tiettynä Vuonna, ahdistuneisuus häiriöt ovat sanoneet vaikuttaa arviolta 40 miljoonaa YHDYSVALTAIN asukkaille, 18 vuotta täyttäneille. Ja mukaan Venka de Rooij, psykoterapeutti ja kliininen hypnotherapist joka on erikoistunut ahdistus, trauma ja PTSD, 1 5 ihmiset kärsivät jonkinlaista ahdistusta. Siksi ahdistuskohtaukset ovat hänen mukaansa hyvin yleisiä. Mutta mikä on ahdistuskohtaus tarkalleen? Onko tiettyjä oireita kertoa, että sinulla on sellainen? Paraati.,com kartoitti joitakin asiantuntijoita vastaamaan kaikkiin polttaviin kysymyksiin aiheesta, mukaan lukien miten lopettaa ahdistuskohtaus.
mikä on ahdistuskohtaus?
ahdistus ilmenee, kun henkilö tuntee jännitystä, hänellä on huolestuttavia ajatuksia ja kokee fyysisiä muutoksia, kuten verenpaineen nousua. Nämä huolia voi olla liitetty kaikki koskee yli facing death tai sairauksia arkisempi tapahtumia, kuten myöhässä tapaamisesta tai facing tuntematon., Tämä on yleensä tyypillisesti tunne jokapäiväistä ihmisen elämää, asiantuntijat kuitenkin huomata, että kun nämä tunteet ovat yleisiä ja/tai vakavampia luonteeltaan, yksi voi olla kärsivät ahdistuneisuushäiriö. Ahdistuksen voimakkaampiin ilmenemismuotoihin voi kuulua äärimmäinen ja jatkuva pelko arjen tilanteissa. Ja ottaa, että voimakas muoto ahdistusta pitkäksi aikaa pidetään paniikkikohtauksen, tila, joka voi kestää useista minuuteista viikkoihin.
miltä ahdistuskohtaus tuntuu?,
”ahdistus liittyy johonkin stressaavaan tai uhkaavaan”, rooj selittää. Hän lisää, että kunto voi olla lievä, keskivaikea tai vaikea, ja että toisin kuin paniikkikohtaus, jolla on taipumus tulla äkillisesti, ”ahdistus usein rakentaa vähitellen.”
ahdistuneisuuskohtauksen oireet voivat ilmetä eri tavoin jokaisella yksilöllä. Rooij kuvataan joitakin yleisiä ilmenemismuotoja, kuten: tunne jännittynyt tai hermostunut, ei pysty rentoutumaan, murehtimatta menneitä tai tulevia, tunne itkuinen ja ei pysty nukkumaan., Yksilöt voivat myös kokea asioita, kuten hypervigilance, levottomuus, ärtyneisyys ja väsymys. Ja kokemus, sanoo Rooij, voi myös aiheuttaa käyttäytymisen muutoksia, kuten: ”ei voi nauttia teidän vapaa-aika, vaikeus huolehtia itsestäsi, ongelmia keskittämällä työssä, vaikeuksia muodostaa tai ylläpitää suhteita, tai on huolissaan noin yrittää uusia asioita.”
miten ahdistuskohtauksen voi pysäyttää?
Tri., Elena Touroni, konsultti, psykologi ja co-perustaja/co-TOIMITUSJOHTAJA virtuaalinen psykologia-klinikka, Minun Online-Terapia, osakkeet seuraavat tekniikat auttavat löytämään joitakin rauhallisena paniikkikohtauksen:
Ota pitkä, syvä hengitä.
hengitä sisään 5 sekuntia, sitten ulos 7 sekuntia. Syvä hengitys parantaa hapen aivoihin ja stimuloi parasympaattisen hermoston, joka edistää tunnetta helppous ja rauhallinen.
muistuta itsellesi, että tulet kuntoon.
Ahdistuskohtaukset voivat olla pelottavia, mutta ne eivät voi vahingoittaa. Jos odotat sitä, tulet ulos toiselta puolelta.,
älä taistele vastaan.
mitä vähemmän taistelet, sitä nopeammin se haihtuu. Yritä sanoa itsellesi, että olen turvassa.”
jauhoi itsesi pudottautumalla aisteihisi.
haistele käsivoidetta tai lorauta kasvoille viileää vettä.
mitkä ovat tyypilliset ahdistuskohtauksen laukaisijat?
”Ahdistus hyökkäykset ovat yleensä laukaisi joku tunne hyvin huolissaan tai peloissaan ennakoiden tietty tapahtuma tai tilanne,” sanoo Touroni. Hän lisää, että tällaisia tapauksia sattuu yleensä ihmisille, jotka jo kärsivät ahdistuksesta yleisemmässä mielessä., ”Ja ottaen huomioon, että ahdistuneisuus ja masennus ovat kaksi yleisimpiä mielenterveyden ongelmia (ja hyvin usein kulkevat käsi-kädessä), ahdistus hyökkäykset ovat suhteellisen yleisiä,” hän selittää. Mutta tämä, per Touroni, ei tarkoita, että niihin pitäisi suhtautua kevyesti. ”Jos joku kokee ahdistuskohtauksia, hänen pitäisi aina hakea tukea mielenterveysalan ammattilaiselta”, hän painottaa.
vaikka masennuksen ja stressin kaltaiset asiat voivat laukaista ahdistuskohtauksen, DMC Harperin yliopistollisen sairaalan psykologi LA Barlow selittää, että ihmisen ahdistuksen laukaisijat ovat hyvin yksilöllisiä., ”Se, mikä voi laukaista yhden ihmisen, ei ehkä laukaise toista. Perustuu tekijät, kuten persoonallisuus ja menneisyys, jotkut henkilöt ovat helposti käynnistyvät ja ovat alttiimpia ahdistuskohtauksia,” hän selittää.
ja jos olet kokenut aiemmin, koet todennäköisesti sellaisen uudelleen. ”Usein kerran yksilö (ilman asianmukaisia interventioita) on saanut ahdistuskohtauksen, he ovat alttiimpia saamaan toisen ahdistuskohtauksen, joka taas laukeaa”, Barlow sanoo.
milloin ahdistuskohtauksiin kannattaa hakea ammattiapua?,
Touroni muistuttaa, että ahdistus on perusihmisiä tunteita, joita me kaikki koemme, kun kehomme ennakoivat uhkaa tai vaaraa. Mutta hän toteaa, että jos tunne ahdistunut ja huolissaan, on tullut jokapäiväistä, ja se on tapahtunut jo pitkän aikaa, saatat olla kärsivät ahdistuneisuushäiriö. ”On olemassa kaikenlaisia hoitoja, jotka voivat auttaa sinua paremmin hallitsemaan oireita, joten on todella tärkeää, että haet oikeaa tukea mahdollisimman pian”, hän selittää.,
”ihmisen tulee hakea ammattiapua ahdistukseen, kun ahdistus aiheuttaa ongelmia yksilön päivittäisessä toiminnassa”, Barlow lisää. Hän kertoo, että kun diagnoosi on tehty, että ahdistunut on aiheuttama ahdistuneisuushäiriö, se voi olla hyödyllistä työskennellä asiantuntija, jotta voidaan määrittää laukaisee ahdistusta ja hakea ammattiapua oppia selviytymiskeinoja ja tarvittaessa arvioitava lääkehoito.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Parade-lehdessä.