”Frustration, även om det är ganska smärtsamt ibland, är en mycket positiv och viktig del av framgången.”- Bo Bennett
liksom de flesta människor har jag upplevt många fall av frustration. Några av dem visade sig mycket försöka och jag fann det nästan omöjligt att komma förbi episoderna, spela i mitt huvud vad som hände och hur illa det fick mig att känna. Medan jag försökte olika metoder för att klara, inklusive att tippa tillbaka några för många cocktails efter en grov dag på jobbet, var de flesta ineffektiva, i bästa fall., Värre, vissa hade långvariga konsekvenser, till exempel en reprimand från min chef (efter att ha kommit sent på grund av imbibing). Under åren har jag dock gjort det till en punkt att bestämma vad som fungerar bäst för mig att hantera frustration.
först, men här är lite forskning frustration, hur man känner igen det, typiska symptom, frustrations förhållande till ilska och stress och annan intressant vetenskap.
Frustration leder ofta till återkommande mardrömmar.
någonsin vakna upp mitt i en mardröm frossa i rädsla eller med en känsla av fruktan och förestående undergång?, Om så är fallet, säger vetenskap, finns det en trolig korrelation mellan de frustrationer du har upplevt under dagen och de levande och skrämmande drömmarna du har på natten. Jag vet att jag har haft drömmar där jag faller från en höjd och, lyckligtvis, vakna upp innan jag slog i marken. Att drömma om misslyckande och bli fysiskt attackerad var också en del av min mardrömsportfölj. Som sådan fann jag fascinerande forskningen från laget vid University of Cardiff att vakna psykologiska erfarenheter, särskilt frustration, direkt knyter sig till drömtillståndet i form av mardrömmar., När studiedeltagarna var frustrerade rapporterade de att de hade mer skrämmande drömmar och beskrev dessa drömmar i negativa termer. Enligt forskarna representerar mardrömmarna psyken som försöker bearbeta och göra en känsla av de erfarenheter som var psykologiskt störande medan de var vakna.
frustrerade människor tenderar att le mer när de upplever frustration.
detta fynd av forskare vid Massachusetts Institute of Technology fångade mig utanför vakt., Jag trodde att folk som log mycket var generellt optimistiska och glada. Faktum är att leende är typiskt en egenskap hos någon som är lycklig. Men, som noggrann analys av leenden visar, är inte alla leenden vägledande för känslan av lycka. Det finns det falska leendet, det artiga leendet, det nervösa leendet och så vidare. Enligt MIT-forskarna tror de flesta inte att de ler mycket när de är frustrerade, men de gör det, vilket bevisas av ansiktsskanningar i studien., För att bevisa sin hypotes hade forskarna studiedeltagare slutföra två typer av uppgifter, en utformad för att frustrera och en inte, och skannade deras ansikten efter att de avslutat uppgiften och tryck på Skicka-knappen (som raderade den frustrerande uppgiften men accepterade kontrolluppgiften). Medan leenden som verkade såg liknande, försvann de frustrerade leenden snabbt jämfört med de äkta leenden. Frustration är en grundläggande mänsklig erfarenhet, så det blir intressant att se var denna forskning leder.
män och kvinnor uttrycker ilska och frustration annorlunda.,
När det gäller biologi finns det inga skillnader mellan män och kvinnor. Som det visar sig, fynd från forskare vid Southwest Missouri State University avslöjar det finns även vissa skillnader i hur de två könen tenderar att visa att de är arg eller frustrerad. Både känner ilska och frustration, men män tenderar att acceptera och omfamna känslorna, med hjälp av dem till deras fördel. Kvinnor, å andra sidan, ser ilska och frustration som kontraproduktiva., I studien kände män ineffektiva när de berättade för att hålla sina känslor i, medan kvinnor inte kände sig trånga när de blev ombedda att göra det. På samma sätt fann forskare en korrelation mellan att män är assertiva och uttrycker ilska utåt, men inte hos kvinnor. Dessutom, kvinnor såg sin ilska negativt, allmänt kalla det frustration, samtidigt som du använder den ilska för att bidra till förändring. På grund av sociala förväntningar tenderar kvinnor att kamouflera sin ilska och frustration, men hitta alternativa vägar för att få resultat de vill ha.
Frustration härrör från stress.,
vad orsakar uppbyggnad av fysiologiskt och psykologiskt svar som resulterar i känslor som ångest, överarbete, förtvivlan, nöd, frustration och mer? Enligt litteraturen är den medicinska termen för ursprunget till mycket känslomässig uppbyggnad, som ofta också har fysiska komponenter, stress. Upprepad stress som inte behandlas effektivt kan orsaka allvarliga fysiska konsekvenser., Som en maskin som så småningom slits ner, kontinuerliga stressfaktorer på kroppens aktivering av nervsystemet (kronisk stress) resulterar i frisättning av stresshormonerna av kortisol och epinefrin och påskyndar problem med hjärtat och andra vitala organ, tillsammans med den potentiella utvecklingen av psykiska problem.
för att bättre hantera frustration och stress, ändra din uppfattning.
en artikel i Harvard Business Review diskuterade begreppet motståndskraft och hur vardagliga stressorer och frustration kan hanteras mer effektivt genom att omforma uppfattning., Kort sagt, ändra hur du uppfattar frustration och stress. Författare citerade två studier, en av forskare vid University of Buffalo den dagliga stressfaktorer hjälper människor att odla nödvändiga färdigheter för att ta itu med svåra framtida situationer, och anther av Harvard University forskare som fann att deltagarna berättade fysiologiska tecken på stress hjälpte dem att bättre hantera det då betraktade stress som till hjälp., Nyckeln takeaway här är att ändra uppfattningen av stress och frustration för att främja utvecklingen av motståndskraft, förmågan att hantera vad som kommer din väg på det mest effektiva sättet.
TIPS för att klara av FRUSTRATION
nu, hur jag har lärt mig att hantera frustration – och vad som fungerar bra för mig, här är några allmänna tips:
- ta några djupa andetag. Detta gör att du kan lugna dina uppdämda känslor och återställa en känsla av lugn. Sannolikt har frustrationen du har känt orsakat att du håller andan eller andas grundligt., I båda fallen är din kropp syreutarmad och det är svårt att tänka klart. Djup andning kan hjälpa långsam hjärtslag och lägre blodtryck, vilket minskar de negativa effekterna av stressande känslor.
- räkna ut källan till frustrationen. Nu när du tänker tydligare, använd denna tydlighet för att fokusera på vad som kan vara den troliga orsaken till att du upplever frustration. Utan att fångas upp i de omedelbara effekterna av frustrationen, kommer du att vara mer benägna att identifiera källan, så att du kan utforma konstruktiva sätt att hantera det.,
- påminna dig själv om att detta kommer att passera. Frustration bör inte vara en pågående upplevelse. Som vädret, kommer det att förändras. Genom att erkänna att känslor är i allmänhet flyktiga, rånar du dem av sin makt och håller på dig. Föreställ dig själv i ett lyckligare tillstånd och kom ihåg att saker som frustrerade dig tidigare i allmänhet inte varade länge. Du hittade sätt att komma förbi det, eller erfarenheterna som orsakade frustrationen var inte tillräckligt för att ha bestående effekt.
- arbeta med något annat., Distraktion är en bra metod för att komma förbi en vägspärr. Det fungerar i problemlösning, komma förbi ilska och andra känslor – inklusive frustration. Om du har fastnat i en sur stämning på grund av något frustrerande, gå ut och gräva i trädgården, Pund några naglar i trä, riva kartonger för att sätta i papperskorgen. Engagera dig i en uppgift som kräver nära koncentration. Dessa tekniker får ditt sinne av vad som är frustrerande du.
- gör något trevligt. Istället för att slå dig själv mentalt över din frustrerande dag, gör något roligt., Ta ett bad. Läs en bok. Titta på en komedi. Gå och fika med vänner. Skäm bort dig själv lite men vara förnuftig i ditt val. Hobbyer är också effektiva för att hjälpa till att skingra frustration.