víte, jaké to je bát se něčeho, ať už se jedná o bouřky, výlet k zubaři, cizince u vašich dveří nebo ztrátu někoho drahého pro vás. Strach je normální reakce, která varuje naše tělo, aby bylo opatrné. Úzkost je druh strachu, který se zabývá spíše obavami a budoucností, než se obávat něčeho, co je přítomno.
když se strach a úzkost stanou vzorem v našich životech, stanou se problémem. Pokud je váš ucpaný odtok v kuchyňském dřezu problém, ignorujete to? Samozřejmě, že ne., Zavoláte instalatéra nebo se ho pokusíte opravit sami. Když strach způsobuje poškození vaší fyzické a duševní stability a zjistíte, že se vyhýbáte věcem, které by mohly vyvolat větší strach, neignorujte to. Když se úzkost stává oslabující věcí, která vás nechává krčit a nemocná, nesnažte se ji odtlačit.
Naučte se, jak překonat strach a úzkost.
následujících 6 kroků může být váš lístek, jak se zbavit strachu a úzkostných poruch ve vašem životě.,
Krok 1: další informace o vašem strachu
Tento první krok může být nejtěžší, ale je to také naprosto nezbytné. Nemůžete překonat strach, který zůstává skrytý v prašných oblastech vašeho podvědomí. Musíš tomu čelit. Když otočíte obličej směrem k člověku, vidíte toho člověka a dozvíte se, jak vypadá a jak jedná. Když se obrátíte ke svému strachu (spíše než od něj), všimnete si věcí o svém strachu, které jste předtím nevěděli. Toto povědomí vám pomůže překonat.,
Chcete-li si pomoci čelit svým obavám a úzkosti, zkuste si vést deník po dobu dvou nebo tří týdnů. Zaznamenejte všechny vzory, které si všimnete. Jsou vaše ruce vlhké a žaludek se sevře, když uslyšíte zvonek? Máte více příznaků úzkosti ráno nebo večer? Co máte tendenci dělat, když se objeví vaše obavy? Zapište si vše, co se zdá být významné. Přenesení vašich vzorců strachu a příznaků do psaní jim může pomoci demystifikovat je. Už nejsou tak velké a nepřekonatelné.,
a co je nejdůležitější, učení se o vašem strachu vám dává představu o tom, jak to čelit.
Krok 2: Použijte svou představivost pozitivním způsobem
představivost je úžasná věc. To vám dává sílu, kreativitu a schopnost myslet mimo krabici. Bohužel aktivní představivost může být škodlivým nástrojem, když způsobí, že přemýšlíte o negativních věcech. Vaše představivost může zvětšit vaše obavy, takže vaše situace se zdá mnohem horší, než ve skutečnosti je.
místo toho, aby vaše představivost vedla po temných chodbách strachu, úmyslně ji použijte k překonání strachu.,
Jak to děláte? Vyberte si klidný okamžik, kdy jste uvolněni a nejste nervózní. Zavřete oči a představte si sami sebe v situaci, která obvykle způsobuje strach. Například, pokud se bojíte ztráty v přeplněné budově, představte si sami sebe na rušném letišti. Představte si, že situaci zvládnete klidně. Nezmrazíte a začnete plakat. Místo toho hledáte informační stůl nebo znamení, které vám pomůže znovu získat smysl pro směr. Představujete si, že dosáhnete správného parkoviště, odemknete dveře auta a bezpečně jedete domů bez špatných incidentů.,
mír, který jste zažili ve svém imaginárním scénáři, vám může skutečně pomoci projít skutečným utrpením klidněji.
3. Krok: Použijte Svůj Mozek jiným Způsobem, než je Obvyklé
Váš strach a úzkost vznikají z určité části vašeho mozku, a umožňují emoce překonat racionální myšlení. Když máte pocit, že se objevují vaše strašlivé příznaky, zkuste použít jinou část mozku. Zamyslete se například nad čísly. Zdravotní sestra na klinice by mohla požádat pacienta, aby ohodnotil jeho bolest na stupnici 1-10. Použijte tuto stupnici pro svou úzkost., Jak nervózní jste, když 1 je naprosto klidný a 10 je váš nejhorší příznak? Zastavit a analyzovat. Hodnotíte svůj strach na 7? Dobré. Můžete pracovat na snížení, že na 4 nebo 3. Zkuste použít další krok ke snížení hodnocení strachu.
Krok 4: zaměřte se na dýchání
dýchání je důležitější, než si myslíte. Obvykle úzkost začíná krátkými dechy. Krátké dechy způsobují ve vašem těle řadu negativních reakcí, které se rychle stávají úzkostným útokem. Klíčem k překonání těchto rychlých ohnisek úzkosti je ovládat vaše dýchání.,
naštěstí hluboké dýchání není komplikované. Jakmile zjistíte, že se bojíte, zastavte se a zaměřte se na své dýchání. Nadechněte se a pomalu ji vypusťte. Ujistěte se, že váš výdech je delší než váš nádech. To není jen nějaký psychologický trik; hluboké dýchání nutí vaše tělo, aby se fyzicky uklidnilo.
Krok 5: cvičte všímavost
slyšeli jste o všímavosti, ale co přesně to je? Všímavost je pasivní myšlenková činnost, která vám umožní více si uvědomit svůj strach., Jak jste se naučili v kroku 1, povědomí vám pomůže překonat váš strach a úzkost.
Procvičte si tyto tipy všímavosti během některých méně těžkých časů strachu a úzkosti. Když poznáte, že se objevují příznaky strachu, posaďte se a přemýšlejte o tom, co se s vámi děje. Je to jako dělat záznam mentálního deníku. Sledujte příznaky, jak vznikají. Nedělej s tím nic. Jen se posaďte a sledujte sebe, jak okamžik pokračuje. Být pasivní zvyšuje vaše sebevědomí a zabraňuje vám dělat typické věci, které děláte, když zažíváte strach. Pomáhá vám dostat se z kolejí.,
Krok 6: Použijte přírodu jako svého terapeuta
mluvit s terapeutem je vynikající způsob, jak pracovat prostřednictvím svých obav a úzkosti. Nemůžete však být vždy v kanceláři svého terapeuta. Zkuste jít na procházku venku místo! Přírodní krásy nalezené v parcích, dvorcích nebo všude tam, kde roste něco zeleného, pomáhají snižovat příznaky strachu a úzkosti. Příroda uklidňuje lidi, snižuje hladinu stresu a mění nálady od úzkosti k uvolnění., Navíc fyzická aktivita chůze nebo joggingu venku vyžaduje, abychom používali naše mozky jinak, což může způsobit přechod od iracionálních strašných myšlenek k jasnějšímu myšlení, které může pomoci překonat strach.
Chtěli byste vědět víc? Naši poradci v reálném životě poradenství může poskytnout skutečnou pomoc pro váš strach a úzkostné problémy. Prosím, kontaktujte nás a dozvíte se více.