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contribuintes: Michelle Drerup, PsyD, DBSM e Alexa Kane, PsyD. existem muitas áreas de sono que a Ciência e a medicina podem compreender e explicar. Mas os sonhos são um território completamente diferente, pois a pergunta “por que sonhamos” permanece em grande parte sem resposta., o sonho vívido e frequente é muitas vezes deixado aberto àinterpretação através de coisas como dicionários de sonhos e discussão com amigos. Aquele sonho com o teu ex-chefe significa mesmo que tens remorsos e ansiedade pelo teu último emprego?Frequentemente, ter stress ou sonhos de ansiedade é geralmente uma bandeira vermelha para o stress da vida real e o papel que está a desempenhar no seu corpo. Se você está constantemente acordando em pânico em um suor frio sobre um sonho, é hora de colocar seus pensamentos e estresse em ordem.,
Stress: todos nós o temos, mas ele não tem que nos controlar
stress é uma tensão emocional, física ou mental que resulta de algo que está fora de nós.alguns dos maiores factores de stress ou eventos estressantes da Vida incluem a mudança para um novo lugar,a mudança de papéis na escola ou no trabalho, problemas de relacionamento ou a perda de um membro da família. O Stress pode causar dificuldades de sono, incluindo insónia, tornando difícil adormecer e permanecer adormecido. Isto afecta a qualidade do descanso. O Stress também pode causar hiperarousal, o que pode perturbar o equilíbrio entre o sono e a vigília.,o Beingstressed está associado ao sono precário em geral, e pode provocar sonhos mais frequentes. Assim, não é incomum experimentar um sonho angustiante antes de um grande evento como uma entrevista de emprego, fazendo um exame ou uma importante nomeação.e apesar de existir uma investigação limitada sobre o controlo do conteúdo dos sonhos, os sonhos de ansiedade podem ser geralmente um resultado do aumento do stress durante o nosso dia-a-dia. O stress diário também pode aumentar a frequência destes sonhos. as boas notícias? Tens uma grande dose de controlo sobre o teu stress., Se aprender a gerir melhor o stress na sua vida, é provável que diminua os sonhos com ansiedade e melhore o seu sono.
Aqui estão quatro simples strategiesto ajudar seu corpo e mente relaxar antes de ligar para a noite:
- de Passar o tempo a desacelerar beforebed: Isso pode bethought de uma “zona tampão”, que é um período de tempo para permitir theactivating processos no cérebro para relaxar e permitir que o seu sistema de sono totake mais. Geralmente é uma boa regra começar uma hora antes da hora marcada., Durante este tempo, envolva-se em atividades relaxantes que você gosta de ler ou ouvir música. Agenda “tempo de preocupação”: se está a ter dificuldade em controlar a sua preocupação antes de se deitar, agendar um momento específico em que está autorizado a preocupar-se pode ajudar. Encontre um tempo que seja conveniente para si e escreva as suas preocupações. Limite o tempo a uma quantidade específica e atenha-se a ela planejando algo a fazer depois. Por exemplo,você pode planejar 15 minutos à noite, antes do seu programa de TV favorito., pense no seu quarto como um lugar para dormir, sexo e actividades agradáveis: tente limitar o tempo que passa na cama preocupado ou ansioso.Se te encontrares acordado na cama stressado, deixa a cama e passa tempo noutro quarto até te sentires sonolenta. técnicas de relaxamento: existem outras maneiras de relaxar enquanto se prepara para a cama, tais como exercícios respiratórios, imagens guiadas e movimentos progressivos de relaxamento muscular. (Você pode até mesmo verificar aplicativos gratuitos que ajudam a guiá-lo através destes exercícios.,) Estas técnicas podem ser alguns dos aspectos mais críticos da gestão do stress e você pode usá-los perto da hora de dormir ou durante todo o seu dia. quando acordamos em pânico às 3 da manhã, todos nós estivemos lá.um pesadelo ou um sonho de stress faz com que acordemos. A próxima coisa que você sabe é que você está lá deitado pensando em suas finanças e tudo que você tem que fazer no dia seguinte. quando isto acontece, o que pode fazer para voltar a dormir?pare de olhar para o relógio: contar os minutos só irá agravar a sua angústia., Roda o despertador e não atendas o telefone. tente relaxar o seu corpo: Use uma estratégia de relaxamento inclinada antes da cama para relaxar o seu corpo e a sua mente. se não pode voltar a dormir depois de um sonho stressante, tente sair da cama para ajudar a diminuir a frustração. Não passes tempo na cama desesperadamente a tentar voltar a dormir ou a interpretar o teu sonho. (Se o seu sonho lhe causou ansiedade, você pode encontrar-se tentando interpretá-lo. Mas isso pode aumentar ainda mais a preocupação.,Este processo vai resultar no teu cérebro a associar a tua cama com stress e não a dormir bem.) Uma vez que você sai de sua cama,encontrar uma atividade que é desinteressante ou chato. Quando começar a ficar sonolento, volte para a cama. uma vez que os sonhos obviamente não são mensuráveis, não há uma resposta real para o significado que têm na nossa vida quotidiana. Mas sabemos que geralmente temos controlo sobre o stress diário, o que pode despoletar sonhos estranhos ou cheios de ansiedade. Aprender a controlar os loucos e gerir o stress é a melhor defesa para o ajudar a dormir em paz.,
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