Intro
Som om slanking var ikke hardt nok. Selv om du har viljestyrken til å holde seg til en diett plan, kan du komme over mye feilinformasjon som kan hindre din diett fra å være virkelig effektiv.
Her er ni vanlige myter som kan avspore din diett planer.
Myte: En stor frokost vil holde deg fra å spise for mye senere i dag.,
Det er en dårlig idé å hoppe over frokost fordi du er mer sannsynlig å nå for ekstra morgen snacks, men dette betyr ikke at en stor frokost er en god ide heller. En stor frokost ikke holde deg fra å være mer sultne senere i dag. Enda verre, det kan hope seg på for mye ekstra kalorier.
En tysk studie av 280 overvektige og 100 normal vekt personer, publisert denne måneden i Nutrition Journal, funnet ut at å spise en stor frokost kan takle på en ekstra 400 kalorier., Men vi vanligvis ikke balansere ut denne morgenen kalori infusjon ved å spise mindre senere frokost kalorier hadde liten eller ingen effekt på antall kalorier som forbrukes i løpet av resten av dagen, fant forskerne.
Myte: Spise små porsjoner, eller «beite» i hele dag vil bidra til å øke stoffskiftet.
Endre inntaket av mat på denne måten ikke øke stoffskiftet., Selv om noen mennesker kan finne at å spise små, hyppige måltider og snacks som hjelper til å kontrollere appetitten, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt, andre kan oppleve motsatt effekt.
«Noen mennesker har en tendens til å beite på høy-fett, høy-kalori mat, som faktisk ville gjøre dem i vekt,» sa Sara Stanner, et registrert folkehelsen ernæringsfysiolog og et medlem av den Britiske Nutrition Foundation.
Men «hvis du sitter ned for et måltid, er det mer sannsynlig å ha lavere energi matvarer som grønnsaker sider og salater,» Stanner sa., «Generelt er, viser studier at hvis du prøver å miste vekt, er den beste tilnærmingen er tre planlagte måltider og et par av sunn snacks.»
Myte: Lav-fett eller fett-fri mat vil ha betydelig færre kalorier.
Bare fordi en mat som er merket som blir lav i fett betyr ikke nødvendigvis at det er lave i kalorier fordi fett kan erstattes av andre næringsstoffer som gir kalorier, for eksempel protein, stivelse og sukker.,
For eksempel, i henhold til en food guide utgitt av National Heart, Lung and Blood Institute, en liten, lav-fett blueberry muffin har 131 kalorier, mens en vanlig blueberry muffin av samme størrelse har 138 kalorier.
Spise lav-fett matvarer vil ikke automatisk føre til vekttap, Stanner fortalte MyHealthNewsDaily. Dette er spesielt viktig dersom du ender opp med å spise større porsjoner av lav-fett matvarer.,
Myte: Spise sent på kvelden vil føre deg til å få vekt.
Det er ikke sant at maten inntas senere på kvelden vil bare sitte der, ubrukt, og vil automatisk bli omgjort til fett.
«vil Du få vekt dersom ditt totale daglige energiinntaket overstiger din energi utgifter, uavhengig av tidspunktet for å konsumere disse kalorier,» Stanner sa., «Det å spise sent på kvelden, men spesielt store måltider, kan føre til fordøyelsesproblemer og det er derfor det ikke anbefales.»
Myte: Tenker på en viss mat vil gjøre du ønsker og spise mer av det.
Det er sant at tenkning om bestemte matvarer kan gjøre at du ønsker dem mer. Derfor er det nyttig å tillate deg selv en og annen godbit når du er på en diett.,
Imidlertid, 2010 en studie i tidsskriftet Science viser at folk som visualisert å spise visse matvarer flere ganger (for eksempel M&Ms, eller kuber av biff) tendens til å ikke spise så mye etterpå, selv når en ubegrenset mengde som ble tilbudt mat.
nøkkelen er i repetisjon, forskerne sa. Studien antydet at repeterende visualisering kan føre til tilvenning, hvor bare forestille oss en opplevelse som er god nok for en erstatning for den faktiske opplevelsen.,
Myte: En sportsdrikk som er høy i vitaminer og næringsstoffer er et sunnere alternativ til brus.
Det er lett å tenke sportsdrikker som sunt alternativ på automaten, men det er ikke alltid sant. For eksempel, en flaske av VitaminWater inneholder 13 gram sukker og 50 kalorier per porsjon. Men, hver flaske inneholder 2.5 porsjoner, så hvis du tøffer hele flasken etter en treningsøkt, du har tatt i 125 kalorier., Ved sammenligningen, kan man av vanlig Coca-Cola har 140 kalorier.
«Sports drikke kan inneholde en god tilførsel av vitaminer og mineraler, men det kan fortsatt være høy i sukker og kalorier,» Stanner sa. «Og enkelte av ekstra vitaminer og mineraler kan heller ikke være nødvendig hvis du allerede er å spise en sunn diett.»
Myte: Du kan miste vekt bare ved å gå på en diett.,
Sikker, noen dietter kan dytte deg mot en sunnere livsstil, eller redusere blodtrykket eller risikoen for hjerte-og karsykdommer. Men, paradoksalt nok, dietter kan være overraskende dårlig på å holde vekten av.
2007 En gjennomgang av 31 langsiktige studier av UCLA forskere i tidsskriftet American Psykolog viste at dietter ofte slutte å jobbe når dieters kaste de første 5 til 10 prosent av sin vekt. Bare et mindretall av deltakerne oppholdt sine vekttap utover seks måneder mark.
Og de fleste endte opp med å gjenvinne vekt i det lange løp.,
forskerne foreslo at diett plan, uten ytterligere livsstil modifikasjoner og mosjon, er ikke den beste måten å miste vekt.
Myte: Hopper over stivelse er alt du trenger å gjøre for å miste vekt.
populariteten av ulike lav-carb, high-protein dietter har lurt oss til å tro stivelse er dårlig. Tross alt, er det prosesser i kroppen stivelse og andre karbohydrater til sukker, som kan deretter bli omdannet til fett.,
Imidlertid, stivelse, på sin egen, er ikke den største problem.
«Stivelse inneholder samme antall kalorier som sukker,» om 3.75 kalorier per gram, Stanner sa. Store porsjonsstørrelser, så vel som høy-fett, sauser og pålegg som rømme, smør og fløte sauser er den skyldige.
å»Spise et overskudd av noe som inneholder kalorier er fetende,» sa hun, «selv om du erstatte karbohydrater med proteiner.,»
Myte: Du kan spise hva du vil så lenge du trener.
Daglige øvelser og en aktiv livsstil kan tilby mange helsemessige fordeler utover vekttap. Men bare fordi du har vært slaving på tredemølle i to timer, betyr ikke at du bør overindulge.
«Din energi inntak vil ha for å matche din energi utgifter for ikke å gevinst eller mister vekt,» Stanner sa., «Dette er en vanlig misforståelse, og mange mennesker erstatte den energien de brenne av under trening med en sukker-som inneholder sportsdrikk, som ikke er en god ide hvis du prøver å miste vekt.»
Følg MyHealthNewsDaily på Twitter @MyHealth_MHND.