w danym roku zaburzenia lękowe dotyczą około 40 milionów mieszkańców USA, w wieku od 18 lat. Według venki de Rooij, psychoterapeuty i hipnoterapeuty klinicznego, który specjalizuje się w lęku, traumie i PTSD, 1 na 5 osób cierpi na jakąś formę lęku. Tak więc ataki lękowe, mówi, są bardzo powszechne. Ale co to jest atak lęku dokładnie? Czy są jakieś objawy, które dają Ci znać, że je masz? Parada.,com przeprowadził ankietę wśród ekspertów, aby odpowiedzieć na wszystkie Twoje palące pytania na ten temat, w tym na to, jak powstrzymać atak lęku.
Co to jest atak lęku?
lęk występuje, gdy jednostka odczuwa napięcie, ma niepokojące myśli i doświadcza zmian fizycznych, takich jak wzrost ciśnienia krwi. Obawy te mogą być związane ze wszystkim, od obaw związanych ze śmiercią lub chorobami, po bardziej przyziemne wydarzenia, takie jak spóźnienie na spotkanie lub spotkanie z nieznanym., Jest to na ogół typowe uczucie w codziennym życiu człowieka, jednak eksperci zauważają, że gdy te uczucia są częste i / lub bardziej dotkliwe w przyrodzie, może być cierpi na zaburzenia lękowe. Bardziej intensywne przejawy lęku mogą obejmować ekstremalny i uporczywy strach w obliczu codziennych sytuacji. I mając tę intensywną formę lęku przez dłuższy czas jest uważany za atak lęku, stan, który może trwać od kilku minut do tygodni na końcu.
jak wygląda atak lęku?,
„lęk jest związany z czymś, co postrzegasz jako stresujące lub groźne”, wyjaśnia Rooij. Dodaje, że stan może być łagodny, umiarkowany lub ciężki i że w przeciwieństwie do ataku paniki, który ma tendencję do pojawiania się nagle, ” lęk często buduje się stopniowo.”
objawy ataku lęku mogą prezentować się różnie u każdej osoby. Rooij opisuje niektóre z typowych objawów: uczucie napięcia lub zdenerwowania, niezdolność do relaksu, zamartwianie się przeszłością lub przyszłością, uczucie płaczu i brak możliwości snu., Osoby mogą również doświadczyć takich rzeczy, jak nadmierna czujność, niepokój, drażliwość i zmęczenie. A doświadczenie, mówi Rooij, może również prowadzić do zmian behawioralnych, takich jak: „brak możliwości cieszenia się wolnym czasem, trudności z dbaniem o siebie, problemy z koncentracją w pracy, problemy z tworzeniem lub utrzymywaniem relacji lub obawy przed próbowaniem nowych rzeczy.”
jak powstrzymać atak lęku?
Dr., Elena Touroni, psycholog konsultant i współzałożyciel / CEO wirtualnej kliniki psychologii, moja terapia Online, dzieli się następującymi technikami pomagającymi znaleźć spokój w obliczu ataku lęku:
weź długie, głębokie oddechy.
wdech przez 5 sekund, potem wydech przez 7 sekund. Głębokie oddychanie zwiększa dopływ tlenu do mózgu i stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, co sprzyja poczuciu łatwości i spokoju.
przypomnij sobie, że wszystko będzie dobrze.
ataki lękowe mogą być przerażające, ale nie mogą cię skrzywdzić. Jeśli przeczekasz, wyjdziesz z drugiej strony.,
nie walcz z tym.
im mniej walczysz, tym szybciej się rozproszy. Spróbuj sobie wmawiać: „jestem bezpieczny.”
Uziemiaj się, wpadając w zmysły.
powąchaj krem do rąk lub spryskaj zimną wodą twarz.
jakie są typowe czynniki wywołujące napad lęku?
„ataki lękowe są zwykle wywoływane przez kogoś, kto czuje się bardzo zmartwiony lub przestraszony w oczekiwaniu na konkretne wydarzenie lub sytuację” – mówi Touroni. Dodaje, że takie zdarzenia zwykle zdarzają się ludziom, którzy już cierpią na lęk w bardziej ogólnym znaczeniu., „A biorąc pod uwagę, że lęk i depresja są dwoma najczęstszymi problemami zdrowia psychicznego (i bardzo często idą w parze), ataki lękowe są stosunkowo powszechne”, wyjaśnia. Ale to, per Touroni, nie oznacza, że należy je lekceważyć. „Jeśli ktoś doświadcza ataków lękowych, powinien zawsze szukać wsparcia specjalisty ds. zdrowia psychicznego”, podkreśla.
podczas gdy takie rzeczy jak depresja i stres mogą wywołać atak lęku, Dr LA Barlow, psycholog z DMC Harper University Hospital, wyjaśnia, że wyzwalacze lęku danej osoby są bardzo zindywidualizowane., „Co może wywołać jedną osobę, nie może wywołać drugiej. W oparciu o czynniki takie jak osobowość i przeszłość, niektóre osoby są łatwiej wyzwalane i są bardziej podatne na ataki lękowe”, wyjaśnia.
a jeśli doświadczyłeś już wcześniej, prawdopodobnie doświadczysz go ponownie. „Często raz jednostka (bez odpowiednich interwencji), miał atak lęku, są bardziej podatne na kolejny atak lęku raz uruchomiony ponownie,” mówi Barlow.
kiedy należy szukać profesjonalnej pomocy przy atakach lękowych?,
Touroni przypomina nam, że lęk jest podstawową, ludzką emocją, której wszyscy doświadczamy, gdy nasze ciała przewidują zagrożenie lub niebezpieczeństwo. Ale zauważa, że jeśli uczucie niepokoju i zmartwienia stało się dla Ciebie codziennym zjawiskiem i dzieje się to przez długi okres czasu, możesz cierpieć na zaburzenia lękowe. „Dostępne są wszelkiego rodzaju zabiegi, które mogą pomóc ci lepiej radzić sobie z objawami, więc naprawdę ważne jest, abyś jak najszybciej szukał odpowiedniego wsparcia”, wyjaśnia.,
„osoba powinna szukać profesjonalnej pomocy w przypadku lęku, gdy lęk powoduje problemy z codziennym funkcjonowaniem jednostki” – dodaje Barlow. Wyjaśnia, że gdy postawiono diagnozę, że atak lęku jest spowodowany zaburzeniami lękowymi, pomocne może być współpraca z ekspertem w celu określenia wyzwalaczy lęku i szukanie profesjonalnej pomocy, aby nauczyć się radzenia sobie z umiejętnościami i w razie potrzeby być ocenianym pod kątem leków.
artykuł pierwotnie ukazał się w magazynie Parade.