Intro
alsof dieet niet hard genoeg was. Zelfs als je de wilskracht om vast te houden aan een dieet plan, kunt u tegenkomen veel verkeerde informatie die kan voorkomen dat uw dieet van het zijn echt effectief.
Hier zijn negen veel voorkomende mythes die uw dieet plannen kunnen ontsporen.
mythe: een groot ontbijt voorkomt dat je later op de dag te veel eet.,
Het is een slecht idee om het ontbijt over te slaan omdat je meer kans hebt om extra ochtendsnacks te pakken, maar dit betekent ook niet dat een groot ontbijt een goed idee is. Een groot ontbijt weerhoudt je er niet van om later op de dag hongeriger te worden. Erger nog, het kan stapelen op te veel extra calorieën.een Duitse studie onder 280 zwaarlijvige en 100 mensen met een normaal gewicht, gepubliceerd deze maand in de Nutrition Journal, bleek dat het eten van een groot ontbijt kan tack op een extra 400 calorieën., Maar we meestal niet evenwicht uit deze ochtend calorie-infusie door het eten van minder later ontbijt calorieën had weinig of geen effect op het aantal calorieën verbruikt tijdens de rest van de dag, de onderzoekers gevonden.
mythe: het eten van kleine porties, of “grazen”, gedurende de dag zal helpen de stofwisseling te verhogen.
het op deze manier wijzigen van uw voedselinname zal uw metabolisme niet verhogen., Hoewel sommige mensen misschien vinden dat het eten van kleinere, frequente maaltijden en snacks helpt om hun eetlust te beheersen, waardoor het gemakkelijker is om gewicht te verliezen, anderen kunnen het tegenovergestelde effect ervaren.
“sommige mensen hebben de neiging om te grazen op vetrijke, calorierijke voedingsmiddelen, waardoor ze daadwerkelijk in gewicht zouden toenemen,” zei Sara Stanner, een geregistreerde voedingsdeskundige voor de volksgezondheid en een lid van de British Nutrition Foundation.
maar” als je gaat zitten voor een maaltijd, heb je meer kans op minder energie voedsel zoals groenten kant en salades, ” Stanner zei., “In het algemeen, studies tonen aan dat als je probeert om gewicht te verliezen, de beste aanpak is drie geplande maaltijden en een paar gezonde snacks.”
mythe: vetarm of vetvrij voedsel zal significant minder calorieën bevatten.
alleen omdat een levensmiddel wordt aangeduid als vetarm, betekent dit niet noodzakelijkerwijs dat het caloriearm is omdat vet kan worden vervangen door andere voedingsstoffen die calorieën leveren, zoals eiwitten, zetmeel en suiker.,
bijvoorbeeld, volgens een voedselgids gepubliceerd door het National Heart, Lung and Blood Institute, heeft een kleine, magere bosbessenmuffin 131 calorieën, terwijl een gewone bosbessenmuffin van dezelfde grootte 138 calorieën heeft.
het eten van vetarm voedsel zal niet automatisch leiden tot gewichtsverlies, stanner vertelde MyHealthNewsDaily. Dit geldt vooral als je uiteindelijk het eten van grotere porties van vetarm voedsel.,
mythe: als u laat op de avond eet, wordt u zwaarder.
Het is niet waar dat voedsel dat later op de avond wordt geconsumeerd daar gewoon blijft zitten, ongebruikt, en automatisch wordt omgezet in vet.
” u zult aankomen als uw totale dagelijkse energie-inname groter is dan uw energieverbruik, ongeacht de timing van het consumeren van deze calorieën, ” Stanner zei., “‘S avonds laat eten, maar vooral grote maaltijden, kan spijsverteringsproblemen veroorzaken en daarom wordt het niet aanbevolen.”
mythe: denken aan een bepaald voedsel zal je hunkeren naar en Eten meer van het.
Het is waar dat het denken over specifieke voedingsmiddelen u meer naar ze kan doen verlangen. Daarom is het handig om jezelf af en toe een traktatie toe te staan als je op dieet bent.,een studie uit 2010 in het tijdschrift Science toonde echter aan dat mensen die herhaaldelijk bepaalde voedingsmiddelen visualiseerden (zoals M&Ms, of blokjes biefstuk) de neiging hadden om later minder te eten, zelfs wanneer een onbeperkte hoeveelheid van dat voedsel werd aangeboden.
de sleutel zit in de herhaling, zeiden de onderzoekers. De studie suggereerde dat repetitieve visualisatie zou kunnen leiden tot gewenning, waar alleen het verbeelden van een ervaring is goed genoeg van een vervanging voor de werkelijke ervaring.,
mythe: een sportdrank met een hoog gehalte aan vitaminen en voedingsstoffen is een gezonder alternatief voor frisdrank.
sportdranken zijn het gezonde alternatief voor de automaat, maar dat is niet altijd het geval. Een flesje VitaminWater bevat bijvoorbeeld 13 gram suiker en 50 calorieën per portie. Echter, elke fles bevat 2,5 porties, dus als je drinkt de hele fles na een training, Je hebt genomen in 125 calorieën., Ter vergelijking, een blik van gewone Coca-Cola heeft 140 calorieën.
“sportdranken kunnen een goede aanvoer van vitaminen en mineralen bevatten, maar het kan nog steeds hoog in suiker en calorieën,” Stanner zei. “En sommige van de toegevoegde vitaminen en mineralen kunnen ook niet nodig zijn als je al een gezond dieet eet.”
mythe: je kunt afvallen door gewoon op dieet te gaan.,
zeker, sommige diëten kunnen u aanzetten tot een gezondere levensstijl, of uw bloeddruk verlagen of het risico op hart-en vaatziekten. Paradoxaal genoeg kunnen diëten echter verrassend slecht zijn om het gewicht af te houden.een overzicht uit 2007 van 31 lange-termijn studies door UCLA wetenschappers in het tijdschrift American Psychologists toonde aan dat diëten vaak stoppen met werken zodra lijners werpen de eerste 5 tot 10 procent van hun gewicht. Slechts een minderheid van de deelnemers volgehouden hun gewichtsverlies na de zes maanden merk.
en de meeste mensen herwinnen uiteindelijk het gewicht op de lange termijn.,
de onderzoekers suggereerden dat dieet plan, zonder extra levensstijl wijzigingen en lichaamsbeweging, zijn niet de beste manier om gewicht te verliezen.
mythe: zetmelen overslaan is alles wat je moet doen om gewicht te verliezen.
de populariteit van verschillende koolhydraatarme, eiwitrijke diëten heeft ons doen denken dat zetmeel slecht is. Het lichaam verwerkt immers zetmeel en andere koolhydraten tot suiker, die vervolgens kan worden omgezet in overtollig vet.,
op zichzelf is zetmeel echter niet het ultieme probleem.
“zetmeel bevat hetzelfde aantal calorieën als suiker,” ongeveer 3,75 calorieën per gram, zei Stanner. Grote porties, maar ook vetrijke sauzen en toppings zoals zure room, boter en room sauzen zijn de boosdoener.
” het eten van een overmaat aan iets dat calorieën bevat is vetmesten, “zei ze,” zelfs als je je koolhydraten vervangt door eiwitten.,”
mythe: je kunt eten wat je wilt zolang je traint.
dagelijkse oefeningen en een actieve levensstijl kunnen naast gewichtsverlies vele gezondheidsvoordelen bieden. Echter, alleen maar omdat je hebt gewerkt op de loopband voor twee uur betekent niet dat je moet overdrijven.
” uw energie-inname zal moeten overeenkomen met uw energieverbruik om niet te winnen of te verliezen gewicht,” Stanner zei., “Dit is een veel voorkomende misvatting, en veel mensen vervangen de energie die ze verbranden tijdens het sporten door een suikerhoudende sportdrank, wat geen goed idee is als je probeert om gewicht te verliezen.”
volg MyHealthNewsDaily op Twitter @MyHealth_MHND.