaat: dit kan worden beschouwd als een “bufferzone”, wat een periode is om de activatieprocessen in de hersenen te laten afkoelen en uw slaapsysteem over te laten. Het is over het algemeen een goede vuistregel om ongeveer een uur voor bedtijd te beginnen., Gedurende deze tijd, neem deel aan ontspannende activiteiten die u leuk vindt, zoals leading of luisteren naar muziek.
- Schedule “worry time”: als u het moeilijk vindt om uw zorgen voor het slapengaan onder controle te houden, kan het plannen van een specifiek tijdstip waarop u zich zorgen kunt maken, helpen. Vind een tijd die geschikt is voor u en noteer uw zorgen. Beperk de tijd tot een bepaald bedrag en houd je eraan door iets te plannen om daarna te doen. U kunt bijvoorbeeld ‘ s avonds 15 minuten plannen voor uw favoriete tv-show.,
- zie uw slaapkamer als een plek voor slaap, seks en aangename activiteiten: probeer de tijd die u in bed doorbrengt te beperken door u zorgen te maken of bezorgd te zijn.Als je merkt dat je wakker in bed gestrest, laat de slaapkamer en breng tijd door in een andere kamer tot je slaperig voelt.
- oefen ontspanningstechnieken: er zijn andere manieren om te ontspannen tijdens het naar bed gaan, zoals ademhalingsoefeningen, geleide beelden en progressieve spierontspanningsbewegingen. (U kunt zelfs kijken op gratis apps die u helpen begeleiden door deze oefeningen.,) Deze technieken kunnen enkele van de meest kritische aspecten van stress management en u kunt ze gebruiken dicht bij het slapengaan of gedurende uw dag.
wanneer u om 3 uur ‘ s ochtends in paniek wakker wordt
We zijn er allemaal geweest – een nachtmerrie of stressdream zorgt ervoor dat u wakker wordt. Voor je het weet, lig je daar over na te denken over je financiën en alles wat je de volgende dag moet doen.
wanneer dit gebeurt, wat kunt u doen om weer in slaap te komen?
- stoppen met kijken naar de klok: het tellen van de minuten zal alleen uw nood verhogen., Draai je wekker om en neem je telefoon niet op.
- probeer uw lichaam te ontspannen: gebruik een ontspannings-strategie die voor het slapen gaan helpt om uw lichaam en geest te ontspannen.
- ga uit bed: als u na een stressvolle droom niet meer in slaap kunt vallen, probeer dan uit bed te komen om de frustratie te verminderen. Spendeer geen tijd in bed hopeloos proberen om terug te slapen ofinterpreteren van uw droom. (Als je droom je angst veroorzaakte, kun je zelf vinden dat je probeert het te interpreteren. Maar dit kan de zorg verder vergroten.,Dit proces zal resulteren in je hersenen associëren uw bed met stress en niet goed slapen.) Zodra u uw bed verlaat,vindt u een activiteit die oninteressant of saai is. Als je slaperig wordt, ga dan terug naar bed.
omdat dromen duidelijk niet meetbaar zijn, is er geen echt antwoord op de Betekenis die ze hebben in ons dagelijks leven. Maar we weten wel dat we over het algemeen controle hebben over dagelijkse stress, wat rare of angst-beklede dromen kan veroorzaken. Het leren beheersen van de gekke en beheren van uw stress is uw beste verdediging om u te helpen rustig slapen.,
share
- dromen verminderen stress slaapstoornissen stress