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Mitwirkende: Michelle Drerup, PsyD, DBSM und Alexa Kane, PsyD.
Es gibt viele Bereiche des Schlafes, die Wissenschaft und Medizinkann verstehen und erklären. Aber Träume sind ein ganz anderes Gebiet, alsDie Frage „Warum wir träumen“ bleibt weitgehend unbeantwortet.,
Lebendiges und häufiges Träumen bleibt oft offeninterpretation durch Dinge wie Traumwörterbücher und Gespräche mitfreunden. Hat dieser Traum von Ihrem Ex-Chef wirklich bedeutet, dass Sie aufgestaute Schuld und Angst um Ihren letzten Job haben?Häufig mit Stress oder Angst geritten dreamsis in der Regel eine rote Fahne für das wirkliche Leben Stress und die Rolle, die es auf Ihrem Körper spielt. Wenn Sie ständig in Panik in einem kalten Schweiß über einen Traum aufwachen, ist es Zeit, Ihre Gedanken und Stress in Ordnung zu bringen.,
Stress: wir alle haben ihn, aber Sie nicht haben, um uns zu kontrollieren
Stressis eine emotionale, körperliche ormental Spannung, die Ergebnisse von etwas, das außerhalb von uns.
Einige der größeren Stressfaktoren oder stressigen Lebensereignisse umfassen den Umzug an einen neuen Ort, den Rollenwechsel in der Schule oder am Arbeitsplatz, Beziehungsprobleme oder den Verlust eines Familienmitglieds. Stress kann Schlafstörungen verursachen, einschließlich Schlaflosigkeit, durchmachen es schwierig einzuschlafen und einzuschlafen. Das wirkt sich auf die Qualität der Erholung aus. Stress kann auch hyperarousal verursachen, was das Gleichgewicht zwischen Schlaf und Wachheit stören kann.,
Depressiv zu sein ist im Allgemeinen mit schlechtem Schlaf verbunden und kann häufigere Träume auslösen. So ist es nicht ungewöhnlich, einen belastenden Traum priorto ein großes Ereignis wie ein Vorstellungsgespräch zu erleben, eine Prüfung oder eine wichtige abnehmenbestellung.
Und obwohl es Begrenztforschung über die Kontrolle des Inhalts von Träumen, Angstträume können im Allgemeinen ein Ergebnis von erhöhtem Stress während unseres täglichen Lebens sein. Täglicher Stress kannauch erhöhen Sie die Häufigkeit dieser Träume.
Die gute Nachricht? Sie haben eine große Kontrolle über Ihren Stress., Wenn Sie lernen, Stress in Ihrem Leben besser zu bewältigen, werden Sie wahrscheinlich Angstträume verringern und Ihren Schlaf verbessern.
Hier sind vier einfache Strategienum Ihrem Geist und Körper zu helfen, sich zu entspannen, bevor Sie sich für die Nacht einschalten:
- Verbringen Sie Zeit mit dem Abwickeln beforebed: Dies kann als „Pufferzone“ betrachtet werden, die eine Zeitspanne ist, in der sich die aktivierenden Prozesse im Gehirn auflösen und Ihr Schlafsystem überholen können. Es ist in der Regel eine gute Faustregel, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu beginnen., Während dieser Zeit nehmen Sie an entspannenden Aktivitäten teil, die Sie genießenlesen oder Musik hören.
- Zeitplan „worry time“: Wenn Sie es schwierig finden, Ihre Sorgen vor dem Schlafengehen zu kontrollieren, kann die Planung einer bestimmten Zeit, in der Sie sich Sorgen machen müssen, hilfreich sein. Finden Sie eine Zeit, die für Sie bequem ist und notieren Sie Ihre Bedenken. Begrenzen Sie die Zeit auf eine bestimmte Menge und halten Sie sich an sie durch planningsomething danach zu tun. Zum Beispiel können Sie 15 Minuten am Abend vor Ihrer Lieblings-TV-Show planen.,
- Betrachten Sie Ihr Schlafzimmer als einen Ort nurfür Schlaf, Sex und angenehme Aktivitäten: Versuchen Sie, die Zeit zu begrenzen, die Sie im Bett verbringen, sich Sorgen zu machen oder ängstlich zu sein.Wenn Sie sich im Bett gestresst wach liegen, verlassen Sie das Schlafzimmerund verbringen Sie Zeit in einem anderen Raum, bis Sie sich schläfrig fühlen.
- Entspannungstechniken üben: Es gibt andere Möglichkeiten, sich zu entspannen, während Sie sich auf das Bett vorbereiten, wie Atemübungen, geführte Bilder und progressive Muskelentspannungs-Bewegungen. (Sie können sogar kostenlose Apps ausprobieren, die Sie durch diese Übungen führen.,) Diese Techniken können einige der kritischsten Aspekte des Stressmanagements sein und Sie können sie kurz vor dem Schlafengehen oder den ganzen Tag über anwenden.
Wenn Sie aufwachen in Panik auf 3 Uhr
Wir haben alle schon da – ein Alptraum oder stressdream bewirkt, dass Sie aufwachen. Das nächste, was du weißt, dass du da liegstüberdenken Sie Ihre Finanzen und alles, was Sie am nächsten Tag tun müssen.
Wenn dies passiert, was können Sie tun, um wieder einzuschlafen?
- Stop watching the clock: Das Zählen der Minuten erhöht nur Ihre Not., Drehen Sie Ihren Wecker um und nehmen Sie Ihr Telefon nicht auf.
- Versuchen Sie, Ihren Körper zu entspannen: Verwenden Sie eine Entspannungsstrategie thathelped vor dem Schlafengehen, um Ihren Körper und Geist zu entspannen.
- Raus aus dem Bett: Wenn Sie nach einem stressigen Traum nicht wieder einschlafen können, dann versuchen Sie, aus dem Bett zu kommen, um die Frustration zu verringern. Verbringen Sie keine Zeit hoffnungslos im Bett, um wieder einzuschlafen oder Ihren Traum zu interpretieren. (Wenn Ihr Traum verursacht Sie Angst, Sie können findyourself versuchen, es zu interpretieren. Dies kann jedoch die Sorge weiter erhöhen.,Dieser Prozess führt dazu, dass Ihr Gehirn Ihr Bett mit Stress in Verbindung bringt und nicht gut schläft.) Sobald Sie Ihr Bett verlassen, finden Sie eine Aktivitätdas ist uninteressant oder langweilig. Wenn du schläfrig wirst, geh zurück ins Bett.
Da Träume offensichtlich nicht messbar sind, gibt es keine wirkliche Antwort darauf, welche Bedeutung sie in unserem täglichen Leben haben. Aber wir wissen, dass wir im Allgemeinen die Kontrolle über den täglichen Stress haben, der seltsame oder angstvolle Träume auslösen kann. Lernen, die Verrückten zu kontrollieren und Ihren Stress zu bewältigen, ist Ihre beste Verteidigung, um Ihnen zu helfen, friedlich zu schlafen.,
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- Träume reduzieren Stress Schlafstörungen Stress