dlaczego budzę się odwodniona i spragniona?
czułeś się kiedyś bardziej odwodniony, gdy budzisz się rano? Podczas snu przestajemy pić wodę (oczywiście-kto pije we śnie?!). Wciąż jednak tracimy wodę: przez skórę jako pot, przez wilgoć podczas oddychania i przez wytwarzanie moczu w nerkach. Oznacza to, że tracimy wodę podczas snu, więc odwodnimy się w nocy., Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia, co może pomóc wyjaśnić, dlaczego zawsze czujesz się tak zmęczony, gdy się obudzisz!
dlaczego budzę się odwodniony i spragniony?
Kiedy twój mózg wyczuje, że masz mało wody, uwalnia hormon o nazwie ADH (hormon antydiuretyczny). To mówi nerki wchłonąć więcej wody z powrotem do organizmu, zamiast podejmowania moczu. To również sprawia, że czujesz się spragniony, aby dostać się do picia więcej wody.,
w nocy uwalniamy więcej ADH z mózgu jako naturalny sposób na powstrzymanie odwodnienia w nocy. W miarę starzenia się uważa się, że dzienny rytm części mózgu, która uwalnia ADH, zmniejsza się, co może być powodem, dla którego w miarę starzenia się musimy częściej wstawać, aby odwiedzać łazienkę. Zostało to podkreślone przez ostatnie badania, które wykazały, że Sikanie więcej w nocy i zaburzony sen dzieje się z ludźmi, którzy nie mają tego zwiększonego uwalniania ADH w nocy.
dlaczego budzę się bardziej odwodniony, gdy mam katar?,
Kiedy wdychamy powietrze jest podgrzewane i nawilżane, gdy przenosi się do płuc. Kiedy oddychamy z powrotem, część tego ciepła i wody jest tracona. Na to wpływają warunki, w których śpisz. Badania pokazują, że czynniki takie jak oświetlenie, światło z telefonu i hałas wpływają na środowisko snu. Jednak temperatura również odgrywa rolę. Na przykład chłodniejsze noce prowadzą do suchszego powietrza i większej utraty wody podczas wydechu. Idealna temperatura snu wynosi około 60-65°F (16-18°C).,
oddychanie przez nos jest naturalnym mechanizmem Twojego organizmu, zmniejszającym utratę wody poprzez oddychanie we śnie, ponieważ jesteś w stanie utrzymać więcej tej wody niż Możesz, gdy oddychasz przez usta(zwróć uwagę na oddechy!). Z zatkanym nosem, na przykład podczas przeziębienia, jesteś zmuszony oddychać przez usta, więc tracisz więcej wody i budzisz się bardziej odwodniony.
dlaczego budzę się bardziej odwodniony, gdy jest gorąco?,
w nocy twoje ciało odpoczywa i odzyskuje energię, więc może dosłownie ochłodzić się i być w nieco niższej temperaturze niż w ciągu dnia, aby zaoszczędzić energię.Ciało ochładza się, gdy zasypiamy, poprzez kilka mechanizmów:
- wzrost przepływu krwi do skóry, gdzie ciepło, które niesie, może zostać utracone na skutek promieniowania termicznego
- pocenie się: w nocy pocimy się więcej (niezależnie od temperatury ciała) niż w ciągu dnia, aby ochłodzić się., Za każdy gram wody, którą tracisz przez pot, twoje ciało ochładza się odpowiednio. Więc spanie w cieplejszym otoczeniu oznacza, że musimy się więcej pocić, aby dostać się do tej schłodzonej temperatury snu. Oznacza to, że tracimy więcej wody, a więc możemy obudzić się bardziej odwodnieni!
jak zapobiec przebudzeniu się rano?
naukowcy wykazali u niektórych zwierząt, że uwalniają więcej ADH przed pójściem spać, co sprawia, że są spragnione, więc piją przed snem., Chociaż nie pokazaliśmy tego jeszcze u ludzi, picie większej ilości wody przed snem może podobnie poprawić poranne nawodnienie i zapobiec odwodnieniu podczas snu. Napój nawilżający lub po prostu zwykła woda jest lepsza niż sok owocowy lub soda, która może w rzeczywistości nie nawodnić nas bardzo dobrze. Jedną z rzeczy, które mogą również pomóc zmniejszyć skutki odwodnienia jest picie wody przed snem.
utrzymanie poziomu nawodnienia przez cały dzień jest również ważne. Owoce i warzywa są dobrym źródłem wody, a ci z nas, którzy jedzą ich więcej, wykazują lepsze nawodnienie., Otrzymujemy 20 – 30% naszego spożycia wody z pokarmów, więc dieta jest ważna również dla nawodnienia. Picie dużo, jak tylko się obudzić nie musi Cię nawodnić, ale zamiast tego produkować dużo rozcieńczonego moczu, jak organizm próbuje radzić sobie z nagłym wzrostem płynu. Lepiej pić regularnie rano i przez resztę dnia lub pić produkt zawierający elektrolity, które pomogą organizmowi zachować tę wodę. Dlatego stworzyliśmy poranną formułę nawilżającą Hydrant.,
inne historie o śnie
jeśli chcesz przeczytać więcej o śnie i nawodnieniu, kliknij tutaj.
czy Twoja rutyna się odwadnia?
czy martwisz się o swój poziom nawodnienia? Rozwiąż poniższy quiz, aby znaleźć najlepszy Hydrant do swojej rutyny nawilżającej.,
Iglesia, I i wsp., spożycie płynów, całkowite spożycie wody i osmolalność pierwszego porannego moczu u hiszpańskich nastolatków z Saragossy: dane z badania Helena, European Journal of Clinical Nutrition, 70.5, 541-547, (2016) (Ten artykuł patrzy na nawodnienie u nastolatków i jak różne pokarmy i napoje wpływają na to. Generalnie ci, którzy jedli więcej owoców i warzyw, byli lepiej nawodnieni.,)
Jéquier, e, et al, Water as an essential nutrient: the physiological basis of hyhdration, European Journal of clinical nutrition, 64.2, 115-123 (2010) (jest to dobry przegląd znaczenia wody i jej różnych ról w organizmie!)
Van Tilburg, C, Attitudes toward medical aid to developing countries, Wilderness and environmental medicine, 6.3, 264-268 (1995) (jeśli odwodnimy się, gdy śpimy normalnie, wyobraź sobie, jak źle musi być, gdy śpimy na górze!, W artykule przedstawiono, jak w tym ekstremalnym środowisku ludzie mogą próbować zmniejszyć straty wody spowodowane tym suchym, zimnym powietrzem.)
Thornton, s, odwodnienie podczas snu wpływa na wydajność poznawczą, Sleep medicine, 13.1, 118 (2012) (ten artykuł twierdzi, że odwodnienie z dnia na dzień może negatywnie wpływać na poznanie rano.
Geschickter, E et al, Nocturnal body temperature regulation in man: a rationale for pocenie się w śnie, Journal of Applied Physiology, 21.2, 623-630, (1996) (dlaczego pocimy się przez noc?, Artykuł wyjaśniający chłodniejszą temperaturę, do której nasze ciało musi się dostać, gdy śpimy i jak się ochłodzimy.)
Timbal, J, Circadian variations mechanism, Journal of Applied Physiology, 39.2, 226-230, (1975) (więcej informacji o tym, jak i dlaczego nasza temperatura ciała jest nieco niższa, gdy śpimy.)
Gizowski, C, centralne i obwodowe role wazopresyny w okołodobowej obronie uwodnienia ciała, najlepsze praktyki i badania: endokrynologia kliniczna i metabolizm, 31.6, 535-546 (2017) (szczegółowe spojrzenie na hormon ADH (wazopresyna)., Omawia również sposób, w jaki ADH reguluje nawodnienie w nocy, aby upewnić się, że nie jesteśmy zbyt odwodnieni, gdy się budzimy.)
Colwell, C, Preventing dehydratation during sleep, Nature Neuroscience, 13.4, 403-404 (2010) (bardziej dostępny dokument o tym, jak ADH (vasopresyna) uwalnianie późno w nocy zapobiega odwodnieniu podczas snu.,)
Miller, e et al, wpływ nocnego jedzenia na stan nawodnienia następnego ranka i wydajność biegania u kobiet sportowców wytrzymałościowych, ProQuest Dissertations publishing (2015) (chociaż nie głównym tematem tego artykułu (patrzyli na to, czy picie mleka czekoladowego przed snem sprawiło, że rano byliśmy bardziej nawodnieni niż inne napoje … niestety nie!), przeprowadzone eksperymenty pokazują, że picie płynu przed snem sprawia, że po przebudzeniu jesteśmy bardziej odpowiednio nawodnieni.,)
Thornton, s, pragnienie i nawodnienie: Fizjologia i konsekwencje dysfunkcji, Fizjologia i zachowanie, 100.1, 15-21 (2010) (spójrz na ten artykuł dla szczegółów na temat znaczenia nawodnienia, jak to jest wykrywane i jak nasz organizm reaguje. Co ciekawe, nie reagujemy tak dobrze na pragnienie, więc może pozostać w lekko odwodnionym stanie, przyczyniając się w dłuższej perspektywie do złego stanu zdrowia.,)
Cheuvront, s et al, The void in using mocz concentration to assess population fluid adoot adekwatność or hydration status, American Journal of clinical Nutrition, (2016) (this paper looks at how reliable measuring concentration is as a method for determining your hydration status. Istnieje wiele czynników zakłócających, które utrudnia.)