I et gitt år, angst lidelser er sagt å påvirke anslagsvis 40 millioner AMERIKANSKE innbyggere i alderen 18 år og oppover. Og, i henhold til Venka de Rooij, en psykoterapeut og kliniske hypnoterapeut som spesialiserer seg i angst, traumer og PTSD, 1 i 5 personer lider av noen form for angst. Dermed, angst angrep, sier hun, er svært vanlig. Men hva er en angst angrep, egentlig? Er det visse symptomer for å la deg vite at du har en? Parade.,com kartlagt noen eksperter til å besvare alle dine brennende spørsmål på emnet, inkludert hvordan å stoppe en angst angrep.
Hva er en angst angrep?
Angst oppstår når en person føler spenning, har bekymringsfulle tanker og erfaringer fysiske endringer som for eksempel en økning i blodtrykket. Disse bekymringene kan være forbundet med alt fra bekymringer over mot død eller sykdom til mer dagligdagse hendelser som blir sent til en avtale eller vendt mot det ukjente., Dette er vanligvis en typisk følelse i hverdagen menneskelig liv, men eksperter merk at når disse følelsene er hyppige og/eller mer alvorlig i naturen, man kan være lider av en angstlidelse. Mer intens manifestasjoner av angst kan være ekstrem og vedvarende frykt i møte med hverdagen. Og ha det intense form av angst for lengre perioder er ansett som en angst angrep, en tilstand som kan vare i alt fra noen minutter til uker på slutten.
Hva gjør en angst angrep føler?,
«Angst er knyttet til noe du oppfatter som stressende eller truende,» forklarer Rooij. Hun legger til at tilstanden kan være mild, moderat eller alvorlig, og at i motsetning til et panikkanfall, som har en tendens til å komme plutselig, «angst ofte bygger gradvis.»
Symptomer på angst angrep kan presentere annerledes med hver enkelt. Rooij beskriver noen av de vanligste manifestasjonene som: følelsen anspent eller nervøs, være i stand til å slappe av, bekymre seg om fortid eller fremtid, føler tårevått og ikke være i stand til å sove., Enkeltpersoner kan også oppleve ting som vaktsomhet, rastløshet, irritabilitet og tretthet. Og erfaring, sier Rooij, kan også føre til atferdsendringer som: «ikke er i stand til å nyte din fritid, vanskeligheter med å se etter deg selv, problemer med å konsentrere seg på jobb, sliter med å danne eller opprettholde relasjoner, eller være redd for å prøve nye ting.»
Hvordan kan du stoppe en angst angrep?
Dr., Elena Touroni, en konsulent psykolog og co-grunnlegger/co-CEO av virtuelle psykologi klinikk, Min Online Terapi, aksjer følgende teknikker for å hjelpe til med å finne noen ro i ansiktet av en angst angrep:
Ta lange, dype åndedrag.
Puste i 5 sekunder, deretter ut i 7 sekunder. Dyp pust øker tilførselen av oksygen til hjernen og stimulerer det parasympatiske nervesystemet, noe som fremmer en følelse av letthet og rolig.
Minne deg selv om at du kommer til å være OK.
Angst angrep kan være skremmende, men de kan ikke skade deg. Hvis du venter det ut, du vil komme ut på den andre siden.,
ikke bekjempe den.
mindre du kjemper, jo mer raskt, vil det forsvinne. Prøver å fortelle deg selv, «jeg er trygg.»
du Jorde deg selv ved å slippe inn dine sanser.
Lukte din hånd krem eller sprute litt kaldt vann på ansiktet ditt.
Hva er typiske angst angrep som utløser?
«Angst angrep er som regel utløst av noen føler seg svært bekymret eller engstelig i påvente av en bestemt hendelse eller situasjon, sier Touroni. Hun legger til at dette skjer vanligvis skje til personer som allerede lider av angst i en mer generell forstand., «Og med tanke på at angst og depresjon er to av de mest vanlige psykiske problemer (og veldig ofte går hånd-i-hånd), angst angrep er relativt vanlig,» forklarer hun. Men denne, per Touroni, betyr ikke at de bør tas lett på. «Hvis noen opplever angst angrep, de bør alltid søke støtte av en mental helse profesjonell,» hun understreker.
Mens ting som depresjon og stress kan utløse en angst angrep, Dr. LA Barlow, psykolog ved DMC Harper universitetssykehus, forklarer at en person som utløser angst er veldig individuelle., «Hva kan utløse en person kan ikke utløse en annen. Basert på faktorer som personlighet og tidligere historie, noen individer er mer lett utløses og er mer utsatt for angst angrep,» forklarer hun.
Og hvis du har opplevd før, vil du sannsynligvis til å oppleve en gang til. «Ofte når en person (uten skikkelig intervensjoner), har hatt en angst angrep, de er mer tilbøyelige til å ha en annen angst angrep når utløst igjen, sier Barlow.
Når bør du oppsøke profesjonell hjelp for angst angrep?,
Touroni minner oss på at angst er en grunnleggende, menneskelige følelser som vi alle opplever når kroppene våre forutse trussel eller fare. Men hun bemerker at hvis følelsen engstelig og bekymret har blitt en daglig foreteelse for deg, og det er blitt skjer for en lang periode av tid, kan du bli lider av en angstlidelse. «Det er alle typer behandlinger tilgjengelig som kan hjelpe deg bedre administrere dine symptomer, så det er veldig viktig at du søker riktig hjelp så snart som mulig, forklarer hun.,
«En person bør søke profesjonell hjelp for angst, når angst fører til problemer med et individs daglige virke, sier Barlow. Hun forklarer at når en diagnoser har blitt gjort som en angst angrep er forårsaket av angst lidelse, kan det være nyttig å arbeide med en ekspert for å finne hva som utløser angst og søke profesjonell hjelp for å lære mestring og hvis det er nødvendig for å bli vurdert for medication.
Denne artikkelen opprinnelig dukket opp i Parade Magazine.