har du hört att ingefära kan lugna en upprörd mage? Här är vad bevisen säger.
”det finns starka bevis för att ingefära kan hjälpa till med illamående och kräkningar från rörelsesjuka, morgonsjukdom och cancerkemoterapi”, säger Suzanna Zick, en forskningsassistent vid Institutionen för familjemedicin vid University of Michigan.
rörelsesjuka
forskare satt 13 (modiga) volontärer med en historia av rörelsesjuka i en stor trumma en i taget och snurrade trumman i upp till 15 minuter., Om volontärerna tog 1000 milligram ingefära en timme i förväg, hade de mindre illamående och återhämtade sig snabbare från sin rörelsesjuka än om de tog placebo.
graviditetsillamående
bland 99 gravida kvinnor som upplevde graviditetsillamående, de som tog 125 mg ingefära fyra gånger om dagen i fyra dagar rapporterade mindre kraftigt illamående än de som tog en placebo, men författarna noterade att effekten tycktes avta efter den andra dagen.,
kemoterapi
i en studie av 576 cancerpatienter—de flesta hade bröstcancer—de som tog 500 mg ingefära varje dag i sex dagar, med början tre dagar före chemo, hade mindre allvarligt illamående under de första 24 timmarna av behandlingen än de som tog placebo.
”som ett resultat av studier som detta”, säger Zick, ” Society for Integrative Oncology kommer att rekommendera i år att cancerläkare överväger att använda ingefära för att kontrollera illamående och kräkningar under kemoterapi för bröstcancer.,”
Vad ska man göra
Om du vill prova ingefära, föreslår Zick att du tar 250 mg (ca 1/8 tsk.) av ingefärapulver två gånger om dagen. (Du kan skopa det direkt ur din kryddbehållare.) Mer kan orsaka gas, halsbränna eller till och med göra illamående värre. Ta det med en måltid om det ger dig GI obehag.
att hitta en god kvalitet ingefära tillägg kan träffas eller missa. En av tre produkter som consumerlab.com testad för sina abonnenter i 2016 innehöll lägre nivåer av gingers aktiva ingredienser än etiketten lovade.
vad sägs om ginger ale? ”Du måste dricka mycket av det”, säger Zick., Kanada Torr har inte mer än 24 mg ingefära per 16.9 oz., enligt consumerlab.com.
ett bra alternativ: ingefära te. Grate eller tunt skiv en bit ingefära storleken på tummen (från knuckle till spets) och branta den i kokande vatten i 10 till 15 minuter.
informationen i det här inlägget visades i juni 2017 – numret av Nutrition Action Healthletter.
bilder: © Jultud/fotolia.com, © aboikis/fotolia.com.
hitta den här artikeln intressant och användbar?,
Nutrition Action Healthletter abonnenter får regelbundet ljud, aktuell information om att vara hälsosam med kost och motion, läckra recept och detaljerade analyser av hälsosamma och ohälsosamma livsmedel i stormarknader och restauranger. Om du inte redan prenumererar på världens mest populära näringsnyhetsbrev, klicka här för att gå med hundratusentals andra hälsominnade konsumenter.