Você sabia que comer muito ou muito rápido pode levar ao temido inchaço. Mas e se também não o fizeste e ainda te sentes inchado? No seu novo livro, the Bloat Cure ($20; amazon.,com), a gastroenterologista Robynne Chutkan, MD, descreve uma lista A-to-Z de possíveis gatilhos para uma seção média de Balonismo. Toma, cinco culpados sorrateiros que podem estar por trás do teu desconforto.1. Adoçantes artificiais (adoçantes artificiais) como se precisasse de outra razão para evitar adoçantes artificiais, podem estar a causar inchaço na barriga. Estes químicos não são absorvidos no intestino delgado e acabam no cólon, onde são fermentados por bactérias. O resultado:” lotes de gás fedorento”, como Dr. Chutkan coloca em seu livro. Mas quando se trata de manter a gassiness à distância, o açúcar normal não é muito melhor., “Muito açúcar envia bactérias más e outros indesejáveis como o fermento para um frenesim alimentar, e pode criar um desequilíbrio no microbioma”, diz O Dr. Chutkan. Ela aconselha a ficar com alimentos que têm menos de 5 gramas de açúcar por porção.
2. Os produtos hortícolas crucificados, como as couves, a couve-flor, a couve-flor e os brócolos contêm potentes compostos de luta contra o cancro. Mas eles também têm um amido chamado raffinose que é difícil para o seu corpo digerir; em seu cólon, ele se torna gás metano. Se não está acostumado a comer vegetais crucerosos, Dr., Chutkan sugere começar com pequenas porções, e gradualmente aumentando suas porções. A adição de sumo de limão também pode ajudar a estimular as enzimas digestivas.
Health.com inchado? 14 Poses de ioga para melhor digestão
3. Os AINEs
enquanto os anti-inflamatórios não esteróides podem ajudar a aliviar a dor articular, eles fazem um número no seu revestimento intestinal, e também causam retenção de líquidos. “Para além de se sentirem inchados, podem fazer-vos parecer inchados”, escreve o Dr. Chutkan no livro. Como alternativa, pode experimentar um analgésico que não contenha ibuprofeno ou aspirina., Você também pode considerar técnicas mente-corpo (como acupuntura e meditação), e adotando uma dieta anti-inflamatória, ela sugere.
Health.com: 6 Combos alimentares ricos em ferro-não é necessária carne
4. Para aqueles com intolerância à lactose, o leite de soja pode parecer uma boa troca. Mas seja prevenido: soja processada (que inclui tofu) pode causar fumaça grave. Tem efeitos de estrogênio no corpo,que contribuem para o inchaço. O conselho do Dr. Chutkan: escolha leite de coco, leite de arroz, leite de cânhamo, ou leite de amêndoa não adoçado em vez de leite de soja., E tente ficar longe de alimentos embalados que contêm o isolado de proteína de soja de enchimento comum.
Health.com: que leite não-leiteiro é certo para você?5. Bebidas desportivas
a sua forma favorita de rehidratar após um treino pode estar a fazer a sua barriga inchar, graças a todo o açúcar e edulcorantes nas bebidas desportivas. A melhor maneira de rehidratar e restaurar eletrólitos: água e uma banana, diz O Dr. Chutkan. Ou beber água de coco sem sabor. Anseia por algo para a semana? “Experimente água com um pouco de sumo de romã ou limonada”, diz ela.
Este artigo apareceu originalmente sobre saúde.,com
contacte-nos em [email protected].