de ce mă trezesc deshidratat și însetat? ai simțit vreodată că ești mai deshidratat când te trezești dimineața? Când dormim, încetăm să bem apă (evident – cine bea în somn?!). Suntem încă pierde apă, deși: prin piele ca sudoare, prin umiditate atunci când respirăm, și prin a face de urină în rinichi. Acest lucru înseamnă că am net pierde apă în timp ce dormim, asa ca ne deshidratat pe timp de noapte., Deshidratarea poate duce la oboseală, ceea ce ar putea da o explicație de ce te simți mereu atât de obosit când te trezești!
de ce mă trezesc deshidratat și însetat?
când creierul dvs. simte că aveți un nivel scăzut de apă, acesta eliberează un hormon numit ADH (hormon antidiuretic). Acest lucru vă spune rinichilor să absoarbă mai multă apă înapoi în organism, în loc să facă urină. De asemenea, te face să te simți însetat să te facă să bei mai multă apă., noaptea, eliberăm mai mult ADH din creier ca o modalitate naturală de a ne opri să ne deshidratăm în timpul nopții. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, ritmul zilnic al părții creierului care eliberează ADH este gândit să scadă, motiv pentru care, pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința să avem nevoie să ne ridicăm pentru a vizita mai des Baia. Acest lucru a fost evidențiat de un studiu recent care a arătat că pipi mai mult noaptea și somnul deranjat se întâmplă persoanelor cărora le lipsește eliberarea crescută de ADH noaptea.
De ce mă trezesc mai deshidratat când am răceală?,când respirăm, aerul este încălzit și umidificat pe măsură ce se deplasează în plămâni. Când respirăm înapoi, o parte din această căldură și apă se pierd. Condițiile în care dormi afectează acest lucru. Studiile arată că factori precum iluminatul, lumina de la telefon și zgomotul afectează mediul de dormit. Cu toate acestea, temperatura joacă, de asemenea, un rol. De exemplu, nopțile mai reci duc la aer mai uscat și mai multă apă pierdută atunci când respirați. Temperatura ideală de dormit este undeva între 60-65 ° F (16-18°C).,
respirația prin nas este mecanismul natural al corpului tău de a reduce pierderea de apă prin respirația în somn, deoarece ești capabil să ții mai multă apă decât poți atunci când respiri prin gură (ia notă respirația gurii!). Cu un nas blocat, de exemplu atunci când aveți o răceală, sunteți forțat să respirați prin gură, astfel încât să pierdeți mai multă apă și să vă treziți mai deshidratat.
De ce mă trezesc mai deshidratat când este cald?,
în Timpul nopții corpul se odihnește și se reface, astfel încât acesta poate destul de literalmente chill out, și să fie la o temperatură ceva mai răcoare decât în timpul zilei, pentru a economisi energie.Corpul se răcește pe măsură ce adormim, prin câteva mecanisme:
- o creștere a sângelui care curge spre piele, unde căldura pe care o poartă poate fi pierdută la radiațiile termice
- transpirație: noaptea transpirăm mai mult (indiferent de temperatura corpului) decât în timpul zilei pentru a se răci., Pentru fiecare gram de apă pe care îl pierzi prin transpirație, corpul tău se răcește în consecință. Așadar, dormind într-un mediu mai cald înseamnă că trebuie să transpirăm mai mult pentru a ajunge la acea temperatură de dormit răcită. Aceasta înseamnă că pierdem mai multă apă și astfel ne putem trezi mai deshidratați!
Cum pot preveni trezirea deshidratată dimineața?
oamenii de Stiinta au demonstrat în unele animale care au eliberat mai ADH înainte de a merge la culcare, ceea ce le face sete, așa că au băut înainte de culcare., Deși nu am arătat încă acest lucru la om, consumul de apă înainte de culcare poate îmbunătăți în mod similar hidratarea dimineții și poate preveni deshidratarea în timpul somnului. O băutură hidratantă sau doar apă simplă este mai bună decât un suc de fructe sau sifon, care poate să nu ne hidrateze foarte bine. Un lucru care poate ajuta și la reducerea efectelor deshidratării este consumul de apă înainte de culcare.menținerea nivelului de hidratare pe parcursul zilei este, de asemenea, importantă. Fructele și legumele sunt o sursă bună de apă, iar aceia dintre noi care mănâncă mai multe dintre ele au arătat o hidratare mai bună., Obținem 20-30% din aportul nostru de apă din alimente, deci dieta este importantă și pentru hidratare. Consumul de mult de îndată ce te trezești nu te va hidrata neapărat, ci va produce o mulțime de urină diluată, pe măsură ce corpul tău încearcă să facă față creșterii bruște a lichidului. Este mai bine să beți constant dimineața și restul zilei sau să beți un produs care conține electroliți care vă vor ajuta corpul să rețină acea apă. Acesta este motivul pentru care am creat formula de hidratare a dimineții Hydrant.,
alte povestiri despre somn
dacă doriți să citiți mai multe despre somn și hidratare, faceți clic aici.
rutina ta se deshidratează?
Ești preocupat de propria nivelul de hidratare? Luați testul de mai jos pentru a găsi cel mai bun hidrant pentru rutina dvs. de hidratare.,
Biserica, eu et al, consumul de Lichide, total de admisie a apei și prima urină de dimineață osmolalitatea în spaniolă adolescenți din Zaragoza: Datele din HELENA studiu, European Journal of Clinical Nutrition, 70.5, 541-547, (2016) (Acest document se uită la hidratare la adolescenți și cum diferite alimente și băuturi influența acest lucru. În general, cei care au mâncat mai multe fructe și legume au fost mai bine hidratați.,)
Jéquier, E, et al, Apa este un nutrient esențial: fiziologice baza de hyhdration, European Journal of clinical nutrition, 64.2, 115-123 (2010) (Aceasta este o bună imagine de ansamblu a importanței apei și diferitele sale roluri în organism!)
Van Tilburg, C, Atitudinile față ajutor medical în țările în curs de dezvoltare, Pustie și medicina mediului, 6.3, 264-268 (1995) (Dacă vom obține deshidratat atunci când dormim, în mod normal, imaginați-vă cât de rău trebuie să fie atunci când dormi pe un munte!, Această lucrare analizează modul în care în acest mediu extrem oamenii pot încerca să reducă pierderile de apă cauzate de acest aer uscat și rece.)
Thornton, s, deshidratarea în timpul somnului afectează performanța cognitivă, Sleep medicine, 13.1, 118 (2012) (această lucrare susține că deshidratarea peste noapte poate avea un impact negativ asupra cunoașterii dimineața.
Geschickter, E et al, Nocturne de reglare a temperaturii corpului la om: o justificare pentru transpirație în somn, Journal of applied Physiology, 21.2, 623-630, (1996) (de Ce sudoare peste noapte?, O lucrare care explică temperatura mai rece la care trebuie să ajungă corpul nostru când dormim și cum ne răcim.)
Timbal, J, variații Circadiene mecanism, Journal of applied Physiology, 39.2, 226-230, (1975) (Mai multe informații despre cum și de ce temperatura corpului este ușor mai scăzute atunci când dormim.)
Gizowski, C, Central și periferic roluri de vasopresina în circadian de apărare de hidratare al organismului, cele mai Bune practici și de cercetare: clinical endocrinologie si metabolism, 31.6, 535-546 (2017) (O în profunzime uita-te la hormonului ADH (vasopresina)., De asemenea, discută despre modul în care ADH reglează hidratarea peste noapte pentru a ne asigura că nu suntem prea deshidratați când ne trezim.)
Colwell, C, Prevenind deshidratarea în timpul somnului, Nature Neuroscience, 13.4, 403-404 (2010) (O mai accesibil hârtie pe cât de ADH (vasopresina) eliberarea târziu în noapte previne deshidratarea ca dormim.,)
Miller, E et al, Efectul de noapte mănâncă în dimineața următoare stării de hidratare și performanțele de funcționare în de sex feminin sportivii de anduranta, ProQuest Teze de publicare (2015) (Deși nu este obiectivul principal al acestei lucrări (se uitau la dacă sau nu să bei lapte cu ciocolată înainte de culcare ne-a făcut mai hidratat în dimineața decât alte băuturi… din pacate nu!), experimentele efectuate arată că consumul de lichid înainte de culcare ne face mai hidratați în mod adecvat atunci când ne trezim.,)
Thornton, S, Setea și hidratare: Fiziologia și consecințele disfuncției, Fiziologia și comportamentul, 100.1, 15-21 (2010) (Uita-te la această lucrare pentru detalii cu privire la importanța de hidratare, cum este detectat și modul în care corpul nostru răspunde. Interesant este că nu răspundem atât de bine la sete, astfel încât poate rămâne într-o stare ușor deshidratată, contribuind pe termen lung la sănătatea precară.,)
Cheuvront, S et al, golul din, folosind urina de concentrare pentru a evalua populația aportul de lichide adecvat sau stării de hidratare, American Journal of clinical Nutrition, (2016) (Acest document se uită la cât de fiabile de măsurare urină, concentrația este ca o metodă pentru determinarea stării de hidratare. Există o mulțime de factori de confuzie, ceea ce face dificilă.)