Har du hørt at ingefær kan roe en urolig mage? Her er hva bevisene sier.
«Det er sterke bevis for at ingefær kan hjelpe med kvalme og oppkast fra reisesyke, morgenkvalme, og kreft, kjemoterapi, sier Suzanna Zick, en forskning førsteamanuensis ved Department of Family Medicine ved University of Michigan.
reisesyke
Forskere lør 13 (modig) frivillige med en historie av reisesyke i en stor tromme, ett av gangen, og er spunnet på trommelen for opp til 15 minutter., Hvis den frivillige tok på 1000 milligram av ingefær en time på forhånd, de hadde mindre kvalme og gjenvunnet mer raskt fra deres bevegelse sykdom enn om de tok placebo.
morgenkvalme
Blant 99 gravide kvinner som opplever morgenkvalme, de som tok 125 mg ingefær fire ganger om dagen i fire dager rapportert mindre alvorlig kvalme, enn de som tok placebo, selv om forfatterne bemerket at effekten syntes å avta etter den andre dagen.,
Kjemoterapi
I en studie av 576 kreftpasienter—de fleste hadde brystkreft—de som tok 500 mg ingefær hver dag i seks dager, fra tre dager før kjemoterapi, hadde mindre alvorlig kvalme i løpet av de første 24 timer etter behandling enn de som tok placebo.
«Som et resultat av studier som denne, sier Zick, «Society for Integrative Oncology vil anbefale dette året som kreft leger bør du vurdere å bruke ingefær hjelper deg til å kontrollere kvalme og oppkast i løpet av kjemoterapi for brystkreft.,»
Hva du skal gjøre
Hvis du ønsker å prøve ingefær, Zick foreslår å ta 250 mg (ca 1/8 ts.) av ingefær pulveret to ganger om dagen. (Du kan ta den rett ut av krydder container.) Mer kan forårsake gass, halsbrann, eller selv gjøre kvalme verre. Ta det med et måltid hvis det gir deg GI ubehag.
Finne en god kvalitet ingefær supplement kan bli truffet eller savner. En av tre produkter som consumerlab.com testet for sine abonnenter i 2016 inneholdt lavere nivåer av ginger ‘ s aktive ingredienser enn etiketten lovet.
Hva om ginger ale? «Du ville ha å drikke mye av det, sier Zick., Canada Dry har ikke mer enn 24 mg ingefær per 16.9 oz. i henhold til consumerlab.com.
Et godt alternativ: ingefær te. Rist eller tynt skjær en bit ingefær (størrelse av tommelen (fra knoke til tips), og bratte den i kokende vann i 10 til 15 minutter.
informasjonen i dette innlegget dukket opp i juni 2017 utgave av Ernæring Handling Healthletter.
Bilder: © Jultud/fotolia.com, © aboikis/fotolia.com.
Finne denne artikkelen interessant og nyttig?,
Ernæring Handling Healthletter abonnenter regelmessig få lyd, tidsriktig informasjon om å bo sunt med kosthold og trening, oppskrifter, og detaljerte analyser av sunn og usunn mat i supermarkeder og restauranter. Dersom du ikke allerede abonnerer på verdens mest populære ernæring nyhetsbrev, klikk her for å bli med hundrevis av tusenvis av andre helse-bevisste forbrukere.