¿por qué me despierto deshidratado y sediento?
¿alguna vez sientes que estás más deshidratado cuando te despiertas por la mañana? Al dormir, dejamos de beber agua(obviamente, ¿quién bebe mientras duerme?!). Sin embargo, todavía estamos perdiendo agua: a través de la piel como el sudor, a través de la humedad cuando respiramos y a través de la producción de orina en los riñones. Esto significa que perdemos agua neta mientras dormimos, por lo que nos deshidratamos por la noche., La deshidratación puede llevar a la fatiga, lo que podría dar alguna explicación de por qué siempre se siente tan cansado cuando se despierta.
¿por Qué me despierto deshidratado y sed?
cuando tu cerebro detecta que tienes poca agua, libera una hormona llamada ADH (hormona antidiurética). Esto le dice a los riñones que absorban más agua de vuelta al cuerpo, en lugar de producir orina. También te hace sentir sed para que bebas más agua.,
Por la noche, liberamos más ADH del cerebro como una forma natural de evitar que nos deshidratemos durante la noche. Sin embargo, a medida que envejecemos, se cree que el ritmo diario de la parte del cerebro que libera la ADH disminuye, por lo que a medida que envejecemos tendemos a necesitar levantarnos para visitar el baño con más frecuencia. Esto fue destacado por un estudio reciente que mostró que orinar más por la noche y el sueño perturbado sucede a las personas que carecen de esa mayor liberación de ADH por la noche.
¿por Qué me despierto más deshidratado cuando tengo un resfriado?,
cuando respiramos, el aire se calienta y humidifica a medida que se mueve hacia los pulmones. Cuando respiramos de nuevo, algo de este calor y agua se pierde. Las condiciones en las que duermes afectan esto. Los estudios muestran que factores como la iluminación, la luz de su teléfono y el ruido afectan su entorno para dormir. Sin embargo la temperatura también juega un papel. Por ejemplo, las noches más frías conducen a un aire más seco y a la pérdida de más agua cuando exhala. La temperatura ideal para dormir es entre 60-65 ° F (16-18°C).,
respirar por la nariz es el mecanismo natural de tu cuerpo para reducir la pérdida de agua al respirar mientras duermes, porque puedes retener más agua de la que puedes cuando respiras por la boca (¡toma nota de los respiradores bucales!). Con una nariz tapada, por ejemplo, cuando tienes un resfriado, te ves obligado a respirar por la boca, por lo que pierdes más agua y te despiertas más deshidratado.
¿por qué me despierto más deshidratado cuando hace calor?,
durante la noche, su cuerpo está descansando y recuperándose, por lo que literalmente puede relajarse y estar a una temperatura ligeramente más fría que durante el día, para ahorrar energía.El cuerpo se enfría a medida que nos dormimos, a través de algunos mecanismos:
- Un aumento de la sangre que fluye a la piel donde el calor que lleva puede perderse por la radiación térmica
- sudoración: por la noche sudamos más (independientemente de la temperatura corporal) que durante el día para refrescarnos., Por cada gramo de agua que pierdes a través del sudor, tu cuerpo se enfría en consecuencia. Así que dormir en un ambiente más cálido significa que necesitamos sudar más para llegar a esa temperatura de sueño fría. Esto significa que perdemos más agua, y así podemos despertar más deshidratados!
¿Cómo puedo evitar despertarme deshidratado por la mañana?
Los científicos han demostrado en algunos animales que liberan más ADH antes de irse a dormir, lo que los hace sedientos por lo que beben antes de acostarse., Aunque todavía no hemos demostrado esto en humanos, beber más agua antes de acostarse puede mejorar de manera similar la hidratación matutina y prevenir la deshidratación durante el sueño. Una bebida hidratante o simplemente agua es mejor que un jugo de fruta o refresco, que en realidad no nos hidrata muy bien. Una cosa que también puede ayudar a reducir los efectos de la deshidratación es beber agua antes de acostarse.
mantener sus niveles de hidratación durante todo el día también es importante. Las frutas y verduras son una buena fuente de agua, y los que comemos más de ellas hemos mostrado una mejor hidratación., Obtenemos del 20 al 30% de nuestra ingesta de agua de los alimentos, por lo que la dieta también es importante para la hidratación. Beber mucho tan pronto como te despiertas no necesariamente te hidrata, sino que produce mucha orina diluida a medida que tu cuerpo trata de lidiar con el aumento repentino de líquido. Es mejor beber constantemente durante la mañana y el resto del día, o beber un producto que contenga electrolitos que ayudarán a su cuerpo a retener esa agua. Es por eso que creamos la fórmula de hidratación matutina de Hydrant.,
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¿está deshidratando su rutina?
Está usted preocupado acerca de sus propios niveles de hidratación? Responda el cuestionario a continuación para encontrar la mejor Boca de riego para su rutina de hidratación.,
Iglesia, i et al, fluid consumption, total water intake and first morning urine osmolality in Spanish adolescents from Zaragoza: data from the Helena study, European Journal of Clinical Nutrition, 70.5, 541-547, (2016) (este artículo analiza la hidratación en adolescentes y cómo diferentes alimentos y bebidas influyen en esto. En general, aquellos que comieron más frutas y verduras estaban mejor hidratados.,)
Jéquier, E, et al, Water as an essential nutrient: the physiological basis of hyhdration, European Journal of clinical nutrition, 64.2, 115-123 (2010) (Esta es una buena visión general de la importancia del agua y sus diferentes funciones en el cuerpo!)
Van Tilburg, C, Attitudes toward medical aid to developing countries, Wilderness and environmental medicine, 6.3, 264-268 (1995) (If we get dehydrated when we sleep normally, imagine cuan bad it must be when sleeping up a mountain!, Este documento analiza cómo en este entorno extremo las personas pueden tratar de reducir la pérdida de agua causada por este aire seco y frío.)
Thornton, S, Deshidratation during sleep affects cognitive performance, Sleep medicine, 13.1, 118 (2012) (este artículo argumenta que la deshidratación durante la noche puede afectar negativamente la cognición por la mañana.
Geschickter, E et al, Nocturnal body temperature regulation in man: a rationale for sweating in sleep, Journal of Applied Physiology, 21.2, 623-630, (1996) (Why do we sweat overnight?, Un artículo que explica la temperatura más fría a la que nuestro cuerpo tiene que llegar cuando dormimos y cómo nos enfriamos.)
Timbal, J, Circadian variations mechanism, Journal of Applied Physiology, 39.2, 226-230, (1975) (más información sobre cómo y por qué nuestra temperatura corporal es ligeramente más baja cuando dormimos.)
Gizowski, C, central and peripheral roles of vasopressin in circadian defense of body hydration, Best practice and research: clinical endocrinology and metabolism, 31.6, 535-546 (2017) (An in depth look at the hormone ADH (vasopressin)., También discute cómo la ADH regula la hidratación durante la noche para asegurarse de que no estemos demasiado deshidratados cuando nos despertamos.)
Colwell, C, Preventing deshidratation during sleep, Nature Neuroscience, 13.4, 403-404 (2010) (a more accessible paper on how ADH (vasopresina) release late in the night prevents deshidratation as we sleep.,)
Miller, e et al, Effect of nighttime eating on next morning hydration status and running performance in female endurance athletes, ProQuest Dissertations publishing (2015) (aunque no es el enfoque principal de este artículo (estaban mirando si beber leche de chocolate antes de acostarse nos hacía más hidratados por las mañanas que otras bebidas sadly lamentablemente no!), los experimentos realizados muestran que beber líquido antes de acostarnos nos hidrata más adecuadamente cuando despertamos.,)
Thornton, s, Thirst and hydration: Physiology and consequences of dysfunction, Physiology and behaviour, 100.1, 15-21 (2010) (vea este artículo para detalles sobre la importancia de la hidratación, cómo se detecta y cómo responde nuestro cuerpo. Curiosamente, no respondemos tan bien a la sed, por lo que podemos permanecer en un estado ligeramente deshidratado, contribuyendo a largo plazo a una mala salud.,)
Cheuvront, S et al, The void in using urine concentration to assess population fluid intake adequacy or hydration status, American Journal of clinical Nutrition, (2016) (este artículo analiza cuán confiable es la medición de la concentración de orina como método para determinar su estado de hidratación. Hay un montón de factores de confusión que lo hace difícil.)