Intro
mintha fogyókúra nem volt elég nehéz. Még akkor is, ha megvan az akaraterő, hogy ragaszkodjon egy étrendhez, sok téves információval találkozhat, amely megakadályozhatja az étrend valóban hatékony működését.
itt van kilenc közös mítosz, amelyek kisiklathatják az étrendjét.
mítosz: egy nagy reggeli megakadályozza, hogy a nap folyamán túl sokat eszik.,
rossz ötlet kihagyni a reggelit, mert valószínűbb, hogy extra reggeli snackeket ér el, de ez nem jelenti azt, hogy a nagy reggeli jó ötlet. A nagy reggeli nem akadályozza meg, hogy később a nap folyamán éhesebb legyen. Még rosszabb, hogy túl sok extra kalóriát halmozhat fel.
egy német tanulmány 280 elhízott és 100 normális testsúlyú ember, megjelent ebben a hónapban a Nutrition Journal, megállapította, hogy eszik egy nagy reggeli tack egy extra 400 kalóriát., Ennek ellenére általában nem egyensúlyozzuk ki a reggeli kalóriainfúziót azáltal, hogy kevesebb későbbi reggeli kalóriát eszünk, kevés vagy semmilyen hatással nem volt a nap hátralévő részében fogyasztott kalóriák számára-találták a kutatók.
mítosz: kis adagok vagy “legeltetés” fogyasztása a nap folyamán növeli az anyagcserét.
a táplálékbevitel ilyen módon történő módosítása nem növeli az anyagcserét., Bár egyesek úgy találják, hogy eszik kisebb, gyakori ételek, snack segít, hogy ellenőrizzék az étvágyat, így könnyebb fogyni, mások tapasztalhatják az ellenkező hatást.
“néhány ember hajlamos a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételekre legeltetni, ami valójában súlygyarapodást okozna” – mondta Sara Stanner, a brit táplálkozási Alapítvány regisztrált közegészségügyi táplálkozási szakembere.
de “ha leülsz egy étkezésre, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy alacsonyabb energiatartalmú ételek, például zöldségek és saláták lesznek” – mondta Stanner., “Általában a tanulmányok azt mutatják, hogy ha megpróbál fogyni, a legjobb megközelítés három tervezett étkezés, valamint egy pár egészséges ételek.”
mítosz: az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes ételeknek lényegesen kevesebb kalóriája lesz.
csak azért, mert egy élelmiszer van címkézve, hogy alacsony zsírtartalmú nem feltétlenül jelenti azt, hogy alacsony kalória, mert a zsír lehet helyettesíteni más tápanyagok, amelyek kalóriát, mint a fehérje, keményítő, cukor.,
például a National Heart, Lung and Blood Institute által közzétett élelmiszer-útmutató szerint egy kis, alacsony zsírtartalmú áfonyás muffin 131 kalóriát tartalmaz, míg egy azonos méretű áfonyás muffin 138 kalóriát tartalmaz.
az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása nem vezet automatikusan a fogyáshoz, mondta Stanner a MyHealthNewsDaily – nek. Ez különösen igaz, ha a végén eszik nagyobb adag alacsony zsírtartalmú élelmiszerek.,
mítosz: késő esti étkezés súlygyarapodást okoz.
nem igaz, hogy az este folyamán elfogyasztott étel csak ott ül, nem használja fel, és automatikusan zsírrá alakul.
“akkor hízni fog, ha a teljes napi energiabevitel meghaladja az energiaköltségeket, függetlenül attól, hogy milyen időzítéssel fogyasztja ezeket a kalóriákat” – mondta Stanner., “A késő esti étkezés, különösen a nagy étkezés, emésztési problémákat okozhat, ezért nem ajánlott.”
mítosz: egy bizonyos ételre gondolva vágyakozni fogsz, és többet eszel belőle.
igaz, hogy a konkrét élelmiszerekre való gondolkodás többet kívánhat nekik. Ezért hasznos, ha megengeded magadnak az alkalmi kezelést, amikor étrendben vagy.,
azonban egy 2010-es tanulmány a Science folyóiratban kimutatta, hogy azok az emberek, akik bizonyos ételeket többször is vizualizáltak (például MMs, vagy steak kockák), hajlamosak nem enni annyit utána, még akkor is, ha korlátlan mennyiségű ételt kínáltak.
a kulcs az ismétlésben van-mondták a kutatók. A tanulmány azt javasolta, hogy az ismétlődő megjelenítés szokáshoz vezethet, ahol pusztán egy élmény elképzelése elég jó ahhoz, hogy helyettesítse a tényleges élményt.,
mítosz: a vitaminokban és tápanyagokban gazdag sportital egészségesebb alternatívája a szódának.
könnyű a sportitalokat egészséges alternatívaként gondolni az automatánál, de ez nem mindig igaz. Például egy üveg Vitamina víz 13 gramm cukrot és 50 kalóriát tartalmaz adagonként. Azonban minden palack 2,5 adagot tartalmaz, tehát ha edzés után az egész palackot megrázza, akkor 125 kalóriát vett be., Összehasonlításképpen, a rendszeres Coca-Cola egy dobozának 140 kalóriája van.
“a sportitalok jó mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmazhatnak, de még mindig magas lehet a cukor és a kalória tartalma” – mondta Stanner. “És néhány hozzáadott vitaminok, ásványi anyagok is nem szükséges, ha már eszik az egészséges táplálkozás.”
mítosz: fogyni csak megy a diéta.,
biztos, hogy néhány étrend az egészségesebb életmód felé sodorhatja Önt, vagy csökkentheti a vérnyomást vagy a kardiovaszkuláris betegség kockázatát. Paradox módon azonban az étrend meglepően rossz lehet a súly megtartásában.
az UCLA tudósai által az American Psychologist folyóiratban végzett 31 hosszú távú tanulmány 2007-es áttekintése azt mutatta, hogy a diéták gyakran abbahagyják a munkát, miután a fogyókúrázók súlyuk első 5-10 százalékát elvesztették. A résztvevőknek csak egy kisebbsége tartotta fenn súlycsökkenését a hat hónapos jel után.
és a legtöbb ember hosszú távon visszanyerte a súlyát.,
a kutatók azt sugallták, hogy a diéta, anélkül, hogy további életmód-módosítások és a testmozgás, nem a legjobb módja annak, hogy lefogy.
mítosz: a keményítők kihagyása mindössze annyit kell tennie, hogy lefogyjon.
a különböző alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend népszerűsége arra késztette bennünket, hogy a keményítő rossz. Végül is a szervezet keményítőt és más szénhidrátokat dolgoz fel cukorrá, amelyet ezután felesleges zsírrá lehet alakítani.,
azonban a keményítő önmagában nem a végső probléma.
“a keményítő ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a cukor”, körülbelül 3, 75 kalóriát tartalmaz grammonként-mondta Stanner. A nagy adagok, valamint a magas zsírtartalmú szószok és feltétek, mint például a tejföl, a vaj és a tejszínes szószok a bűnösök.
“a kalóriákat tartalmazó felesleges étkezés hizlalás” – mondta -, még akkor is, ha a szénhidrátokat fehérjékkel helyettesítik.,”
mítosz: meg lehet enni, amit akarsz, amíg gyakorolja.
a napi gyakorlatok és az aktív életmód számos egészségügyi előnnyel járhatnak a fogyáson túl. Azonban csak azért, mert két órán keresztül szolgáltál a futópadon, nem jelenti azt, hogy túl kell menned.
“az energiabevitelnek meg kell egyeznie az energiaköltségekkel annak érdekében, hogy ne nyerjen vagy fogyjon” – mondta Stanner., “Ez egy általános tévhit, és sokan helyettesítik az energiát, amelyet edzés közben leégnek egy cukortartalmú sportitalra, ami nem jó ötlet, ha fogyni próbál.”
kövesse MyHealthNewsDaily-t a Twitteren @MyHealth_MHND.