løbere sved. Vi grynter også og græder nogle gange—og så, når vi er færdige med vores varme, klæbrige sommerløb, ønsker vi intet andet end en herlig, kølig bruser…indtil du føler, at vandet drypper ned i din hud. Du har måske ikke indset, at du var chafing under det løb, men i det øjeblik du træder ind i brusebadet, ved du det. Og du vil sikkert skrige af smerte.
intet ødelægger et post-run brusebad som chafing—derfor er du nødt til at forhindre det ved kilden., I mine syv år som løber, jeg har udviklet faktiske ar på min krop—specifikt min ryg og mit underboob—område-fra løbende irritation. Det er smertefuldt, uattraktivt og godt unødvendigt. I ånden af at forhindre yderligere chafing ar og triste brusere, jeg satte mig for at teste hver chafing mekanisme jeg kunne finde. Her er hvad der fungerede-og hvad der ikke gjorde.,
Anti-Irritere-Strategi: Body Glide
Body Glide er en balsam, som skaber en beskyttende barriere på toppen af din hud til at hjælpe med at reducere friktion mod andre hud-og/eller beklædning. Dette er wonderonder-produktet. Det er ikke fedtet, det kommer i mini-versioner, hvilket er fantastisk til rejser, og det er super pålideligt. Der er masser af versioner af Body Glide, men jeg holder mig til de grundlæggende ting, og det fungerer som en perle., Jeg har rigeligt—og ufortrødent—anvendt Krop Glide: mine inderlår, mine underarme, min butt crack (yup), min underboob område, min øvre ryg, min nedre ryg, mine skuldre, og mine fødder.dommen: denne ting er min marmelade—bare anvende det liberalt. Min ven siger altid, ” hvis du elsker det, smør det.”Så vær ikke genert over at kaste dig selv i Glide—som ruller på som deodorant-før du løber. Du kan finde krop Glide på din lokale kører butik. Hvis du ikke har en lokal kørende butik (trist!), A .uaphor er ens og fungerer også godt., Jeg går gennem en pind med Kropsglide i hurtige hastigheder og skulle sandsynligvis blive en investor i virksomheden. Jeg elsker dig, Body Glide.
Anti-Gnider Strategi: Vaseline
Hvis du nogensinde løbe en maraton, har du sikkert set tilskuere omkring 20 km holde op pinde med Vaseline på dem. Det er sandsynligvis godt for de dudes, hvis brystvorter er blevet blodige og har alvorlige smerter. Men hvordan ville Vaseline holde op på en hverdag, ikke-blod-nippled løb?,dommen: ved Mil 20 af et maraton er du desperat efter lettelse—især hvis du er en af de blodige dudes. Men for en dagligdags løb fandt jeg Vaseline for at være for det meste bare et fedtet alternativ til Body Glide eller A .uaphor. Det vil fungere for dig i en klemme, men det var for glat og slimet til min smag.
Anti-Gnider Strategi: Baby Pulver
jeg hader baby pulver., Jeg hader, hvordan det lugter, jeg hader, hvordan det bliver over hele badeværelsesgulvet, og noget ved det sidder bare ikke rigtigt hos mig. Jeg føler også på denne måde om hårløse katte og Stonehenge. Men i journalistikkens ånd var jeg villig til at støve noget babypulver på mine indre lår for at se, om det ville lette min irritation.
Dommen: jeg prøvede dette før en kort tre-mile løb. (Og bekymre dig ikke—jeg sveder lige så meget på en tre-miler som jeg gør under et halvmaraton, så denne test er legitim.) Jeg hader at indrømme, at dette fungerede, men det gjorde det., Mine inderlår gnaver næsten altid lidt, når jeg har korte shorts på—hvilket jeg næsten altid er-og jeg havde ingen problemer på dette løb. På grund af rodet og lugten og min generelle utilfredshed med talkumspulver holder jeg mig til min elskede Kropsglide. Men du gør dig.
Anti-Chafe-strategien: sømløst tøj
størstedelen af mine chafing sår er sket, fordi jeg havde noget med et irriterende tag eller for mange sømme. Al den friktion fører direkte til Chafe City. For et par år siden besluttede jeg at investere i noget sømfrit tøj, og det gjorde tricket., Mindre ståhej, mindre chafe-muss.
dommen: søm-fri ft..
Anti-Gnider Strategi: Køb ting, der rent faktisk passer korrekt
Min krop har ændret sig meget over de seneste par år på grund af sygdom, overbærenhed, rejser, og et bryllup. Hvad har ikke ændret sig? Min løbende garderobe. Og jo mere jeg løb i de samme gamle ting, jo mindre passer det “som det plejede at gøre.,”Under et løb i sidste uge, fandt jeg mig selv hele tiden stoppe for at slæbebåd på mine shorts—forsøger at gøre dem længere til at omfatte flere af mine inderlår, men også at trække dem op, så den brede elastik linning ville være perfekt placeret over min nedre mave. Jo mere jeg justerede, jo mere indså jeg, at det tøj, der passer til mig en gang, måske ikke nødvendigvis passer til mig i dag. Så jeg sugede det op og erstattede mine søde gamle korte shorts med et nyt, lidt længere par, og investerede faktisk i et løbeskørt-noget jeg aldrig rigtig var i, men det var faktisk super behageligt til løb.,
dommen: korrekt pasform trumps stil. Ikke alene var jeg mere komfortabel, og ikke altid justere mit tøj, under mit løb, men det hjalp reducere irritation, også. Og miskredit stuffr ikke ting, der er lavet til andre discipliner: Lululemons Align Crop er teknisk set en yogabuks, men jeg elsker det for at køre. Stoffet er buttery blødt, linningen er super høj, og jeg kan køre 10 miles i dem uden nogensinde at justere pasformen.,
Anti-Gnider Strategi: Udskiftning af min crappy gamle sports-bh
Tilståelse: Da jeg var en helt ny løber, har jeg investeret i de dyre-men-værd-det Moving Comfort Juno-bh. Efter et par slid og vasker passer den bh perfekt. De engang hårde Velcro kanter på stropperne var blødgjort, og det gav mig en #fejlfri mængde lift uden bounce. Men jo mere jeg løb, jo mindre fik mine bryster. Og jeg kunne ikke få mig selv til at droppe den BH. Nu, år senere, Jeg har stadig—og bære-den samme bh., Det er misfarvet og slidt ud, men jeg bærer det stadig, fordi jeg er stædig. Hver gang jeg bærer det, ender jeg med gnidning, hvor bh ‘ en klæber i ryggen. Derfor har jeg et skræmmende rødt ar på ryggen, der engang fik min yogalærer til at skrige, da hun så mig i omklædningsrummet efter klassen. Det er ikke sødt. Endelig grøftede jeg min gamle bh og investerede i nye, der passer til mit nu mindre bryst.
dommen: sejr! Jo løsere en bh passer rundt om din brystkasse, jo mere plads skal den bevæge sig og skifte rundt, mens du kører. Og flytte og flytte plus sved er lig med en grim ryg ar., Dårligt passende sportsbh ‘ er skal kastes.
Anti-Irritere-Strategi: at Være super hydreret
jeg læste et sted, at hvis du er ordentligt hydreret før og under dit løb, din krop vil ikke producere så meget salt-baseret sved, som kan medføre, at din hud til at irritere mere end den normalt gør. Udfordring accepteret!, Så, fører op til min longeekend lange løb-10 solrige miles drevet af girl talk og ønsket om at komme i poolen ASAP—jeg sørgede for, at jeg drak mere end min sædvanlige mængde vand. Morgenen af min løb, min tisse var næsten klar, hvilket betød, at jeg var god og vand-logget. Hvad angår om det faktisk hjalp på flugt med hensyn til chafing?
dommen: Meh. Jeg tror, at det faktum, at jeg ikke chafe på det løb, havde mere at gøre med mit outfit og mine lubed op lår og mindre at gøre med mit H20 indtag. Men jeg tror ikke, det gør ondt.,
Du kan også lide: Prøv Denne 10-Minutters Plyometric Træning, Du Kan lave Derhjemme
Relateret:
- Her er Præcis, Hvordan til At Køre Din Hurtigste Mil
- 5 Ben Og Numse Bevæger sig Olympisk Sprinter Allyson Felix Sværger
- jeg har Aldrig kunne Lide Yoga, Så Gik jeg På En Retræte—Og Det Totalt Ændret Mit Sind