os exercícios
os alongamentos de costas são altamente recomendados no início, e depois, quando vai diminuindo a dor, pode-se realizar exercícios de fortalecimento muscular como dobrar os joelhos, flexionar as pernas, levantar o quadril e os glúteos siempre sempre durante a primeira semana de exercícios.
os exercícios de Pilates são muito bons para esses tipos de dores, pois fortalecem a região lombar e o abdômen., Se nós nunca tentou fazer tais exercícios nós compartilhamos um artigo sobre como fazer pilates de casa.
Fisioterapia
muito provavelmente se a dor é persistente ou ocorre com muita regularidade, é que precisamos de uma série de sessões de fisioterapia com aparelhos que reduzem a inflamação do nervo ciático, além de massagens e exercícios para fortalecer os músculos da zona.,
a alimentação
uma alimentação saudável e equilibrada é sempre recomendada para a saúde, e no caso da inflamação do nervo ciático, o melhor é evitar as carnes processadas, tais como as salsichas ou os enchidos, durante o tempo em que estivermos com dores de ciática. Além disso, podemos adicionar à nossa dieta alimentos anti-inflamatórios, como salmão, gergelim, alho ou cebola.
tratamentos alternativos
a acupuntura e a reflexologia podal não só impedem a ocorrência de ciáticas, mas também aliviam a dor e o desconforto.,
como evitar que a ciática volte
Se somos pessoas que sofrem de dor do nervo ciático com frequência, há uma série de medidas que podem impedir que essa dor volte, e as mais destacadas seriam as seguintes:
- não parar de fazer alongamentos diários, embora a ciática não nos doa. É uma medida preventiva muito eficaz para o fortalecimento dos nervos, especialmente do nervo ciático.
- evite, na medida do possível, levar uma vida muito sedentária, que em nenhum caso é boa para a coluna vertebral., Caminhadas, Pilates ou natação, são exercícios muito indicados para fortalecer a coluna vertebral e não sofrer ciática.
- Ter o peso ideal é uma das formas mais eficazes para não sofrer ciática, já que a coluna não suportará tanto peso. Por esta razão, é frequente que as grávidas possam sofrer ciática durante os meses mais avançados de gestação.
- não andar curvado e manter a postura da coluna sempre reta. Mantenha seu abdômen forte para protegê-lo, com exercícios abdominais diários.,
- Ingerir complexo vitamínico B, que também ajuda a fortalecer a parte inferior das costas, e fazê-lo normalmente se formos propensos a ter ciática.
- Evite sempre movimentos bruscos com as costas: torções, agachar-se bruscamente, levantar-se da cama de um salto e, em geral, movimentos bruscos que possam danificar a zona.