Du vet hur det är att vara rädd för något, oavsett om det är åskväder, en resa till tandläkaren, en främling vid din dörr eller att förlora någon som är kära för dig. Rädsla är en normal reaktion som varnar våra kroppar för att vara försiktiga. Ångest är en typ av rädsla, hantera mer med oro och framtiden, snarare än att frukta något som är närvarande.
När rädsla och ångest blir ett mönster i våra liv blir de ett problem. Om din pluggade avlopp i diskbänken är ett problem, ignorerar du det? Självklart inte., Du ringer en rörmokare eller försöker fixa det själv. När rädsla orsakar skada på din fysiska och mentala stabilitet, och du befinner dig undvika saker som kan skapa mer rädsla, inte ignorera det. När ångest blir en försvagande sak som lämnar dig cowering och sjuk, försök inte att driva bort den.
lär dig att övervinna rädsla och ångest.
följande 6 steg kan vara din biljett till att bli av med rädsla och ångest i ditt liv.,
Steg 1: Läs mer om din rädsla
det här första steget kan vara det svåraste, men det är också absolut nödvändigt. Du kan inte övervinna en rädsla som förblir dold i de dammiga regionerna i ditt undermedvetna. Du måste inse det. När du vänder ditt ansikte mot en person ser du den personen och lär dig hur han ser ut och hur han agerar. När du vänder dig mot din rädsla (snarare än bort från den) märker du saker om din rädsla som du inte visste tidigare. Denna medvetenhet hjälper dig att övervinna det.,
för att hjälpa dig att möta dina rädslor och ångest, försök att hålla en dagbok under en period av två eller tre veckor. Spela in alla mönster du märker. Blir dina händer klammiga och dina magknölar när du hör dörrklockan? Upplever du fler symtom på ångest på morgonen eller kvällen? Vad brukar du göra när dina rädslor uppstår? Anteckna allt som verkar betydande. Överföra din rädsla mönster och symptom till att skriva kan hjälpa demystifiera dem. De är inte längre så stora och oöverstigliga.,
viktigast av allt, att lära sig allt om din rädsla ger dig en uppfattning om hur man kan motverka det.
steg 2: Använd din fantasi på positiva sätt
en fantasi är en underbar sak. Det ger dig kraft, kreativitet och förmåga att tänka utanför lådan. Tyvärr kan en aktiv fantasi vara ett skadligt verktyg när det får dig att tänka på negativa saker. Din fantasi kan förstora din rädsla, vilket gör din situation verkar mycket värre än det faktiskt är.
i stället för att låta din fantasi leda dig ner de mörka korridorerna av rädsla, avsiktligt använda den för att övervinna rädsla.,
hur gör man det? Välj ett lugnt ögonblick när du är avslappnad och inte orolig. Stäng dina ögon och föreställ dig dig själv i en situation som normalt orsakar rädsla. Till exempel, om du är rädd för att gå vilse i en fullsatt byggnad, bild dig själv i en upptagen flygplats. Tänk dig själv att hantera situationen fredligt. Du fryser inte och börjar gråta. Istället söker du efter en informationsdisk eller ett tecken som hjälper dig att återfå din känsla av riktning. Du föreställer dig själv att nå rätt parkeringsplats, låsa upp din bildörr och köra säkert hem utan några dåliga incidenter.,
den fred du upplevde i din inbillade scenario kan faktiskt hjälpa dig att få igenom själva prövningen mer fredligt.
steg 3: Använd din hjärna på ett annat sätt än vanligt
din rädsla och ångest uppstår ur en viss del av din hjärna, och de tillåter känslor att övervinna rationell tanke. När du känner dina rädda symptom kommer fram, försök att använda en annan del av din hjärna. Tänk på siffror, till exempel. En sjuksköterska i kliniken kan be en patient att betygsätta sin smärta på en skala av 1-10. Använd denna skala för din ångest., Hur orolig Är du när 1 är helt lugn och 10 är ditt allra värsta symptom? Stanna och analysera. Betygsätter du din rädsla vid 7? Prisvärt. Du kan arbeta med att sänka det till en 4 eller en 3. Försök använda nästa steg för att sänka din rädsla betyg.
steg 4: fokusera på din andning
andning är viktigare än du tror. Vanligtvis börjar ångest med korta andetag. De korta andetag orsaka ett antal negativa reaktioner i kroppen som snabbt blir en ångest attack. Nyckeln till att övervinna de snabba utbrott av ångest är att kontrollera din andning.,
lyckligtvis är djup andning inte komplicerad. När du har insett att du blir rädd, sluta och fokusera på din andning. Ta ett andetag och släpp sedan långsamt ut det. Se till att din utandning är längre än din andas in. Detta är inte bara några psykologiska trick; djup andning tvingar din kropp att fysiskt lugna sig.
Steg 5: öva Mindfulness
Du har hört talas om mindfulness, men vad exakt är det? Mindfulness är en passiv tänkande aktivitet som gör att du kan bli mer medveten om din rädsla., Som du lärde dig i steg 1 hjälper medvetenhet dig att övervinna din rädsla och ångest.
öva dessa mindfulness tips under några av dina mindre allvarliga tider av rädsla och ångest. När du känner igen din rädsla symptom uppstår, sitta ner och tänka på vad som händer med dig. Det här är som att skriva en mental journal. Observera symptomen när de uppstår. Gör inget åt det. Bara sitta och hålla reda på dig själv som ögonblicket fortsätter. Att vara passiv höjer din självmedvetenhet, och det hindrar dig från att göra de typiska saker du gör när du upplever rädsla. Det hjälper till att få dig ur gamla hjulspår.,
steg 6: Använd naturen som din terapeut
att prata med en terapeut är ett utmärkt sätt att arbeta genom din rädsla och ångest. Men du kan inte alltid vara på din terapeut kontor. Prova att gå en promenad utanför istället! Naturlig skönhet som finns i parker, bakgårdar eller varhelst något grönt växer hjälper till att minska symtom på rädsla och ångest. Naturen lugnar människor, minska stressnivåer och ändra stämningar från angelägen till avslappnad., Dessutom kräver den fysiska aktiviteten att gå eller jogga utomhus att vi använder våra hjärnor annorlunda, vilket kan orsaka en övergång från irrationella rädda tankar till tydligare tänkande som kan hjälpa till att övervinna rädslan.
vill du veta mer? Våra rådgivare på Real Life Counseling kan ge verklig hjälp för din rädsla och ångest problem. Vänligen kontakta oss för att lära dig mer.