Wenn Abnehmen Ihre Lieblingsauflösung ist, können Sie sich selbst zum Scheitern bringen, indem Sie es einfach als solche beschriften. Das liegt daran, dass fast 80% der Auflösungen bis Februar kaput sind. Ein großer Teil, warum sie erfolglos sind, ist auf geistige Schleudertrauma zurückzuführen. Im Dezember, jeder sagt, “ Schlucht auf Kekse und Käseplatten und Eggnog!“Aber kommen 1. Januar, ganz plötzlich ist es“ DIÄT! ENTGIFTUNG! REINIGEN!“
Dieses Binge-and-Restrict-Muster ist grundsätzlich schädlich für eine bessere Gesundheit und langfristige Gewichtsabnahme und richtet Sie für eine Woche, einen Monat oder sogar ein Jahr ein, in dem Sie sich in eine nicht gute Jo-Jo-Diät einmischen.
Ich schlage vor, dass wir diese ganze „Resolution“ – Sache umbenennen, indem wir Ihre eigenen klar definierten persönlichen Gesundheitsziele und die Grenzen, die Sie schaffen können, um sie an Ort und Stelle zu halten, schärfen. Was bedeutet das für Sie? Keine Reinigung, keine Reinigungen und keine Kalorien zählen., Neue Gewohnheiten schaffen eine Grundlage für dauerhafte Gesundheit, Wohlbefinden und Gewichtsmanagement.
Es gibt ein paar wichtige Verhaltensweisen, die Sie stolpern können, wenn es um gesündere Essgewohnheiten kommt. Beginnen Sie also mit dem Ziel, Folgendes zu tun:
- Frühstücken Sie jeden Tag und machen Sie es zu einer energieerhaltenden Kombination aus Protein, Ballaststoffen und gut für Sie Fett versus Einschränkung, „Kalorien für später zu sparen.“
- Essen Sie regelmäßig alle 3-4 Stunden, anstatt sich so sehr zu bemühen, bis zum Abendessen nichts zu essen (so landen Sie in einem durch Automaten verursachten Lebensmittelkoma).,
- Planen Sie regelmäßige Mahlzeiten und Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, z. B. zu einer bestimmten Tageszeit spazieren zu gehen.
Diese drei Dinge konsequent zu tun, mag einfach klingen, aber manchmal kann es schwieriger sein, sie im wirklichen Leben anzuwenden. Bleiben Sie dabei, indem Sie die grundlegenden Schritte als Leitfaden befolgen und Anpassungen vornehmen, die auf den Lebensmitteln basieren, die Sie lieben, und den Aktivitäten, die Sie gerne ausführen:
Schritt 1: Priorisieren Sie die persönliche Gesundheit, indem Sie Ihre Routine bewerten.,
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Entscheidend ist, wo Sie sich befinden, wenn Sie den ganzen Tag essen, da Ihre Umgebung bestimmt, welche Arten von Lebensmitteln Ihnen zur Verfügung stehen. Fragen Sie sich:
- Esse ich, wenn ich zu Hause bin? Bei der Arbeit? Auf dem Heimweg von der Arbeit?
- Wo „verliere“ ich Zeit, die ich sonst für körperliche Aktivität verwenden würde?
- Wo bin ich, wenn ich normalerweise sage: „Was auch immer, ich bekomme Käsefries!“?,
Bewerten Sie Ihren Zeitplan und verwenden Sie ihn als Richtlinie, wie Sie eine gesündere Gewohnheit in die Tat umsetzen können. Nehmen wir an, Sie haben Probleme gehabt, weil Ihr aktueller Job mindestens vier Mal pro Woche zu Mittag essen muss. Ihre erste gesündere Essgewohnheit, die Sie priorisieren sollten, ist das Hinzufügen von mehr Gemüse zu Ihren Mahlzeiten. Nachdem Sie Ihren Kalender durchgesehen haben, können Sie:
- Planen Sie, an drei Tagen pro Woche mehr Gemüse zu dieser bestimmten Mahlzeit hinzuzufügen.
- Überprüfen Sie Ihren Kalender, um zu sehen, wo Sie zu Mittag essen sollen, oder schlagen Sie Ihren Lunchmates vor, wohin Sie gehen möchten.,
- Wo immer Sie sind, fügen Sie einen Salat, Suppe, Beilage oder Sauté auf Veggie-Basis hinzu. Wenn das zu hart klingt, skalieren Sie zurück: Machen Sie es einmal pro Woche, oder entscheiden Sie sich, diese Änderung beim Mittagessen nicht vorzunehmen und stattdessen mehr Gemüse zu Ihrem Abendessen hinzuzufügen.
Wenn das zu einfach klingt, entscheiden Sie, dass Sie diese Woche zu allen Mahlzeiten mehr Produkte hinzufügen und von dort aus planen.
Schritt 2: Legen Sie Grenzen fest, die Ihnen helfen, einen Zeitplan einzuhalten.,
Wenn Sie nur wie die Pfannkuchen bei Ihrem örtlichen diner, aber Ihre Priorität ist, um gesündere Gewohnheiten, dann ist das Frühstück an, sagte Abendessen an jedem Tag der Woche wirklich Ihre beste Wette? Stellen Sie eine Grenze mit sich selbst auf, um dies in die Tat umzusetzen, wie nur am Sonntag in dieses Diner zu gehen und sich zu verpflichten, während der Woche mehr Frühstück zu Hause zu machen.,
Das Ehren dessen, was Ihnen für Ihre geistige, körperliche und emotionale Gesundheit wichtig ist, erfordert keine Einschränkung eines bestimmten Lebensmittels oder Nährstoffs, aber es kann eine Einschränkung eines Szenarios bedeuten, das Sie mit diesem Lebensmittel in Verbindung bringen. Planen Sie also, diese Pfannkuchen zu einem bestimmten Zeitpunkt zu essen, und laden Sie Leute ein, mit denen Sie gerne Zeit verbringen.
Schritt 3: Identifizieren Sie Ihre Grenze Tyrannen.
Boundary-Mobber sind Menschen, Orten und Aktivitäten, die pop aus dem nichts auf und saugen Sie die Zeit und die Energie aus Ihrem Tag., Finde heraus, wo sie sind, wer sie sind, wo sie sich „verstecken“ und was dich zum Opfer des „Mobbings“ macht.“Ist es Happy Hour in der lokalen Bar, wo die Buffalo Wings Abendessen werden? (Packen Sie einen snack, bevor Sie gehen.) Ist es ein Kollege, der immer Kaffee zur gleichen Zeit wie Sie bekommt und Sie in Donuts redet? (Machen Sie diesen Vormittag zu einem Teil Ihres Frühstücks, indem Sie vor der Pause die Hälfte Ihres Frühstückssandwiches und die andere Hälfte während des Kaffees essen.,) Sind es Freunde, die Artikel „für den Tisch“ bestellen, wenn Sie in einem Restaurant sind, nur um Sie auf einem Eimer mit gebratenen Knödeln weiden zu lassen, die Sie überhaupt nicht wollten? (Sag Jane: „Nein danke, ich habe stattdessen Garnelen und Brokkoli.“)
Schritt 4: Entwerfen Sie Ihren eigenen Ulysses-Vertrag.
In der Psychologie beschreibt dieser Begriff aus der griechischen Mythologie einen Plan, den Sie für sich selbst machen, bevor Sie in eine härtere Situation geraten, in der Sie wenig bis gar keine Kontrolle haben., Zum Beispiel ist Ihre Trainingsstunde für die Nacharbeit geplant, was bedeutet, dass Sie dank spontaner Besprechungen, Telefonkonferenzen und allgemeiner Erschöpfung etwa 80% der Zeit verpassen. Was können Sie jetzt für sich selbst tun, das Sie um 17 Uhr zum Erfolg bringt, um es tatsächlich zu einer 18-Uhr-Klasse zu schaffen? Wenn Sie wissen, dass es ein Meeting ist, das immer zu spät kommt, aber unvermeidlich ist, müssen Sie sich möglicherweise anpassen.
Aber wenn es eine Person ist, die Sie immer um 16:58 Uhr zu finden scheint, sagt Ihr Komfortniveau Bob, was Ihre selbstpflegefördernde Aktion bestimmt., Setzen Sie diese in Ihrem Kalender, so dass Sie wissen — auch wenn Sie erschöpft/hangry/geschäftiger als je zuvor und haben Bob clamoring an Ihrer Bürotür -, dass dies eine Priorität für Sie. Folgen Sie dann Ihrem Ulysses-Vertrag für heute und morgen, indem Sie sagen: „Bis morgen, Bob!“
Schritt 5: Identifizieren Sie Ihre Bedürfnisse, bevor Sie Maßnahmen ergreifen.
Nehmen Sie eine zweite zu bewerten, was wirklich passiert, bevor Sie Tauchen in Ihrer Speisekammer:
- Sind Sie durstig? Trinken Sie 16 Unzen Wasser oder ein ungesüßtes Getränk, bevor Sie auf die Snacks treffen.
- Bist du voll, aber nicht zufrieden?, Wenn ja, haben Sie einen Leckerbissen, der einzeln verpackt ist (wie ein paar Mini-Schokoladenstücke). Wenn Sie tatsächlich hungrig sind gegenüber „Ich will nur ein wenig etwas Süßes“, ist es wahrscheinlich Zeit für einen Snack. Genießen!
- Bist du müde? Zeit für ein wenig Koffein. Verwenden Sie die Richtlinie von 400 Milligramm Koffein pro Tag als max, die das Äquivalent von Venti bei Starbucks ist, und Zeit dies entsprechend. Aber wenn Ihr Zeitplan es zulässt: Fangen Sie an, Schafe zu zählen!
Schritt 6: Entscheiden Sie, wann “ gut „besser ist als „am besten“.,“
Der beste Tipp, den ich Ihnen geben kann, wie Sie sich selbst umleiten können, wenn Sie auf dem Weg zur Tüte Chips sind, besteht darin, anzuhalten und ein bisschen mehr darüber nachzudenken, was Sie eigentlich essen möchten — und was Sie wirklich wollen würden, wenn Sie absolut ALLES hätten. Denken Sie strategisch nach und überlegen Sie, ob es die gewünschte Mahlzeit ist oder ob es sich um ein bestimmtes Gewürz oder einen bestimmten Geschmack handelt. (Burritos? Vielleicht wollten Sie nur etwas Guac!,)
Jedes Mal, wenn Sie essen, besteht die Möglichkeit, nahrhaftere Entscheidungen zu treffen, die Ihre allgemeinen Gesundheitsziele unterstützen, und ein großer Teil davon besteht darin, sich die Erlaubnis zu geben, sich zu verwöhnen und weiterzumachen (anstatt sich Stunden später zu verwöhnen und zu treten). Die bewusste Entscheidung, sich zu verwöhnen, ist der ultimative Weg, um auf sich selbst, Geist, Körper und Geist aufzupassen.,
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