Introducere
dacă dieta nu a fost destul de greu. Chiar dacă aveți puterea de voință de a lipi la un plan de dieta, s-ar putea veni peste mult dezinformare care ar putea împiedica dieta ta de a fi cu adevărat eficiente.iată nouă mituri comune care ar putea deraia planurile dvs. de dietă.
Mit: un mic dejun mare vă va împiedica să mâncați prea mult mai târziu în timpul zilei.,
este o idee rea să sari peste micul dejun pentru că ai mai multe șanse de a ajunge pentru un plus de gustări de dimineață, dar asta nu înseamnă un mic dejun copios este o idee bună, fie. Un mic dejun mare nu te împiedică să fii mai înfometat mai târziu în timpul zilei. Mai rău încă, se poate aduna pe prea multe calorii in plus.un studiu German efectuat pe 280 de persoane obeze și 100 de persoane cu greutate normală, publicat în această lună în Jurnalul de nutriție, a constatat că consumul unui mic dejun mare poate atinge 400 de calorii în plus., Totuși, noi de obicei nu se echilibrează în această dimineață calorii infuzie de a manca mai putin mic dejun tarziu calorii avut puțin sau nici un efect asupra numărului de calorii consumate în timpul restul zilei, cercetatorii au descoperit.
mit: consumul de porții mici sau” pășunatul ” pe parcursul zilei va ajuta la creșterea metabolismului.
Modificarea aportul de alimente în acest fel nu va crește metabolismul., Deși unii oameni ar putea găsi că mănâncă mese mai mici, frecvente și gustări ajută la controlul apetitului lor, ceea ce face mai ușor să piardă în greutate, altele pot experimenta efectul opus.”unii oameni tind să pască pe alimente bogate în grăsimi, bogate în calorii, ceea ce le-ar face să crească în greutate”, a spus Sara Stanner, nutriționist înregistrat în domeniul sănătății publice și membru al Fundației britanice pentru nutriție.dar „dacă stai jos pentru o masă, este mai probabil să ai alimente cu energie mai mică, cum ar fi laturile de legume și salate”, a spus Stanner., „În general, studiile arată că, dacă încercați să piardă în greutate, cea mai bună abordare este de trei mese planificate și o pereche de gustări sănătoase.”
Mit: Scăzut de grăsimi sau fără grăsimi alimentare vor fi semnificativ mai putine calorii. doar pentru că un aliment este etichetat ca fiind scăzut în grăsimi nu înseamnă neapărat că are un conținut scăzut de calorii, deoarece grăsimea poate fi înlocuită cu alți nutrienți care furnizează calorii, cum ar fi proteine, amidon și zahăr.,de exemplu, potrivit unui ghid alimentar publicat de Institutul Național al Inimii, Plămânului și sângelui, o brioșă de afine mică, cu conținut scăzut de grăsimi, are 131 de calorii, în timp ce o brioșă de afine obișnuită de aceeași dimensiune are 138 de calorii.consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi nu va duce automat la scăderea în greutate, a spus Stanner pentru MyHealthNewsDaily. Acest lucru este valabil mai ales dacă ajungeți să mâncați porții mai mari de alimente cu conținut scăzut de grăsimi.,
Mit: Consumul de târziu în seara va determina creșterea dumneavoastră în greutate.nu este adevărat că alimentele consumate mai târziu seara vor sta acolo, neutilizate și se vor transforma automat în grăsimi.
„veți câștiga în greutate dacă aportul zilnic total de energie depășește cheltuielile dvs. de energie, indiferent de momentul consumării acestor calorii”, a spus Stanner., „Mâncarea târziu noaptea, cu toate acestea, în special mesele mari, poate provoca probleme digestive și de aceea nu este recomandată.”
mit: gândirea la o anumită mâncare te va face să tânjești și să mănânci mai mult din ea.
este adevărat că gândirea despre anumite alimente pot face să îți dorești mai mult. De aceea este util să vă permiteți tratamentul ocazional atunci când sunteți pe o dietă.,cu toate acestea, un studiu din 2010 din revista Science a arătat că persoanele care au vizualizat consumul anumitor alimente în mod repetat (cum ar fi M &Ms, sau cuburi de friptură) au avut tendința să nu mănânce la fel de mult după aceea, chiar și atunci când a fost oferită o cantitate nelimitată de alimente.
cheia este în repetare, au spus cercetătorii. Studiul a sugerat că vizualizarea repetitivă ar putea duce la obișnuință, unde doar imaginarea unei experiențe este suficient de bună pentru a înlocui experiența reală.,
mit: o băutură sportivă bogată în vitamine și nutrienți este o alternativă mai sănătoasă la sifon.
este ușor să se gândească de bauturi sportive, ca alternativă sănătoasă la automatul, dar asta nu e întotdeauna adevărat. De exemplu, o sticlă de Vitaminăapa conține 13 grame de zahăr și 50 de calorii pe porție. Cu toate acestea, fiecare sticlă conține 2,5 porții, așa că dacă beți întreaga sticlă după un antrenament, ați luat 125 de calorii., Prin comparație, o cutie de Coca-Cola obișnuită are 140 de calorii.”băuturile sportive pot conține o bună cantitate de vitamine și minerale, dar pot fi în continuare bogate în zahăr și calorii”, a spus Stanner. „Și unele dintre vitaminele și mineralele adăugate nu pot fi, de asemenea, necesare dacă consumați deja o dietă sănătoasă.”
Mit: puteți pierde în greutate doar de a merge pe o dieta.,sigur, unele diete vă pot împinge spre un stil de viață mai sănătos sau vă pot reduce tensiunea arterială sau riscul de boli cardiovasculare. Cu toate acestea, în mod paradoxal, dietele pot fi surprinzător de rele în menținerea greutății.o revizuire din 2007 a 31 de studii pe termen lung efectuate de oamenii de știință UCLA în revista American Psychologist a arătat că dietele încetează adesea să funcționeze odată ce dieterii pierd primele 5 până la 10 procente din greutatea lor. Doar o minoritate de participanți și-au susținut pierderea în greutate dincolo de marca de șase luni.și majoritatea oamenilor au sfârșit prin a recâștiga greutatea pe termen lung.,cercetătorii au sugerat că planul de dietă, fără modificări suplimentare ale stilului de viață și exerciții fizice, nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate.
Mit: Sărind peste amidon este tot ce trebuie să faceți pentru a pierde in greutate.popularitatea diferitelor diete cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în proteine ne-au făcut să credem că amidonul este rău. La urma urmei, organismul procesează amidonul și alți carbohidrați în zahăr, care ar putea fi apoi transformat în exces de grăsime.,cu toate acestea, amidonul, pe cont propriu, nu este problema finală.”amidonul conține același număr de calorii ca zahărul”, aproximativ 3,75 calorii pe gram, a spus Stanner. Dimensiunile mari ale porțiunilor, precum și sosurile și toppingurile bogate în grăsimi, cum ar fi smântâna, untul și sosurile de smântână sunt vinovate.”consumul unui exces de orice conține calorii îngrașă”, a spus ea, ” chiar dacă înlocuiți carbohidrații cu proteine.,”
Mit: poti manca orice vrei, atâta timp cât vă exercita.exercițiile zilnice și un stil de viață activ pot oferi multe beneficii pentru sănătate dincolo de pierderea în greutate. Cu toate acestea, doar pentru că ați fost slaving pe banda de alergare timp de două ore nu înseamnă că ar trebui să overindulge.”aportul dvs. de energie va trebui să corespundă cheltuielilor dvs. de energie pentru a nu câștiga sau a pierde în greutate”, a spus Stanner., „Aceasta este o concepție greșită comună și mulți oameni înlocuiesc energia pe care o ard în timpul exercițiilor fizice cu o băutură sportivă care conține zahăr, ceea ce nu este o idee bună dacă încercați să pierdeți în greutate.”
urmați MyHealthNewsDaily pe Twitter @MyHealth_MHND.