proč se probudím dehydratovaný a žíznivý?
máte někdy pocit, že jste více dehydratováni, když se ráno probudíte? Když spíme, přestaneme pít vodu (samozřejmě – kdo pije ve spánku?!). Stále však ztrácíme vodu: kůží jako pot, vlhkostí, když dýcháme, a tvorbou moči v ledvinách. To znamená, že během spánku ztrácíme vodu, takže se v noci dehydratujeme., Dehydratace může vést k únavě, což by mohlo poskytnout nějaké vysvětlení, proč se vždy cítíte tak unavení, když se probudíte!
proč se probudím dehydratovaný a žíznivý?
když váš mozek cítí, že máte málo vody, uvolňuje hormon zvaný ADH (antidiuretický hormon). To říká ledviny absorbovat více vody zpět do těla, spíše než dělat moč. Také se cítíte žízniví, abyste mohli pít více vody.,
v noci uvolňujeme více ADH z mozku jako přirozený způsob, jak zabránit dehydrataci během noci. Jak jsme si starší, denní rytmus část mozku, která uvolňuje ADH je, že k poklesu, což může být důvod, proč, jak stárneme, máme tendenci je třeba se dostat do navštívit záchod častěji. To bylo zdůrazněno nedávnou studií, která ukázala, že močení více v noci a narušený spánek se stává lidem, kteří nemají toto zvýšené uvolňování ADH v noci.
proč se probudím více dehydratovaný, když mám chlad?,
když dýcháme, vzduch se zahřívá a zvlhčuje, když se pohybuje do plic. Když vydechujeme zpět, některé z tohoto tepla a vody jsou ztraceny. Podmínky, ve kterých spíte, to ovlivňují. Studie ukazují, že faktory, jako je osvětlení, světlo z telefonu a šum, ovlivňují vaše spící prostředí. Roli však hraje i teplota. Například chladnější noci vedou k suššímu vzduchu a více vody ztracené, když vydechujete. Ideální teplota spánku je někde mezi 60-65°F (16-18 ° C).,
Dýchání nosem je vaše tělo je přirozený mechanismus pro snížení ztráty vody prostřednictvím dýchání ve spánku, protože jste schopni držet více vody, než můžete, když jste dýchání ústy (vezměte na vědomí, bouchače!). Se zablokovaným nosem, například když máte nachlazení, jste nuceni dýchat ústy, takže ztratíte více vody a probudíte se dehydratovanější.
proč se probudím více dehydratovaný, když je horký?,
Během noci, kdy vaše tělo odpočívá a zotavuje se, tak to může doslova chill out, a být na mírně chladnější teploty než ve dne, jak ušetřit energii.Tělo ochlazuje, jak jsme se usnout, a to prostřednictvím několika mechanismů:
- zvýšení proudění krve do kůže, kde se teplo přenáší, může být ztracena, aby tepelné záření
- Pocení: v noci se potíme více (bez ohledu na to, tělesné teploty), než v průběhu dne, aby se ochladit., Pro každý gram vody, kterou ztratíte potem, se vaše tělo odpovídajícím způsobem ochladí. Takže spaní v teplejším prostředí znamená, že se musíme více potit, abychom se dostali k té chlazené teplotě spánku. To znamená, že ztratíme více vody, a tak se můžeme probudit více dehydratované!
Jak mohu zabránit probuzení dehydratovaného ráno?
Vědci ukázaly, že v některých zvířat, které uvolňují více ADH před spaním, což z nich dělá žízeň, a tak budou pít před spaním., I když jsme to neukázal v lidech, pít více vody před spaním, může stejně tak zlepšit ranní hydrataci a zabránit dehydrataci během spánku. Hydratační nápoj nebo jen čistá voda je lepší než ovocná šťáva nebo soda, která nás nemusí velmi dobře hydratovat. Jedna věc, která může také pomoci snížit účinky dehydratace, je pitná voda před spaním.
udržování hladin hydratace po celý den je také důležité. Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem vody a ti z nás, kteří jíme více z nich, prokázali lepší hydrataci., Dostáváme 20-30% našeho příjmu vody z potravin, takže strava je důležitá i pro hydrataci. Pití hodně, jakmile se probudíte, vás nemusí nutně hydratovat, ale místo toho produkuje spoustu zředěné moči, protože se vaše tělo snaží vypořádat se s náhlým nárůstem tekutiny. Je lepší pít stabilně ráno a zbytek dne nebo pít produkt obsahující elektrolyty, které pomohou vašemu tělu udržet tuto vodu. To je důvod, proč jsme vytvořili Hydrant ranní hydratační vzorec.,
Další příběhy o spánku
Pokud si chcete přečíst více o spánku a hydratace, klikněte zde.
je vaše rutinní dehydratace?
máte obavy o své vlastní úrovně hydratace? Vezměte si kvíz níže a najděte nejlepší Hydrant pro vaši hydratační rutinu.,
Iglesia, I et al, spotřeby Tekutin, celkový příjem vody a první ranní moči osmolalita v španělština dospívajících z Zaragoza: Data z HELENA studie, European Journal of Clinical Nutrition, 70.5, 541-547, (2016) (Tento papír vypadá na hydrataci v teenagery a jak různé potraviny a nápoje vliv. Obecně platí, že ti, kteří jedli více ovoce a zeleniny, byli lépe hydratováni.,)
Jéquier E, et al, Voda jako základní živiny: fyziologický základ hyhdration, European Journal of clinical nutrition, 64.2, 115-123 (2010) (To je dobrý přehled o významu vody a jeho různé role v těle!)
Van Tilburg, C, Postoje k lékařské pomoci do rozvojových zemí, Wilderness and environmental medicine, 6.3, 264-268 (1995) (Pokud jsme se dostat dehydrovaný, když jsme spát normálně, představte si, jak špatné to musí být, když spí na horu!, Tento článek se zabývá tím, jak se v tomto extrémním prostředí mohou lidé pokusit snížit ztrátu vody způsobenou tímto suchým studeným vzduchem.)
Thornton, S, Dehydratace během spánku ovlivňuje kognitivní výkon, Spánkové medicíny, 13.1, 118 (2012) (Tento dokument uvádí, že dehydratace přes noc může mít negativní dopad poznávání ráno.
Geschickter, E et al, Noční regulace tělesné teploty u člověka: důvody pro pocení ve spánku, Journal of Applied Physiology, 21.2, 623-630, (1996) (Proč se potíme přes noc?, Papír vysvětlující chladnější teplotu, ke které se naše tělo musí dostat, když spíme a jak se ochladíme.)
Timbal, J, Cirkadiánní variace mechanismus, Journal of Applied Physiology, 39.2, 226-230, (1975) (Více informací o tom, jak a proč se naše tělesná teplota je mírně nižší, když jsme spát.)
Gizowski, C, Centrální a periferní role vasopresinu v cirkadiánní obrany o tělo hydratace, Nejlepší praxe a výzkum: klinické endokrinologie a metabolismu, 31.6, 535-546 (2017) (do hloubky se podívat na hormon ADH (vasopresin)., Diskutuje také o tom, jak ADH reguluje noční hydrataci, aby se ujistil, že nejsme příliš dehydratováni, když se probudíme.)
Colwell, C, Zabraňuje dehydrataci během spánku, Nature Neuroscience, 13.4, 403-404 (2010) (více přístupné papíru o tom, jak ADH (vasopresin) release pozdě v noci zabraňuje dehydrataci, když spíme.,)
Miller, E et al, Vliv nočních jíst na druhý den ráno hydrataci stav a provozní výkon v ženské vytrvalostní sportovci, ProQuest publikování Disertačních prací (2015) (i když to není hlavní zaměření této práce (oni se dívali na to, zda nebo ne pít čokoládové mléko před spaním z nás více hydratovaná ráno než ostatní nápoje… bohužel ne!), provedené experimenty ukazují, že pitná tekutina před spaním nás činí adekvátněji hydratovanou, když se probudíme.,)
Thornton, S, Žízeň a hydratace: Fyziologie a důsledky dysfunkce, Fyziologie a chování, 100.1, 15-21 (2010) (Podívejte se na tento dokument pro specifika na důležitost hydratace, jak je detekován a jak naše tělo reaguje. Zajímavé je, že nereagujeme tak dobře na žízeň, takže může zůstat v mírně dehydratovaném stavu, což dlouhodobě přispívá ke špatnému zdraví.,)
Cheuvront, S et al, odpadá při použití koncentrace moči k posouzení populace příjem tekutin přiměřenosti nebo stav hydratace, American Journal of clinical Nutrition, (2016) (Tento dokument se dívá na to, jak spolehlivé měření koncentrace moči je jako metoda pro určování stav hydratace. Existuje spousta matoucích faktorů,které ztěžují.)